Trainingsplan

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Hi Pumper,
gibs verbesserungsvorschläge zu meinen TP???

Tag 1

Brust:
Bankdrücken mit KH 3-4 Sätze 8 – 12 Whd
Fliegende 3-4 Sätze 8 – 12 Whd
Bankdrücken 3-4 Sätze 8 – 12 Whd

Schultern:
Frontdrücken -
Schulterdrücken
Seitheben am Kabelzug -

Trizeps
French Curls -
Trizepsdrücken
am Kabelzug (V-Griff) -
Kickbacks -


Tag 2

Rücken
Latziehen zur Brust -
Rudern am Kabelzug,
enger V-Griff -
Klimmzüge -

Bizeps
Hammer Curls -
Langhantel Curls -
Curls am Kabelzug -


Tag 3

Beine
Kniebeugen -
Beinpresse -
Beincurls -

Bauch
Crunches -

Ich möcht noch dazu sagen das ich bei den Armen in den letzten 2 - 3 kaum Fortschritte gemacht hab

lg
 
kreuzheben gehört immer in einen tp

ja, ansonst ziemlich viel für arme...

würde mit kreuzheben beginnen, gefolgt von klimmzüge

wieso hast du bei brust:
bd
fliegende
bd?!

würde statt nochmals bd vl schräg bd machen, dass gleich mal die schultern etwas mehr angesprochen/vorbereitet werden aufs darauf folgende schulter-train
 
Here I am schrieb:
Hi Pumper,
gibs verbesserungsvorschläge zu meinen TP???

Tag 1

Brust:
Bankdrücken mit KH 3-4 Sätze 8 – 12 Whd 3 sätze
Fliegende 3-4 Sätze 8 – 12 Whd am schluss machen 2 sätze
SchrägbankdrückenBankdrücken als 2. 2 max 3 sätze 3-4 Sätze 8 – 12 Whd

Schultern:
Frontdrücken -Raus unnötige Übung
Schulterdrücken 3x 8-10
Seitheben am Kabelzug 2x 8-10 -
L-flys 2x 8-10 ohne MV
Trizeps
French Curls -meinst du french press? wenn ja sitzend 2 sätze
Trizepsdrücken
am Kabelzug (V-Griff) -2sätze
Kickbacks -1satz


Tag 2

Rücken
Latziehen zur Brust -3x
Rudern am Kabelzug, 3x als vorletzte übung
enger V-Griff -2x oder weg lassen für klimmzüge als 2.übung
Klimmzüge -2-3x max oder weg für enges latziehem als 2te übung
Seitliches Vorheben 2x 8-10
Bizeps
Hammer Curls -als 2. übung auf der schrägbank 2x
Langhantel Curls -als erste übung 2- max 3mal
Curls am Kabelzug -Raus


Tag 3

Beine
Kniebeugen - 3x 6-8
Beinpresse -raus wird sonst nicht dapackbar
Kreuzheben mit gestreckten Beinen 3x 8-10
Beinstrecker 2x 8-10
Beincurls 2x 8-10 -
Wadenheben 3x 15-20
Bauch
Crunches -

Ich möcht noch dazu sagen das ich bei den Armen in den letzten 2 - 3 kaum Fortschritte gemacht hab

lg
Zum Vergrößern anklicken....

hoffe konnte dir helfen
 
mach kreuzheben in der rücken te!
kreuzheben + beine in der selben te ist so gut wie unmöglich!

@nightcore:
wieso ist frontdrücke deiner meinugn nach unnötig?!
ist nicht um sonst eine grundübung
 
weil man bei mehrgelenks-übungen bzw grundübung mehrer sätze machen sollte, als bei kleinen iso-übungen
 
ack frontdrücke is nicht unnötig habs mit frontheben verwechselt hab mich verguckt^^

trotzdem so passts oben oder hat wer was zu meckern :)

aja schulterdrücken mit KH machen deine schultern werden es dir danken
 
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