Trainingslog/ Eisenfresser

10.00-10.45 Uhr
Körpergewicht: 90,9 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5
Bankdrücken (enger Griff)
60 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5
Kreuzheben
90 Kg/5; 110 Kg/5; 130 Kg/5
Military Press
35 Kg/10; 45 Kg/8; 55 Kg/5

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/15+6+4(25)
Dips
5 Kg/15+4+3(22)
Seitheben stehend
17,5 Kg/15+6+4(25)
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/11+3+2(16)
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
10 Kg/20

KB und BD im Zirkel
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
Ab heute bin ich in der Wettkampfvorbereitung für den Usedom Cup.
Die kommende Rekordwoche kneife ich mir,
da meine Grundkraftwerte ja schon recht gut sind.

Ab heute werde ich mich mal versuchsweise bei meiner Ernährung an der Warrior Diät orientieren,
da diese Ernährungsform meinen Ernährungsvorlieben entgegen kommt.

14.00-15.45 Uhr
Körpergewicht: 92,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5; 140 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 110 Kg/3; 120 Kg/3
Kreuzheben
100 Kg/5; 130 Kg/5; 160 Kg/5
Military Press
45 Kg/5; 55 Kg/5; 65 Kg/3; 70 Kg/3
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/5; 5 Kg/5x5

Dips
-/20+7+4
SZ-Stirndrücken am Boden
50 Kg/5x5
Trizepdrücken am Kabel
50 Kg/11+4+1;30 Kg/2x20
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
10 Kg/20/2x15


Das heutige Training war quasi auf nüchterenen Magen,
2-3 Becher Kaffee am Morgen, ein paar BCAA`s und einen Energiedrink vor dem Training.

Ich hatte Dampf wie Sau, obwohl oder besser gerade weil ich keine bzw.
nur wenig Kohlenhydrate zu mir genommen hatte.
Das habe ich in den letzten Wochen jetzt mehrmals feststellt.

Nach dem Training gab es einen Eiweißriegel und am Abend dann noch einen Döner.

Heute habe ich mal wieder live erleben können, was für eine Macht die Phsyche hat.
Ich hatte beim Kniebeugen 5x120 Kg geplant, als sanften Einstieg in die kommende Vorbereitung,
Ich ging also an die beladene Hantel und beugte los,
wobei ich bereits beim Rausheben dachte "...oh man wie scheiße schwer ist das denn....". :eek:
Dieser Eindruck verstärkte sich bei jeder Wdh. :D
Ich wollte mir aber keine Blöße geben und bei 5x120 Kg verkacken
und sagte mir beim Beugen immer wieder
"Schwächling, du wirst doch nicht bei 120 Kg verkacken, los Penner beug die Scheiße weg...." :rolleyes:
Tja, ich beugte die Last 5x und stellte danach fest,
dass ich versehentlich 140 Kg auf die Hantel geladen hatte. :rolleyes:

5x140 Kg sind neue persönliche Bestleistung :D , ungeplant und zufällig, aber Bestleistung!!!
Die alte Bestleistung lag bei 3x140 Kg und 3x2x140 Kg.

GGGEEEIIILLLL, mehr kann ich dazu nicht sagen!!! :)

Beim Bankdrücken gelang mir dann der geplante sanfte Einstieg, 3x120 Kg, wie erwartet ohne Probleme.

Kreuzheben und Military Press heute nur moderat, wobei ich beim Kreuzheben die 5x160 Kg im Obergriff zog!!! :eek:
Das habe ich noch nie geschafft!!!

Klimmziehen ebenfalls mit moderater Belastung.


Der Rest war freies Pumpen. :D

Videos vom heutigen Training folgen......


Am Wochenende stelle ich dann mal meinen neuen Trainingsplan für die kommende Wettkampfvorbereitung rein.
 
Da hat ja jemand ein wenig zugenommen. ;)
Aber das Training hört sich geil an. Wieso passiert es mir nie, dass ich mir aus versehen so 40 KG zuviel draufpacke und dass dann auch noch drücke. :D
 
Wieso benutzt du Zughilfen beim Klimmziehen, wenn du 160 kg im Obergriff heben kannst? Bräuchtest du doch eig. garnicht oder?
 
Sebbel schrieb:
Wieso benutzt du Zughilfen beim Klimmziehen, wenn du 160 kg im Obergriff heben kannst? Bräuchtest du doch eig. garnicht oder?
Zum Vergrößern anklicken....
Nö, bräuchte ich nicht, fühlt sich aber trotzdem besser an.
Mit Zugschlaufen erreiche ich einfach meinen Lat viel besser als ohne.



Gruß Eisenfresser
 
Miros schrieb:
Da hat ja jemand ein wenig zugenommen. ;)
Zum Vergrößern anklicken....
Ich wiege mich seit einigen Wochen immer,
in leichten Sportklamotten (oft mit Sportschuhen) direkt vor dem Training,
weshalb ich meißt deutlich über 90 Kg wiege.

