Abend zusammen, ich hab mich extra für diese Frage angemeldet. 
Ich trainiere jetzt seit gut 6 Monaten jeden Montag, Mittwoch und Freitag. Nur ganz ganz selten hab ich das Training mal ausfallen lassen. Meinen jetzigen Trainingsplan führe ich seit etwa 4 Monate durch. Ich spiele selbst Fußball und würde mich als sehr sportlich bezeichnen, hab eine sehr gute Ausdauer und auch Beweglichkeit ist nicht schlecht. Auch so kann ich mich ganz gut in Sachen rein beißen und durchziehen, hab zum Beispiel als Torjubel über Monate weg einen Flick-Flack mit Rückwärtsschraube am Ende trainiert.
Das einzige was mir gefehlt hat, war körperliche Durchsetzungsfähigkeit. Auf Rat von meinem ehemaligen Trainer hab ich so mit 12-13 mit Lenden -und Bauchmuskeltraining angefangen, das zeigt sich jetzt schon ganz ordentlich, ich hab auch nach dem Fußballspielen nur noch äußert selten Rückenschmerzen so wie früher. Bin im Moment 17 Jahre alt. Vor nem halben Jahr habe ich dann einen Ganzkörperplan für zu hause entworfen. Der sieht folgendermaßen aus:
Aufwärmen
Liegestützen (Brust, Trizeps) 3x15
Wadenstrecken (Waden) 3x15
Schulterheben (Nacken) 3x15
Kniebeugen mit Rucksack (Oberschenkel) 3x30 --> ich will da eher auf Kraftausdauer gehen, fett genug sind sie nach fast 10 Jahren Fußball schon
Crunches mit Knie an Ellbogen (Bauch) seitenverkehrt 3x15
Seitheben mit Kurzhantel müssten 3,5 Kilo sein (Schultern) 3x15
Bizepscurls mit 7 Kilo (Bizeps) 3x15
Supermans (Unterer Rücken/Lendenbereich) 3x15
Unterarme mit Kurzhantel (Unterarme) 3x15 --> weil ich total dünne Handgelenke habe
Relativ enge Klimmzüge, weil ich nur ne alte Strickleiter habe : (Latissismus) Soviele Wiederholungen wie gehen, da will ich auch immer ne Verbesserung dran festmachen.
Aber genau das ist mein Problem. Es hat sich seit 6 Monaten nichts verändert. Zuerst dachte ich es liegt an der Ernährung, dass ich eventuell zu wenig Proteine zu mir nehme, weshalb ich jetzt schon drauf achte mal Chips etc. durch Nüsse zu ersetzen und mir dann nach längerem Zögern auch so ein Proteinpulver gekauft habe. Die einzige Verbesserung, die sich eingestellt hat, ist dass ich keinen Muskelkater mehr habe. Aber sonst ist alles gleich geblieben. Gewicht, Leistungsfähigkeit und auch das Aussehen.
Ich hab auch aufgehört so viel Sport nebenher zu machen. Ich hab ja teilweise 5 mal die Woche Fußball gespielt, immer so 3-4 Stunden, damit ich eventuell mal nicht so viele Kalorien verbrenne, aber ändern tut sich trotzdem nichts.
Hoffe ihr könnt mir helfen. 8)
Ich trainiere jetzt seit gut 6 Monaten jeden Montag, Mittwoch und Freitag. Nur ganz ganz selten hab ich das Training mal ausfallen lassen. Meinen jetzigen Trainingsplan führe ich seit etwa 4 Monate durch. Ich spiele selbst Fußball und würde mich als sehr sportlich bezeichnen, hab eine sehr gute Ausdauer und auch Beweglichkeit ist nicht schlecht. Auch so kann ich mich ganz gut in Sachen rein beißen und durchziehen, hab zum Beispiel als Torjubel über Monate weg einen Flick-Flack mit Rückwärtsschraube am Ende trainiert.
Das einzige was mir gefehlt hat, war körperliche Durchsetzungsfähigkeit. Auf Rat von meinem ehemaligen Trainer hab ich so mit 12-13 mit Lenden -und Bauchmuskeltraining angefangen, das zeigt sich jetzt schon ganz ordentlich, ich hab auch nach dem Fußballspielen nur noch äußert selten Rückenschmerzen so wie früher. Bin im Moment 17 Jahre alt. Vor nem halben Jahr habe ich dann einen Ganzkörperplan für zu hause entworfen. Der sieht folgendermaßen aus:
Aufwärmen
Liegestützen (Brust, Trizeps) 3x15
Wadenstrecken (Waden) 3x15
Schulterheben (Nacken) 3x15
Kniebeugen mit Rucksack (Oberschenkel) 3x30 --> ich will da eher auf Kraftausdauer gehen, fett genug sind sie nach fast 10 Jahren Fußball schon
Crunches mit Knie an Ellbogen (Bauch) seitenverkehrt 3x15
Seitheben mit Kurzhantel müssten 3,5 Kilo sein (Schultern) 3x15
Bizepscurls mit 7 Kilo (Bizeps) 3x15
Supermans (Unterer Rücken/Lendenbereich) 3x15
Unterarme mit Kurzhantel (Unterarme) 3x15 --> weil ich total dünne Handgelenke habe
Relativ enge Klimmzüge, weil ich nur ne alte Strickleiter habe :
(Latissismus) Soviele Wiederholungen wie gehen, da will ich auch immer ne Verbesserung dran festmachen.Aber genau das ist mein Problem. Es hat sich seit 6 Monaten nichts verändert. Zuerst dachte ich es liegt an der Ernährung, dass ich eventuell zu wenig Proteine zu mir nehme, weshalb ich jetzt schon drauf achte mal Chips etc. durch Nüsse zu ersetzen und mir dann nach längerem Zögern auch so ein Proteinpulver gekauft habe. Die einzige Verbesserung, die sich eingestellt hat, ist dass ich keinen Muskelkater mehr habe. Aber sonst ist alles gleich geblieben. Gewicht, Leistungsfähigkeit und auch das Aussehen.
Ich hab auch aufgehört so viel Sport nebenher zu machen. Ich hab ja teilweise 5 mal die Woche Fußball gespielt, immer so 3-4 Stunden, damit ich eventuell mal nicht so viele Kalorien verbrenne, aber ändern tut sich trotzdem nichts.
Hoffe ihr könnt mir helfen. 8)
