Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 31.08.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x10
x9
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x12


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20



Körpergewicht morgens: 90kg