Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 01.05.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG @92kg BW -2kg
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 65


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20


Körpergewicht morgens: 90kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 07.05.2025 Dauer: 70min (ohne mobility)

-OK mobility

KH-Bankdrücken
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10
je 22,5kg x10


Klimmzüge im OG
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 32kg x10
je 32kg x10
je 32kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x15
je 8kg x15
je 8kg x15

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x 65


Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20


Körpergewicht morgens: 90kg