Trainingsprogramm fürn 15 Jährigen

[qay]

Hallo Leute,


Ich möchte in meiner Freizeit meinen körper auf fordermann bringen...
da ich selbst wenig ahnung bisher hatte ,habe ich nicht großes gemacht will ja nicht mein wachstum stoppen.
aber da ich gehört habe, dass es schädlich sein kann ,wenn man falsche übungen macht möchte ich wissen was ich machen könnte (eher zuhause).
am besten wäre ein trainingsprogramm für mich am besten.

bisher laufe ich 5mal in der woche je 1stunde.


es gibt nicht genaues was ich trainieren möchte. am besten alles
am besten noch kleine ernährungstipps
hoffe ihr könnt mir weiter helfen .

fals gebraucht meine daten :

bin ca 1,70cm und wiege ca. 60kg


mfg


Ps:sry wenn rechtschreibfehler auftauschen hab LRS

 

[salvadore]

WKM PLAN

Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Dips, Klimmzüge, Frontdrücken

mit niedirigen gewichten, saubere ausführung,

 

[aaalll]

na sag mal ob du was oder was du daheim hast

 

[Tuque]

http://www.youtube.com/watch?v=PFFXlX41p4g

da sind schöne übungen dabei, nützt dir allerdings nichts, wenn du keinerlei zubehör hast..im falle, dass dir das ganze wirklich ernst ist, kannst du dir ja ein hantelset zum geburtstag, ostern o.ä. wünschen oder dein taschengeld muss dran glauben

denke aber bitte daran, was salvadore bereits geschrieben hat, dass du mit niedrigen gewichten trainierst und diese sauber ausführst.

lg

 

[aaalll]

was sagt ihr zum tp von vin diesel


25 indische Liegestütze
25 Burbees
50 Crunches
25 tibetanische Liegestütze
100x die linke Hand so schnell wie möglich auf und zu

5x die woxhe


das is der tp von vin diesel:lol:

kraft kriegst du sicher keine davon und ich würde auch nie danach trainieren ich würde ihm nicht mal empfehlen
aber mich würde nur interessieren was ihr davon hält

ich finde ihm schlecht aber wenn es nach vielen jahren bei diesel funktioniert hat:hmm: