Trainingslog - Noize

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 23.05.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x7 -1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +2
je 22,5kg x9 +1
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x8
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 -1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x4 -1


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x12
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Beinheben gestreckt, hängend
......

Körpergewicht morgens: 85kg -1kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 30.05.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x8 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x8
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10 -1


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x4 -1


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14 +2
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12 +1


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Beinheben gestreckt, hängend
15x

Körpergewicht morgens: 85kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 03.06.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

Daten verloren da ich anscheinend nicht auf posten(Antworten gedrückt hab)

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 09.06.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x8


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x8
x7


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x4


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14 +2
je 8kg x12
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10

im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Beinheben gestreckt, hängend


Körpergewicht morgens: 85kg

 

[Uptempo]

Outdoor Calesthenics session am 14.06.2025

full body warm up

Teilübungen für muscle up

Pull ups
5x
5x
5x

Body row
8x
8x
8x

Dips
5x
5x
5x

Push ups
12x
12x
12x

2h danach...........

Teilübungen für Planche

Pseudo Push ups
5x
5x
5x

Pseudo Planche lean
5sek.
5sek.
5sek.

Leg raise
8x
8x
8x

Superman
10x
10x
10x

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 17.06.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x8


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg 10 +1
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x10 +1


Klimmzüge im OG
x10
x9 +1
x8 +1


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x4


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11 +1


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20

Beinheben gestreckt, hängend


Körpergewicht morgens: 85kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 22.06.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x8


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x9 -1


Klimmzüge im OG
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x4


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x11


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20



Körpergewicht morgens: 85kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 26.06.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x8


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5 +1


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12 +1


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20



Körpergewicht morgens: 85kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 30.06.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9 +1


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x9 -1
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20



Körpergewicht morgens: 85kg

 

[Uptempo]

GANZKÖRPER - Session vom 07.06.2025 Dauer: 90 min (ohne mobility)

-OK mobility


KH-Bankdrücken
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x9


KH-Schrägbankdrücken
je 22,5kg x10 +1
je 22,5kg x9
je 22,5kg x9


Klimmzüge im OG
x10
x9
x8


KH-Rudern einarmig
je 30kg x10
je 30kg x10
je 30kg x11


KH-Schulterdrücken stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x10


Squats
21kg x5
31kg x5
41kg x5
51kg x5
61kg x5
71kg x5
81kg x5


KH-Seitheben stehend vorg. ,Arme komplett ausgestreckt
je 8kg x14
je 8kg x14
je 8kg x14

im Supersatz mit

Tricepsdrücken am Sz
20kg x10
20kg x10
20kg x12


Bizepscurls stehend
je15kg x10
je15kg x10
je15kg x11


im Supersatz mit

Wadenheben stehend
BW x60
BW x60

Crunches schräg l/r Winkel max.
Bw x20



Körpergewicht morgens: 85kg