Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms

Training, am 19.06.2017

SQUATS RAW, ohne Gurt
4 x 20 kg
4 x 90 kg
4 x 130 kg
4 x 184 kg (160 + 24 kg Ketten)
4 x 184 kg (160 + 24 kg Ketten)
4 x 184 kg (160 + 24 kg Ketten)
4 x 244 kg (220 + 24 kg Ketten, Gurt & reverse superminis doppelt)
4 x 264 kg (240 + 24 kg Ketten, Gurt & reverse superminis doppelt)

Fazit: 32°C heiss, nach krankheitsbedinnkter Beugepause kraftlos.
Aber Restart, es kann ja nur von Woche zu Woche besser werden.
 
A

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Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo c-power,

schau mal hier:
des .
Training, am 21.06.2017

BENCH PRESS RAW, Griff 71 - 76 cm je nach Satz
14 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 155 kg
2 x 152,5 kg
4 x 130 kg mit Stop
4 x 130 kg mit Stop
4 x 130 kg mit Stop
4 x 130 kg mit Stop

RUDERN VORGEBEUGT LH
9 x 60 kg
9 x 80 kg
9 x 100 kg
9 x 120 kg

Fazit: im Moment merke ich grosse Kraftunterschiede je nach Griffbreite!
Bei 76 cm lief nix... Erst als ich 71 cm eng gegriffen habe ging es wieder.
Ich merke immer mehr, dass ich fürs breite Greiffen nicht gemacht bin !!!
Ich weiss noch, im Mai 2015 an der Deutschschweizer Meisterschaft K3K
hatte ich im 2. Lift etwa 78 cm gegriffen und bin an 172,5 kg gescheitert...
Im 3. Versuch griff ich etwa 74 cm und packte die 172,5 kg dann locker.
Werde wohl oder übel enger greiffen müssen, längerer Weg hin oder her...
 
Training, am 24.06.2017

DEADLIFT klassisch, kein Gurt
4 x 20 kg
4 x 110 kg
3 x 170 kg
3 x 220 kg
2 x 240 kg (Schweisshände bei 33°C, Stange rutschte)
3 x 250 kg (Zughilfen)

DEADLIFT SUMO, kein Gurt
6 x 150 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
4 x 20 kg
4 x 70 kg
3 x 120 kg
3 x 170 kg
3 x 190 kg
3 x 250 kg & reverse superminis doppelt
3 x 260 kg & reverse superminis doppelt

BOX SQUATS, 24 cm Box, Pause unten
4 x 60 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg
4 x 110 kg

Fazit: war exzesiv am schwitzen, Griffprobleme inklusive.
Gebeugt, weil ich die nächte Woche unregelmässig kann.
 
Gestern war ich als AushilfsKampfrichter bei nem Studiowettkampf tätig,
voraussichtig nächstes Training Dienstag Bank und Beinchen leicht.
slika.jpg
 
Training, am 27.06.2017

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 130 kg
6 x 170 kg (video)
5 x 190 kg (video)

BENCH PRESS RAW, Griff 70 cm
15 x 20 kg
10 x 70 kg
5 x 125 kg
3 x 145 kg

BENCH PRESS BATMAN STYLE, Griff 72 cm
4 x 132,5 kg (video)
4 x 132,5 kg (video)
4 x 132,5 kg (video)
4 x 132,5 kg (video)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
9 x 62 kg
9 x 102 kg
9 x 122 kg (video mit Problemen)


Fazit: Beuge deutliche Besserung in nur 2 Wochen, läuft!
Deadlift kommt auch langsam, Bank im Moment so-la-la.
Habe an J. gedacht, der sagte, das viele zu schwer
machen. Ich hatte zu oft mit 152,5 - 160 kg rumgemacht.
Mache jetzt nen Schritt zurück & reduziere die Gewichte.

P.S. die Kamera wollte gestern nicht wie sie sollte...:D:D
Die Batmanperspektive beim Bankdrücken war aber cool.
 
