Trainingsplan mit schwachen Ergebnissen

[Adrian Funk]

Hey Leute,

ich trainiere schon seit einiger Zeit (knapp 9 Monate) allerdings durch mein Studium bedingt ab und zu leider mit Pausen von zwei bis drei Wochen. Seit knapp vier Monaten trainiere ich wie folgt. (sorry die Beschreibungen sind in English, weiß die deutschen nicht bin auch nur halb Deutsch).
Mache einen Satz mit wenig kg zum aufwärmen dann 3 x 8 Sätze. Wusste nicht bei allen Übungen die Gewichte aber ich hab relativ viel drauf.

Ich sehe Ergebnisse allerdings macht meine Brust fast überhaupt keine Fortschritte! Ich muss dazu sagen das ich sehr lange krank war und mega Probleme mit der Verdauung hatte. Ich nehme an das ich deshalb keine Masse aufbauen konnte.

Bin Vegetarier und leider auch noch Laktose Intolerant. Was sagt ihr generell zum Trainingsplan? Zu viel bzw. zu wenig Pausen?

Vielen Dank für die Hilfe schonmal!

Day 1
Chest
- Dumbbell chest press (z.Z. 26 kg pro Seite)
- Dumbbell chest press incline (knapp 20 kg pro Seite)
- Dumbbell flyes (bis zu 16 kg)
- Dumbbell flyes incline (bis zu 14 kg)

Triceps
- Pulldowns (35 kg)
- Triceps extensions
- Bench dips


Day 2
Biceps
- Concentration curls (14 - 16 kg)
- Hammer curls (12 - 14)
- Barbell curls (bis zu 30)

Back
- Seated row (knapp 50)
- Lat pulldown
- Deadlifts


Day 3
Shoulders
- Shoulder press (bis zu 16 kg)
- Upright row (bis zu 35)
- Front raises
- Site raises

Legs
- Lunges
- Squats
- Standing calf raises

Day 4
off day

Day 1
...
Day 2
usw.

 

[Adrian Funk]

Ich wundere mich nur, man sagt ja, jede Muskelgruppe 2 x pro Woche und das mache ich auch. Einmal pro Woche ist doch zu wenig um Masse zu machen oder? Und sonst bin ich doch auch zu lange beschäftigt wenn ich nicht splitte?! Jetzt gut eine Stunde pro Tag.

 

[kuzzzi]

wieso postest du nicht in einem englisch-sprachigem Forum?!

aber egal..ließ dich mal durchs Forum, da lernst einiges und dann kannst du dich besser organisieren

 

[zerpresser]

man sagt ja, jede Muskelgruppe 2 x pro Woche

wer genau sagt das?

meine zauberkugel glaubt das es

1. an deiner ernährung liegt
2. du deinem körper nicht genug ruhe gönnst!

zu den übungen kann ich jetzt nichts sagen weil ich von den meisten nur die deutsche bezeichnung kenne und keinen bock habe alle deine übungen zu googlen da du ja hilfe von uns willst.

btw: du isst meinem essen das essen weg

 

[iiSS]

Day 1
brust
- Kurzhantel BD (z.Z. 26 kg pro Seite)
- Kurzhantel schrägbd (knapp 20 kg pro Seite)
- Flies (bis zu 16 kg)
- Schrägbank-Flies (bis zu 14 kg)

Trizeps
- Pulldowns (35 kg)
- Tricepsstrecken
- Bankdips


Day 2
Bizeps
- Concentration curls (14 - 16 kg)
- Hammer curls (12 - 14)
- Langhantel-Curls (bis zu 30)

Rücken
- Sitzendes Rudern (knapp 50)
- Latziehn
- Kreuzheben


Day 3
Shoulders
- Schulterdrücken (bis zu 16 kg)
- Aufrechtes Rudern (bis zu 35)
- Frontheben
- Seitenheben

Legs
- (ausfallschritte?)
- Kniebeugen
- stehendes Wadenheben

Day 4
Pause
Day 1
...
Day 2
usw.

Habs mal übersetzt damit ich nich gar aus der Übung komm, Englisch LK erwartet wieder topleistungen von mir..

 

[kuzzzi]

zum Plan:
die Einteilung der Muskelgruppen ist seehr schlecht!
die Trainingshäufitigkeit ist zu viel.
die Muskelgruppenreihenfolge ist schlecht.
die Übungen sind teilweise oke.
die Übungsreihenfolge ist teilweise oke
...
...