Morgens, auf nüchternen Magen, dürfte ich immer noch etwas unter 90 Kg wiegen.


Gruß Eisenfresser
 
Mein Trainingsplan für die kommende Vorbereitung:

Tag 1 (meißt Montag)
Crunches 1x100
KB 1x5 (moderate Belastung ~90% des Gewichts vom schweren Tag)
BD 1x5 (moderate Belastung ~90% des Gewichts vom schweren Tag)
KH 1x5
Schultern/Trizeps schwer
Rücken/Bizeps leicht

Tag 2 (meißt Mittwoch)
Crunches 1x100
KB 1x5 (leichte Belastung ~80% des Gewichts vom schweren Tag)
BD 1x5 (leichte Belastung ~80% des Gewichts vom schweren Tag)
KH 1x5 (leichte Belastung ~80% des Gewichts vom schweren Tag)
Rücken leicht

Tag 3 (meißt Freitag)
Crunches 1x100
KB 1x5
BD 1x3
Shirt 1x3
evtl. Board Press 1x3
KH 1x5 (moderate Belastung ~90% des Gewichts vom schweren Tag)
Rücken leicht
Schultern/Trizeps leicht

1x5 bzw. 1x3 bedeutet, dass ich auf einen schweren Satz mit 5 bzw. 3 Wdh. hochgehe,
wobei ich vorher natürlich einige Aufwärm- bzw. Herantastsätze ausführe.


Heute war Tag 1, da ich morgen arbeiten muß.

11.30-12.45 Uhr
Körpergewicht: 91,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 115 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5
Kreuzheben
120 Kg/5; 150 Kg/5; 170 Kg/5

Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/3
Bankdrücken im Rack (enger Griff)
100 Kg/5; 110 Kg/5
SZ-Trizepdrücken liegend
50 Kg/5; 60 Kg/5

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15
Rudern aufr. (Masch.)
40 Kg/20; 50 Kg/2x20
SZ-Scottcurls
30 Kg/19/15

Ich ernähre mich immer noch nach der Warrior-Diät.
Gestern viel das abendlich "Fressen" äußerst reichlich aus,
ich war mit meiner Freundin beim Griechen und
danach im Kino mit M&M`s und Coca Cola. :D

Heute morgen gab es einen kleinen Whey-Shake und 1 Tasse Kaffe und
nach dem Training einen Eiweißriegel.

Jetzt werde ich eine Banane essen und
dann beginnt in ca. 2 Stunden das große Fressen!!! :D
(ich habe noch Essen vom gestrigen Griechenschmaus mitgenommen!!! :D )


Kniebeugen und Bankdrücken heute nur moderat.
Beim Kreuzheben war heute der schwere Tag,
wobei die 5x170 Kg noch sehr locker kamen. :)

Beim Military Press waren eigentlich 5x70 Kg geplant, aber irgendwie war nach 3 Wdh. die Luft raus,
nächstemal dann 5x70 Kg.

Bankdrücken im Rack (enger Griff)=enges Bankdrücken von Gerüstböcken,
(Startpostion unten, ca. 10 cm Abstand zur Brust) kam super geil,
nächstemal dann 5x115 Kg.
SZ-Trizepdrücken liegend hatte ich Freitag ja mal wieder angetestet und
gemerkt wie sehr ich diese Übung vermisse, weswegen ich sie wieder drin habe.
Hat super Spaß gemacht und Trizeps so richtig gegrillt. :D
Nächstemal dann 5x65 Kg.

Der Rest war Rücken und Bizeps locker.

Videos folgen später......

Bilder von heute:
 
Trainingszeit: 14.30-15.00 Uhr

Crunches
-/100

Kniebeugen
65 Kg/5; 85 Kg/5; 105 Kg/5
Bankdrücken (enger Griff)
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5
Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5

KB, BD und KH im Zirkel.

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15/12
Latziehen (breiter Obergriff)
30 Kg/20; 40 Kg/20
Rudern sitzend (zur Brust)
50 Kg/20
 
15.00-16.30 Uhr
Körpergewicht: 90,4 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 115 Kg/5; 125 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 115 Kg/3; 122,5 Kg/3
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 145 Kg/3; 150 Kg/2x3
Kreuzheben
70 Kg/5; 100 Kg/5; 130 Kg/5; 160 Kg/5
Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/5; 60 Kg/5
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/2x5

MP und Klimmz. im Zirkel

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/10

Heute seit vielen Wochen wieder mal im Bankdrückshirt.
Durch mein etwas höheres Körpergewicht
(obwohl ich heute schon wieder etwas weniger gewogen habe) saß das Shirt Bombe
und ich kam, wie erwartet, selbst mit 150 Kg nicht zur Brust,
obwohl ich den Kragen richtig nach oben gezogen hatte, aber das ist gut so,
denn mein Ziel für den kommenden Wettkampf sind 170 Kg.
Die 150 Kg kamen super easy, kein Wunder meine Kraftbasis steht.