Training, am 03.07.2017

SQUATS RAW, Gurt ab 190 kg
7 x 40 kg
6 x 130 kg
5 x 170 kg
4 x 190 kg

DEADLIFT RAW convent., kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 75 kg
6 x 125 kg
6 x 175 kg
6 x 175 kg
5 x 175 kg 5 cm erhöht stehend
5 x 175 kg Hantel 10 cm erhöht
5 x 175 kg Hantel 10 cm erhöht

DEADLIFT RAW convent.
4 x 3 - 4 REPS mit 70 kg

SQUATS RAW, kein Gurt
4 x 3 - 4 REPS mit 70 kg

BOX SQUATS, 24 cm Box
4 x 3 - 4 REPS mit 70 kg
 
Training, am 05.07.2017

BENCH PRESS RAW
12 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 100 kg
4 x 135 kg (Griff 72 cm)
4 x 135 kg (Griff 72 cm)
4 x 135 kg (Griff 71 cm)
4 x 135 kg (Griff 76 cm)
4 x 135 kg (Griff 69 cm)

RUDERN VORGEBEUGT SZ
15 x 50 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg

LATZIEHEN KABEL OG halbeng
2 x 10 REPS
 
Training, am 07.07.2017

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 110 kg
5 x 150 kg
5 x 180 kg

Wiedermal 35°C,
mit zunehmendem Alter
habe ich immer mehr Mühe
bei dieser Tropenhitze
schwer zu machen.
 
Training, am 11.07.2017

DEADLIFT RAW, convent. ohne Gurt
6 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
3 x 180 kg
2 x 220 kg
1 x 250 kg

DEADLIFT SUMO, ohne Gurt
5 x 140 kg
5 x 170 kg

BENCH PRESS RAW, Griff 69 cm
15 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg
4 x 137,5 kg

RUDERN VORGEBEUGT SZ
2 x 15 REPS

SQUATS RAW, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 60 kg
5 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg
4 x 180 kg mit Kniebandagen
4 x 180 kg mit Kniebandagen

Fazit: DL motivationslos.
Habe mich bei 220 kg gefragt
warum ich mir das antue.
Kenne die Antwort nicht.
Auch ansonsten null Bock.
 
Training, am 15.07.2017

SQUATS RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg

SQUATS RAW, Gurt & Ketten
2 x 214 kg (190 kg + 24 kg Ketten)
2 x 224 kg (200 kg + 24 kg Ketten)
2 x 244 kg (220 kg + 24 kg Ketten + Kniebandagen)

SQUATS, Gurt & reverse double supermini bands rot
2 x 260 kg
2 x 270 kg


Fazit: von nix kommt nix. Habe mich zusammengerissen
und langsam an etwas schwerere Gewichte ran gewagt.
Kraft war zwar noch nicht da, aber wer rastet rostet...
 
Training, am 16.07.2017

DEADLIFT RAW, kein Gurt
6 x 20 kg
5 x 90 kg
4 x 160 kg
3 x 215 kg
2 x 250 kg > > hier Abbruch wegen Schmerz
im linken Lat-ansatz. Habe mir leider beim
letzten Beugesatz gestern ne Zerrung geholt.
Nix tödliches, kann aber definitiv nicht schwer
heben zur Zeit...

BENCH PRESS RAW, Griff 68 - 69 cm
12 x 40 kg
8 x 80 kg
6 x 120 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 200 kg & reverse double supemini bands

RUDERN VORGEBEUGT LH
3 x 10 REPS, leicht >>
Hier Abbruch, Schmerz linker Rücken.
Werde mich wohl einige Tage erholen,
Deadlift mache ich aber erstmal etwa
2 Wochen Pause um sicher zu gehen.
 
Training, am 20.07.2017

SQUATS RAW, ohne alles
8 x 20 kg
6 x 80 kg
4 x 130 kg
4 x 180 kg

SQUATS RAW, Gurt
3 x 200 kg (video)
2 x 210 kg (video)


RUDERN VORGEBEUGT LH, leicht
3 x 15 REPS

BENCH PRESS SPEED, Griff 64 - 74 cm, Pausen 50 sek
10 x 20 kg
8 x 60 kg, dann
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg
3 x 100 kg

Gurt stützt mich bei höheren Gewichten gut,
die Rückenzerrung war somit unter Kontrolle.
 
