Hallo allerseits,
Ich bin 17 Jahre alt ca 1.83 groß und wiege ca 70kg.
Ich trainiere regelmäßig seid Anfang Februar also ca 5 Monate und aus Zeitgründen meistens 2 mal pro Woche.
Da ich jetzt die Möglichkeit habe 3 mal pro Woche ins fitnessstudio zu gehen wollte ich mir mal einen Trianingsplan zusammenstellen.
Ich bin mir aber gar nicht sicher ob es so gut ist so einen fixen Plan zu haben da es ja so viele verschiedene und Variationen von Übungen gibt und etwas Abwechslung ist vielleicht besser, aber da hier anscheinend alle so einen Plan haben wird das schon passen xD
Bis jetzt habe ich es immer so nach Gefühl gemacht und je ca 2-2 1/2 Stunden, eben 2 mal die Woche trainiert. Dabei hab ich eigentlich fast alles trainiert. Beine habe ich in letzter Zeit weggelassen muss ich gestehen
Ich weiß schon das es dazu gehört usw..... aber es nimmt relativ viel zeit in Anspruch und stand für mich ned wirklich im Vordergrund.
Wichtig ist mir die Brust,Schultern mit V Rücken, Arme selbstverständlich auch....und auch auf Bauch achte ich jetzt mehr gegen Sommer =P
Weiters hab ich schon paar mal Proteinshake ausprobiert und den dann 2 Stunden vor dem training und direkt danach genommen, das mache ich aber nicht sehr regelmäßig. Vielleicht bringt es dann auch nichts mehr aber so 3mal jeden Tag bring ich das Zeug ned runter, außerdem weiß ich ned ob das so gesund is und billig is es ja auch ned.
Sonst ernähre ich mich recht gut, viel und abwechslungsreich.
Ich hab jetzt mal mit folgendem Plan begonnen:
Montag
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Klimmzüge
2x So ein Gerät wo man den rücken nach hinten drückt
2x So ein Ding wo man sich einklemmt und so schräg steht dann runter und rauf wippt (mit zusatzgewicht)
4x Lat-Zug
3x LH-Curls (stehend)
2x Konzi-Curls
3x KH-Curls normal (stehend oder sitzend)
2x Hammer-Curls (stehend – pumpen xD)
2x Seitliche Crunches - also so Links, rechts abwechselnd bzw 2 mal links, 2 mal rechts
2x Normale Crunches
Mittwoch
Bauch/Beine (Beine hab ich jetzt auch wieder mit rein genommen >.< glaube aber ehrlich gesagt das ich die nicht ganz durchziehen werde)
3x Normale Crunches
3x so ein Gerät für den Bauch, ich würde Bauchpresse oder so dazu sagen keine ahnung wie es heißt
2x Beinheben
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben
3x Oberschenkelpresse
Freitag
Brust/Schulter/Trizeps
3x Bankdrücken frei
3x Schrägbankdrücken frei
3x negativ Bankdrücken in so einem LH Zuggestell
3x KH drücken
2x KH fliegende
2x Seitheben stehend
3x auch in so einem Zuggestell die Lh hinterm Kopf rauf und runter drücken
3x Rudern aufrecht
3x Stirndrücken
3x Oberkörper heben auf Barren (Dips)
3x Trizeps-Zug
Mit den Begriffen für die Übungen kenn ich mich nicht so gut aus wie man vielleicht merkt.
Wiederholungen mach ich immer so 8-12.
Beim flachen Bankdrücken zB schaffe ich kaum mehr als 60kg.
Für Bizeps Curls zB nehme ich bei den KH's so ca 11-14kg
Ich weiß nicht ob der Plan gut ist, ich finde Freitag ist ein bisschen überfüllt und würd noch gern mehr für Brust oder so machen aber da kommt sonst dauernd was anderes zu kurz.
Ich weiß auch ned ob es gut is nach Brust und Schulter noch Trizeps zu machen, da schafft man dann doch eh nicht mehr viel. Vielleicht mit Bizeps am Montag tauschen oder?
Das ganze kommt mir jetzt gar nicht so viel vor wenn ich sehe Bizeps, Brust und so nur 1x in der Woche aber vielleicht auch wiel ich die Beine noch nicht so dazu zähle, hab ihn noch nicht getestet muss ich dazu sagen =P
Bin gerne für alternative Pläne/Vorschläge offen und hoffe auf Unterstützung und Hilfe.
Danke schonmal,
Lukaas
Ich bin 17 Jahre alt ca 1.83 groß und wiege ca 70kg.
Ich trainiere regelmäßig seid Anfang Februar also ca 5 Monate und aus Zeitgründen meistens 2 mal pro Woche.
Da ich jetzt die Möglichkeit habe 3 mal pro Woche ins fitnessstudio zu gehen wollte ich mir mal einen Trianingsplan zusammenstellen.
Ich bin mir aber gar nicht sicher ob es so gut ist so einen fixen Plan zu haben da es ja so viele verschiedene und Variationen von Übungen gibt und etwas Abwechslung ist vielleicht besser, aber da hier anscheinend alle so einen Plan haben wird das schon passen xD
Bis jetzt habe ich es immer so nach Gefühl gemacht und je ca 2-2 1/2 Stunden, eben 2 mal die Woche trainiert. Dabei hab ich eigentlich fast alles trainiert. Beine habe ich in letzter Zeit weggelassen muss ich gestehen
Ich weiß schon das es dazu gehört usw..... aber es nimmt relativ viel zeit in Anspruch und stand für mich ned wirklich im Vordergrund.
Wichtig ist mir die Brust,Schultern mit V Rücken, Arme selbstverständlich auch....und auch auf Bauch achte ich jetzt mehr gegen Sommer =P
Weiters hab ich schon paar mal Proteinshake ausprobiert und den dann 2 Stunden vor dem training und direkt danach genommen, das mache ich aber nicht sehr regelmäßig. Vielleicht bringt es dann auch nichts mehr aber so 3mal jeden Tag bring ich das Zeug ned runter, außerdem weiß ich ned ob das so gesund is und billig is es ja auch ned.
Sonst ernähre ich mich recht gut, viel und abwechslungsreich.
Ich hab jetzt mal mit folgendem Plan begonnen:
Montag
Rücken/Bizeps/Bauch
3x Klimmzüge
2x So ein Gerät wo man den rücken nach hinten drückt
2x So ein Ding wo man sich einklemmt und so schräg steht dann runter und rauf wippt (mit zusatzgewicht)
4x Lat-Zug
3x LH-Curls (stehend)
2x Konzi-Curls
3x KH-Curls normal (stehend oder sitzend)
2x Hammer-Curls (stehend – pumpen xD)
2x Seitliche Crunches - also so Links, rechts abwechselnd bzw 2 mal links, 2 mal rechts
2x Normale Crunches
Mittwoch
Bauch/Beine (Beine hab ich jetzt auch wieder mit rein genommen >.< glaube aber ehrlich gesagt das ich die nicht ganz durchziehen werde)
3x Normale Crunches
3x so ein Gerät für den Bauch, ich würde Bauchpresse oder so dazu sagen keine ahnung wie es heißt
2x Beinheben
3x Kniebeugen
3x Beinstrecker
3x Beincurls
3x Wadenheben
3x Oberschenkelpresse
Freitag
Brust/Schulter/Trizeps
3x Bankdrücken frei
3x Schrägbankdrücken frei
3x negativ Bankdrücken in so einem LH Zuggestell
3x KH drücken
2x KH fliegende
2x Seitheben stehend
3x auch in so einem Zuggestell die Lh hinterm Kopf rauf und runter drücken
3x Rudern aufrecht
3x Stirndrücken
3x Oberkörper heben auf Barren (Dips)
3x Trizeps-Zug
Mit den Begriffen für die Übungen kenn ich mich nicht so gut aus wie man vielleicht merkt.
Wiederholungen mach ich immer so 8-12.
Beim flachen Bankdrücken zB schaffe ich kaum mehr als 60kg.
Für Bizeps Curls zB nehme ich bei den KH's so ca 11-14kg
Ich weiß nicht ob der Plan gut ist, ich finde Freitag ist ein bisschen überfüllt und würd noch gern mehr für Brust oder so machen aber da kommt sonst dauernd was anderes zu kurz.
Ich weiß auch ned ob es gut is nach Brust und Schulter noch Trizeps zu machen, da schafft man dann doch eh nicht mehr viel. Vielleicht mit Bizeps am Montag tauschen oder?
Das ganze kommt mir jetzt gar nicht so viel vor wenn ich sehe Bizeps, Brust und so nur 1x in der Woche aber vielleicht auch wiel ich die Beine noch nicht so dazu zähle, hab ihn noch nicht getestet muss ich dazu sagen =P
Bin gerne für alternative Pläne/Vorschläge offen und hoffe auf Unterstützung und Hilfe.
Danke schonmal,
Lukaas
