Trainingsplan und Ernährungsplan so ok???

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Icerain

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HI erst mal an euch alle :)
Würde gerne bis zum Sommer 3 Kg Magermasse zunehmen. Bin 25 Jahre, 1.68 klein und wiede 58 Kg, Kf etwa bei 10-9.

Grob Trainingsplan

Montag: Brust/Bauch
Dienstrag: Rücken
Mittwoch: Beine
Donnerstag SChulter/Bauch/Nacken
Freitag :Trizeps und Bizeps
Weekend : Frei
Große Muskeln 15 Sätze bis 8 Wiederholungen, Kleine Muskeln 9 10-12 Wiederholungen.

Ernährungsplan
2800 Kalorien etwa

Frühstück 500ml Milch + 100g Haferflocken und etwa 150g Banane
MIttags: 100g Reis mit einer Dose Thunfisch im Saft
Vor dem Training eine Banane etwa 150 g
Nach dem Training 33g Dextro + 40 g Whey
1 Stunde nach dem Training 100g Reis mit einer Dose Thunfisch
Abends 300ml Milch mit 70 g Haferlocken
Ab 22 Uhr etwa 2 gekochte Eier
Vor dem schlafen 35g 4 K Protein und 15 ml Nussöl.

Wäre dieser Plan so ok?? Würde gerne Magermasse aufbauen,
Würde mich sehr über eine Antwort freuen.

MFG ICE
 
Du kannst keine Muskeln aufbauen ohne Fett mitaufzubauen.. und anstatt nach 22 uhr noch 2 mahlzeiten zu essen würde ich zwischen frühstück und mittag noch 1-2 mahlzeiten reinhauen..und ich würde den Grundlagen Plan benutzen.. baust SICHER mehr Muskeln auf wie mit deinem Plan.. und 3kg reine Muskelmasse bis zum sommer.. das sind 2-3 mon.. glaub ich eher nicht das du das schaffst..
 
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