Ein Video vom Shirtdrücken folgt.....

Bilder von heute:
 
Meine Freundin hat heute auch trainiert:

14.45-15.45 Uhr
Körpergewicht: ~67 Kg

Crunches
-/30

Kniebeugen
30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5
Bankdrücken
30 Kg/5; 40 Kg/5; 50 Kg/3; 55 Kg/3; 62,5 Kg/3
Shirt (Metal Viking Presser)
70 Kg/2x3; 75 Kg/3x3
Kreuzheben
40 Kg/5; 50 Kg/5; 60 Kg/5; 70 Kg/5; 80 Kg/5

Alles recht locker!!! :eek:
 
11.30-12.45 Uhr
Körpergewicht: 91,2 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/5
KB und BD im Zirkel (moderate Belastung)

Kreuzheben
100 Kg/5; 120 Kg/5; 140 Kg/5; 160 Kg/5; 180 Kg/5
5x180 Kg absolut easy!!! :cool:
Military Press
40 Kg/5; 50 Kg/5; 55 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5
5x65 Kg kamen noch recht locker.
Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/5; 5 Kg/5; 10 Kg/3x5
10 Kg Zusatzlast fühlten sich schon recht schwer an, deswegen 3 Sätze anstatt die Zusatzlast weiter zu erhöhen.
 
12.00-13.30 Uhr
Körpergewicht: 89,8 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/3x5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 115 Kg/6x3
Bankdrücken+Ketten (insgesamt ~25 Kg)
90 Kg+Ketten/3; 100 Kg+Ketten3; 110 Kg+Ketten/3x2
Bankdrücken
100 Kg/10
LH-Rudern vorg.
70 Kg/5; 90 Kg/8x5

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/12/9/7
KH-Seitheben stehend
15 Kg/20/15
 
13.45-15.00 Uhr
Körpergewicht: 90,4 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 115 Kg/3
LH-Rudern
70 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5

KB/BD/LH-Rudern im Zirkel.
Danach noch ein paar Pumpübungen für Brust, Schulter und Arme.
 
13.45-15.45 Uhr
Körpergewicht: 89,2 Kg

Crunches
-/100

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 120 Kg/5; 130 Kg/5
Bankdrücken
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/3; 115 Kg/3; 125 Kg/3
Shirt (Metal Viking Presser)
140 Kg/3; 150 Kg/3; 155 Kg/3/3x1
Rack-Bankdrücken (enger Griff)+Ketten
70 Kg/5; 80 Kg/3; 90 Kg/3; 100 Kg/3; 110 Kg/2
LH-Rudern vorg.
60 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/5x5; 90 Kg/10; 70 Kg/20

SZ-Trizepdrücken liegend
50 Kg/5; 60 Kg/5; 65 Kg/5
Trizepdrücken am Kabel
45 Kg/15; 50 Kg/8+3+1
Bank-Dips
-/15
Bizepcurls am Kabel (einarmig)
12,5 Kg/15; 15 Kg/8+4+2
Klimmziehen (eng. UG)
-/10

Beim Kniebeugen war heute eine intensive (schwere) Belastung geplant, hoch bis 3x130 Kg,
was aber, wie erwartet, noch recht locker kam.
Nächste Woche dann 5x135 Kg.

Beim Bankdrücken war heute ebenfalls eine intensive (schwere) Belastung geplant,
also hoch bis 3x125 Kg, was aber auch nocht recht locker kam.
Nächste Woche dann 3x126-127,5 Kg, je nach dem wie ich mich fühle.
Danach mit Shirt hoch bis 3x155 Kg, locker und
danach noch 3 Sätze a 1 Wdh. auf Technik, also mit IPF-Kommandos.
Nächste Woche dann 1-er Serien mit 160 Kg.

Rack-BD (enger Griff) + zusätzliche Belastung durch angehängte Ketten, kam super geil.
Bei 110 Kg+~25 Kg Ketten (also insgesamt ca. 135 Kg) war dann aber nach 2 Wdh. Schluß. :eek:
Nächste Woche dann, hoffentlich 3 Wdh.

Langhantelrudern nur moderat heute.

Beim SZ-Trizepdrücken habe ich heute 5 Kg mehr geschafft als beim letztenmal, also 5x65 Kg.

Zum Schluß noch etwas rumgepumpe für die Arme. :D


Ich habe heute nach dem Training mal meine Arme gemessen, aufgepumpt versteht sich ;) ,
knapp über 44 cm, soviel hatte ich glaube ich noch nie. :cool:


Bilder von heute:
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

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