Trainingsplan 3er splitt

[Chad Vader]

ist das ein guter 3er splitt


mo: brust,trizeps,bizeps
di: beine,bauch
mi: rücken,schlutern
fr: brust,trizeps,bizeps

 

[kuzzzi]

und wann machst pause?!?!?!

 

[2PacKing]

ja siehst du vader das habe ich dir ja vorher gesagt das du fast ka pause machst, die muskeln brauchen ruhe !!

 

[Chad Vader]

und wann machst pause?!?!?!

aber die anderen muskelpartien machen ja pause oder etwa nicht? ich meine jeder bb macht das.

 

[Chad Vader]

ja siehst du vader das habe ich dir ja vorher gesagt das du fast ka pause machst, die muskeln brauchen ruhe !!

aber das macht doch jeder bb oder etwa nicht? ich meine wenn ich am montag brust trainiere und am dienstag mach ich beine das ruhen sich ja die brüste oder nicht?

 

[2PacKing]

warum schaust du immer wie andere das machen , mach dein eigenen trainingsplan und schau ob es gut geht, wenn ned musst den plan ändern.

 

[Chad Vader]

warum schaust du immer wie andere das machen , mach dein eigenen trainingsplan und schau ob es gut geht, wenn ned musst den plan ändern.

ja was würdest du mir empfehlen? und kannste mir auch die ernährung sagen was ich essen muss? wenn du ein experter bist.

 

[2PacKing]

1. ich bin noch längst kein experte. ich spreche nur aus meiner erfahrung.
2. ich trainiere so :
mo: ruhe
di: bizeps, brust
mi:ruhe
do: beine, rücken, schultern, lat, trizeps
fr: ruhe oder ich gehe trainieren
sa: ruhe
so: bizeps, brust, bauch

 

[Chad Vader]

1. ich bin noch längst kein experte. ich spreche nur aus meiner erfahrung.
2. ich trainiere so :
mo: ruhe
di: bizeps, brust
mi:ruhe
do: beine, rücken, schultern, lat, trizeps
fr: ruhe oder ich gehe trainieren
sa: ruhe
so: bizeps, brust, bauch

und wie wärs mit dem

mo: brust,trizeps
di: pause
mi: beine schultern
do: pause
fr: rücken,bizeps

 

[2PacKing]

das wäre auch ideal so habe ich angefangen.

 

[geijin]

1. ich bin noch längst kein experte. ich spreche nur aus meiner erfahrung.
2. ich trainiere so :
mo: ruhe
di: bizeps, brust
mi:ruhe
do: beine, rücken, schultern, lat, trizeps
fr: ruhe oder ich gehe trainieren
sa: ruhe
so: bizeps, brust, bauch

ich würde deinen plan auf mo, mi, fr verschieben
dan kannst du (falls irgendwann nötig) cardio perfekt miteinbauen.

 

[kuzzzi]

und wie wärs mit dem

mo: brust,trizeps
di: pause
mi: beine schultern
do: pause
fr: rücken,bizeps

gut, außer das bauch fehlt!!!

und wieso kein tägl. training?! weil es eine vieel zu große belastung für dein zns wäre!!

ernährung:
kurz und bündig:
4-6 speisen pro tag.
wenig bzw nur gesundes fett
ich zb so:
nachn aufstehen: proteinshake
2-3 mal im laufe des vormittages: vollkornbrot mit putenbrust und fasten-käse
mittagessen
nachmittag:
ab und zu auch mal ein brot...
aber meistens: 0,1% fettiges joghurt mit nüssen, obst, honig
später: proteinshake
abendessen

 

[Chad Vader]

das wäre auch ideal so habe ich angefangen.

und haste etwas gemerkt? und ist der plan auch gut? die anderen muskelpartien machen ja pause beim alten plan oder nicht hat mich mein trainer gesagt. oder könnt ich auch am sonntag trainiern und am montag auch wieder?

und kannste mir einen ernährungsplan zeigen?

 

[kuzzzi]

und haste etwas gemerkt? und ist der plan auch gut? die anderen muskelpartien machen ja pause beim alten plan oder nicht hat mich mein trainer gesagt. oder könnt ich auch am sonntag trainiern und am montag auch wieder?

und kannste mir einen ernährungsplan zeigen?

jeder plan wirkt auf jeden menschen anders - ist doch logisch, wir sind keine klone oder so!!

 

[Chad Vader]

gut, außer das bauch fehlt!!!

und wieso kein tägl. training?! weil es eine vieel zu große belastung für dein zns wäre!!

ernährung:
kurz und bündig:
4-6 speisen pro tag.
wenig bzw nur gesundes fett
ich zb so:
nachn aufstehen: proteinshake
2-3 mal im laufe des vormittages: vollkornbrot mit putenbrust und fasten-käse
mittagessen
nachmittag:
ab und zu auch mal ein brot...
aber meistens: 0,1% fettiges joghurt mit nüssen, obst, honig

was ist zns? aber das tägliche training ist nicht immer das selbe kommt es das gleiche raus? damit meine ich ich trainiere nicht jeden tag den gleichen muskeln. weil die trainierin hat mir gesagt man kann es so machen und ich war am anfang auch ein bisschen misstrauisch aber sie hat mir dann gesagt wenn ich am montag brust trainiere und am dienstag beine das ruht sich ja die brust aus oder nicht?

 

[kuzzzi]

zns = zentrales nerven system

wenn dir das eingeht, good bye!

dem zns ist es egal was du trainierst, hier geht es um die belastung!!

ja sag ihr nen schönen gruß und sie soll mal im wörterbuch wg zentralen nerven system nachschlagen!

 

[Chad Vader]

zns = zentrales nerven system

wenn dir das eingeht, good bye!

dem zns ist es egal was du trainierst, hier geht es um die belastung!!

ja sag ihr nen schönen gruß und sie soll mal im wörterbuch wg zentralen nerven system nachschlagen!

also soll ich damit aufhören?

 

[kuzzzi]

also soll ich damit aufhören?

musst du wissen...

aber ich würde auf jeden fall damit aufhören!
google mal übers zns und entscheide dann für dich wie wichtig es ist :hmm:

 

[Chad Vader]

1. ich bin noch längst kein experte. ich spreche nur aus meiner erfahrung.
2. ich trainiere so :
mo: ruhe
di: bizeps, brust
mi:ruhe
do: beine, rücken, schultern, lat, trizeps
fr: ruhe oder ich gehe trainieren
sa: ruhe
so: bizeps, brust, bauch

ey wäre das auch gut?

mo: brust,trizeps,schultern
di: beine, bauch
mi: pause
do: rücken,bizeps
fr: brust, trizeps, schultern
sa: pause
so: pause

 

[FLEXmaster]

ey wäre das auch gut?

mo: brust,trizeps,schultern
di: beine, bauch
mi: pause
do: rücken,bizeps
fr: brust, trizeps, schultern
sa: pause
so: pause

Meiner Meinung nach ist dieser Split nicht schlecht, ich trainiere ähnlich.