Trainingsplan verbesserungswürdig?

L

Lars00L

New member
Liebe Community,

Seit Herbst/winter 2009 hab ich mit dem Naturalbodybuilding begonnen und wog damals 70kilo.
Heute wie ich 82kilo und bin 179cm groß.

Ich trainiere zuhause und verfüge über folgende Geräte:

- Hantelbank
- Klimmzugstange für weiten Griff
- Langhantel / Kurzhanteln
- SZ-stange

Hier mein Trainingsplan: (pro Satz 8-12 Wiederholungen)

Sonntags: Brust, Trizep
- 3 Sätze normales Bankdrücken
- 3 Sätze Schrägbankdrücken
- 3 Sätze Gewichtscheibendrücken (innere Brust)
- 3 sätze Butterfly Kurzhantel
- evtl. paar liegestütze
- 4 Sätze Dips
- 2 Sätze Trizepdrücken kurzhantel

Dienstags: Rücken, Bizep
- 6 Sätze Klimmzüge (3 zum Nacken / 3 normale (Breit))
- 4 Sätze Kreuzheben
- 4 Sätze Vorgebeugtes Langhantelrudern

Donnerstags: Schultern, Nacken
- 3 Sätze Frontheben Langhantel
- 4 Sätze Seitheben Kurzhantel
- 5 Sätze Schulterndrücken Langhantel
- 4 Sätze Nackenziehen Langhantel

So sieht mein Trainingsplan aus.
Für die Beine und den Bauch mache ich garnichts. Evtl trainiert Kreuzheben etwas meine Beine aber sonst nichts.

Nun zu meinen Fragen....Was könnte ich denn noch an meinem Trainingsplan verändern?
Und Wie baue ich am Besten noch den Bauch und die Beine mit ein.

Bitte nur sehr erfahrene Leute antworten!

mfg
Lars :)
 
A

Anzeige

Re: Trainingsplan verbesserungswürdig?
blabla.. Bei nem 3er nen extra Beintag statt dem Schultertag und die Schulter auf die restelichen Tage aufteilen. Kreuzheben vor Klimmis. Military - Press als erste Schulterübung. Curls fehlen. Klimmis in den Nacken schrotten deine Schultern. Reverse Butterfly oder ähnlich fehlt. Und jz mag ich nicht mehr.. Einfach mal einlesen wär angesagt.
 
Also ich hab mich nochmal sehr gut informiert und habe mein Trainingsplan etwas verändert.

Brust/Trizep-Tag bleibt bestehn.

Rücken/Bizep:

4x Kreuzheben
3x Enge Klimmzüge (Solln ja sogar besser sein als die weiten)
3x Weite Klimmzüge
4x Vorgebeugtes Langhantelrudern
3x Bizepcurls

sollte ich noch was ändern? ich selbst vermute mal nein....
 
Sorry hab ich vergessen mit dazu zu schreiben. Die Beine Trainiere ich zusammen mit den Schultern.
Und der Rückentag ist Ok so? oder ist das zu wenig fürn rücken?
 
A

Anzeige

Re: Trainingsplan verbesserungswürdig?
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben