Trainingsplan bitte bewerten!

[psy]

Hy Leute
Ich trainier jetzt ungefähr 5 Monate ohne Plan und hab mir jetzt einen aus verschiedenene Foren zusammengestellt.
Würde euch bitten mal kurz drüber zuschauhen und mir vielleicht könnt ihr mir ja einge Verbesserungsvorschläge geben! Mein Ziel ist möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.

Größe 180cm Gewicht 80 kg Alter 17


MO Brust: Langhantel-Schrägbankdrücken - 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kurzhantel-Flachbankdrücken - 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Fliegende Schrägbank - 3 Sätze 12, 10, 8
Dips -3 Sätze 10, 10, 10

Bizep: Langhantel-Curls - 3 Sätze 12, 10, 8
Scott-Curls SZ - 3 Sätze 12, 10, 8
Hammer-Curls sitzend - 3 Sätze 10, 10, 10

Trizeps: French-Press - 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken KH einarmig - 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) - 3 Sätze 10, 8, 6


MI Beine: Beinstrecken - 3 Sätze 20, 15, 12
Kniebeugen - 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Beinpresse - 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Beincurls liegend - 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Waden: Wadenheben stehend - 3 Sätze 15, 12, 10
Wadenheben sitzend - 3 Sätze 15, 12, 10


FR Rücken: Latzziehen zur Brust - 4 Sätze 15, 12, 10, 8
Latziehen (enger Griff) - 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern sitzend am Kabel - 3 Sätze 10, 8, 6
Langhantelrudern (Untergriff) - 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Nackenheben (Langhantel) - 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Schultern: Nackendrücken Langhantel - 4 Sätze 12, 8, 6, 6
Seitheben Kurzhantel - 3 Sätze 15, 15, 10
Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze 12, 10, 8
Dips - 3 Sätze 10, 8, 6

Bauch: Beinheben hängend - 3 Sätze 20
Crunch knieend am Kabel - 3 Sätze 20


Danke im vorraus Psy

 

[Bizeption]

Hy Leute
Ich trainier jetzt ungefähr 5 Monate ohne Plan und hab mir jetzt einen aus verschiedenene Foren zusammengestellt.
Würde euch bitten mal kurz drüber zuschauhen und mir vielleicht könnt ihr mir ja einge Verbesserungsvorschläge geben! Mein Ziel ist möglichst viel Muskelmasse aufzubauen.

Größe 180cm Gewicht 80 kg Alter 17


MO Brust: Langhantel-Schrägbankdrücken - 4 Sätze 12, 10, 8, 6
Kurzhantel-Flachbankdrücken - 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Fliegende Schrägbank - 3 Sätze 12, 10, 8
Dips -3 Sätze 10, 10, 10

Bizep: Langhantel-Curls - 3 Sätze 12, 10, 8
Scott-Curls SZ - 3 Sätze 12, 10, 8
Hammer-Curls sitzend - 3 Sätze 10, 10, 10

Trizeps: French-Press - 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken KH einarmig - 3 Sätze 12, 10, 8
Trizepsdrücken am Kabel (Untergriff) - 3 Sätze 10, 8, 6


MI Beine: Beinstrecken - 3 Sätze 20, 15, 12
Kniebeugen - 4 Sätze 10, 8, 6, 4
Beinpresse - 4 Sätze 10, 8, 8, 6
Beincurls liegend - 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Waden: Wadenheben stehend - 3 Sätze 15, 12, 10
Wadenheben sitzend - 3 Sätze 15, 12, 10


FR Rücken: Latzziehen zur Brust - 4 Sätze 15, 12, 10, 8
Latziehen (enger Griff) - 3 Sätze 12, 10, 8
Rudern sitzend am Kabel - 3 Sätze 10, 8, 6
Langhantelrudern (Untergriff) - 4 Sätze 8, 8, 6, 6
Nackenheben (Langhantel) - 4 Sätze 15, 12, 10, 8

Schultern: Nackendrücken Langhantel - 4 Sätze 12, 8, 6, 6
Seitheben Kurzhantel - 3 Sätze 15, 15, 10
Seitheben vorgebeugt - 3 Sätze 12, 10, 8
Dips - 3 Sätze 10, 8, 6

Bauch: Beinheben hängend - 3 Sätze 20
Crunch knieend am Kabel - 3 Sätze 20


Danke im vorraus Psy

Hi, Kollege..

1,79m, 82kg, Alter: 17 :lol:

Also dein Trainingsplan ist garnicht mal so schlecht..ähnlich wie meiner,

obwohl ich schon seit einem Jahr mit nicht wirklich einem richtigen Plan,

trainiere.. Von dir könnte ich mir einpaar Sachen abschauen..und in meinem

Training integrieren..:dance:

 

[Muskelkraft1]

Hi,
Brust: Schrägbank mit KH, FB mit Langhantel
Bizeps: SZ Curls (enger Griff) und im stehen ausführen - Hammercurls raus
Trizeps: OK
Beine: Kniebeugen am Anfang
Rücken: Kreuzheben rein!!!, Latziehen (enger Griff) raus, Nackenheben raus
Schulter: Dips raus
Gruß