Training, am 26.07.2017

DEADLIFT RAW, klassisch, ohne Gurt
5 x 20 kg
5 x 70 kg
5 x 140 kg
5 x 180 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg
3 x 230 kg

SQUATS RAW, Gurt ab 205 kg
6 x 20 kg
6 x 70 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 180 kg
2 x 205 kg
2 x 205 kg
4 x 240 kg & reverse double supermini bands

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
3 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
3 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, Griff 66 - 76 cm
8 x 20 kg
8 x 70 kg
6 x 110 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg & light band assist

Fazit: Zeit für eine moderate deload Woche.
Bank ist zur Zeit immer noch omamässig,
dazu noch 3 Zerrungen:
1.) Lat-ansatz links (beinahe wieder weg)
2.) Quadrizeps links (leicht)
3.) Beinbiceps rechts (nervig)
Aber nix wildes. Etwas ruhe und moderate
Gewichte werden mir gut tun.
Beim Deadlift waren 230 kg eher easy.
 
Danke Kumpel,
bin aber noch weit von guter Form entfernt,
und fahre erstmal nach Kroatien,
bevor ich ende August wieder Gass gebe. :dance:
 
Wow da bin ich aber mal gespannt wie dann gute Form ausschaut^^

Wie groß und wieviel wiegst du den ?
und kennst du dein KFA ?

Gegen dich bin ich ja relativ schwach :p
 
Aburatsubo schrieb:
Wow da bin ich aber mal gespannt wie dann gute Form ausschaut^^

Wie groß und wieviel wiegst du den ?
und kennst du dein KFA ?

Gegen dich bin ich ja relativ schwach :p
Zum Vergrößern anklicken....
Also "gute Form" ist im Sinne der Kraftwerte gemeint, nicht KFA.
Bin schon seit Jahren so um 120 kg rum und als Geniesser kucke
ich meist nicht so auf Ernährung, darum war ich auch nie BB !!
Grösse 169 cm, Alter 49 Jahre, 8 Monate, werde im dezember 50.

-----

So... der August 2017 ist fast um und der Urlaub ist vorbei...
Habe in den letzten 25 Tagen insgesammt 3 mal Ganzkörper trainiert.
Neben 20 Erdbeben, Unwetter und einer Lebensmittelvergiftung gab es
auch noch schöne Momente, wo ich mich erholen und die Kraft für ein
weiteres Jahr tanken konnte.. Da ich es mir im Urlaub essens-technisch
habe wirklich gut gehen lassen hat die Figur etwas gelitten. Soviel dazu.


Training, am 24.08.2017


SQUATS, ohne alles
5 x 20 kg
4 x 70 kg
4 x 130 kg
4 x 170 kg
4 x 190 kg (Gurt)


RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow in
2 x 9 REPS


RUDERN VORGEBEUGT KB, Ellbow out
2 x 9 REPS


BENCH PRESS RAW, Griff 72 - 75 cm
8 x 20 kg
8 x 60 kg
8 x 100 kg
3 x 140 kg
3 x 150 kg
5 x 200 kg & reverse double supermini bands


Fazit: Beuge 190 kg war so schwer wie sonst 210 kg,
Bank kommt nach der Krise laaaaaangsam wieder,
3 x 150 kg sind ne Basis wo man drauf aufbauen kann.
Jetzt muss ich mich aber ran halten, in 6 Wochen ist
die WPC Schweizer-meisterschaft K3K RAW !!
 
Was ist denn zur Zeit los - so viele meiner Pumper-Kollegen haben auch ne Lebensmittelvergiftung zur Zeit?

Ich hoffe, bei dir ist alles wieder gut!
 
Bin wieder okay *das Experiment*, danke,
war in Kroatien auf ner Insel, jeden Tag war es 39°C heiss,
vermutlich unterbrochene Kühlkette und schon ists passiert.
2 Tage grün im Gesicht gekotzt und mit Durchfall, dann ok.
 
Bei mir oder bei dir kiki45?
Jeder hat andere Bedürfnisse, Ansprüche und Ziele,
man muss jeden individuell anschauen.
Ich selbst trainiere Beuge bis mindestens 190 kg
ohne Gurt, bei guter Form auch mal bis 215 kg ohne,
dazu nehme ich bis 255 kg oder 260 kg kein Gurt
beim Kreuzheben, somit ist meine Rumpfmuskulatur
mehr als ausreichend belastet und trainiert.
 
A

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Re: Trainingstagebuch: 48. + 49. Jahr des Wirbelsturms
Hallo c-power,

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