Trainingslog/ Eisenfresser

14.00-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,0 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/5; 105 Kg/2x5
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 150 Kg/4; 160 Kg/4; 170 Kg/2x4; 160 Kg/5; 140 Kg/8
Military Press
35 Kg/10; 40 Kg/8; 50 Kg/5; 55 Kg/4; 60 Kg/4; 65 Kg/3x4; 60 Kg/5; 55 Kg/6

Klimmziehen (breiter Obergriff)
5 Kg/10+5+4+3
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/10+5+4+3

Heute beim Kreuzheben und Military Press 85% im Arbeitsblock,
da geht noch einiges in diesem Zyklus!!!

Bilder von heute:
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

schau mal hier:
power .
15.00-16.30 Uhr
Körpergewicht: 91,4 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 95 Kg/5; 105 Kg/4; 120 Kg/3; 130 Kg/2x3; 115 Kg/5; 90 Kg/10
Bankdrücken
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/6; 100 Kg/5; 105 Kg/2x5
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/6; 140 Kg/5; 150 Kg/2x5
Military Press
35 Kg/10; 45 Kg/8; 50 Kg/6; 55 Kg/5; 60 Kg/2x5

Rudern aufrecht (Masch.)
65 Kg/20; 70 Kg/15+8+8
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/12+7+6+5

Beim Kniebeugen heute 2x3x90%, welche wirklich, überraschenderweise, noch sehr locker kamen.

Trotz der recht lockeren Lasten der anderen Lifts, war ich am Ende völlig im Arsch. :D

Bild von heute:
 
13.15-14.45 Uhr
Körpergewicht: 90,8 Kg

Crunches
-/150

Bankdrücken
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 105 Kg/4; 115 Kg/3; 120 Kg/2x3; 110 Kg/5; 90 Kg/10
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 140 Kg/4; 150 Kg/3; 160 Kg/2x3
Military Press
35 Kg/10; 45 Kg/8; 50 Kg/5; 55 Kg/4; 60 Kg/3; 65 Kg/2x3

Klimmziehen (breiter Obergriff)
5 Kg/10+6+5+4+4+4
Rudern sitzend (Masch.) zur Brust
60 Kg/12+6+4+3+3+3

Heute auch beim Bankdrücken 2x3x~90%, was auch noch recht gut kam.

Bild von heute:
 
Crunches
-/150

Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 150 Kg/4; 170 Kg/3; 180 Kg/2x3; 160 Kg/5; 120 Kg/10
Military Press
35 Kg/10; 45 Kg/8; 55 Kg/5; 60 Kg/4; 65 Kg/3; 70 Kg/2x3; 60 Kg/5; 50 Kg/10

Rudern aufrecht (Masch.)
75 Kg/20; 80 Kg/15+10+6
Klimmziehen (enger Untergriff)
5 Kg/10+5+5+5+5
+
-/8+5

Beim KH und MP jeweils 2x3x90%, überraschenderweise, beides sehr easy!!! :eek:

Bilder:
 
Körpergewicht: 91,1 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/3; 115 Kg/2x3
Bankdrücken
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 105 Kg/3; 110 Kg/2x3

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15;
-/1+2+3+4+5+6+7+8 (36)
Klimmziehen (enger Untergriff)
-/1+2+3+4+5+6+7 (28)
Bankdrücken
100 Kg/1+2+3+4+5+6(21)
Rudern sitzend (Masch.) zur Brust
60 Kg/15+6+5+4(30)

Mein Rücken wird immer besser:
 
Danke Jungs!!! :D

Miros schrieb:
und jetzt noch ein wenig definieren :D

*duckundwegrenn*
Zum Vergrößern anklicken....
Ja, das wäre schön, aber das erfordert doch soviel Disziplin. :rolleyes:

Und die habe ich nicht, jedenfalls nicht im großen Maßstab, deswegen bin ich doch Kraftsportler geworden!!! ;)



Gruß Eisenfresser
 
13.45-15.30 Uhr
Körpergewicht: 90,8 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 100 Kg/5; 110 Kg/4; 120 Kg/2; 130 Kg/2; 140 Kg/3x2; 110 Kg/6
Bankdrücken
60 Kg/10; 80 Kg/8; 90 Kg/5; 100 Kg/4; 110 Kg/2; 120 Kg/2; 125 Kg/3x2; 100 Kg/6
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 150 Kg/4; 170 Kg/3
Military Press
30 Kg/10; 40 Kg/8; 50 Kg/5; 60 Kg/4; 70 Kg/3

Heute waren beim KB und BD 2x~95% geplant.
Beim Kniebeugen also dementsprechend 140 Kg, welche sich schon recht schwer anfühlten.
Die Beugetiefe war grenzwertig, weswegen ich anstatt 1 Satz gleich 3 Sätze a 2 Wdh. ausführte.
Da ich ja in der Regel immer zu tief beuge, ging die Beugetiefe warscheinlich schon i.o.,
aber ich stelle wirklich immens hohe Anforderungen an mich selbst,
des wegen halt gleich 3 Sätze, um sicher zu gehen. ;)
3x2x140 Kg sind übrigens NEUE PB
(meine alte Bestmarke lag bei schweren 3x140 Kg und 1x145 Kg)

Beim Bankdrücken hingegen fühlten sich die ~95% (125 Kg) recht locker an, schon komisch,
letzte Woche waren die 90% beim beugen locker und
die ~90% beim drücken schon recht schwer und heute umgekehrt. :rolleyes:
Wie auch immer, auch hier habe ich 3 Sätze a 2 Wdh. ausgeführt, weil es so locker war.

KH und MP nur moderat heute.

Bilder:
 
14.30-16.00 Uhr
Körpergewicht: 90,9 Kg

Crunches
-/150

Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 150 Kg/4; 170 Kg/2; 180 Kg/2; 190 Kg/2x2; 150 Kg/6
Military Press
35 Kg/10; 45 Kg/8; 50 Kg/5; 60 Kg/4; 65 Kg/2; 70 Kg/2; 75 Kg/3x2; 60 Kg/6

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15+6+4(25)
Dips
-/20; -/10+4+3(17)
Trizepdrücken am Kabel
40 Kg/20; 45 Kg/13+8+4(25)

Heute also bei KH und MP 2-er mit ~95%.

Beim KH 2x2x190 Kg, welche wirklich überraschend gut kamen, schön flüssig,
ohne Alles, also kein Gürtel o.ä.
Neue persönliche Bestleistung!!!
Meine alte Bestleistung lag bei 3x180 Kg und
1x190 Kg (mit Anzug und Gürtel).
Damals kamen am Ende der Vorbereitung dann 1x200 Kg im Wettkampf raus,
wobei das nicht die absolute Grenze war.
Bin gespannt was in diesem Zyklus am Ende rauskommt, auf jeden Fall 200 Kg+
und das war mein erklärtes Ziel.

Beim MP 3x2x75 Kg, welche auch noch ganz gut kamen,
wenn auch schon etwas schwerer im Lock Out (Ausdruck).
Ebenfalls neue persönliche Bestleistung!!!
Meine alte Bestleistung lag bei sehr schweren 3x75 Kg.

Bilder:

Bild 1
Ich habe die 190 Kg verhöhnt!!! :D
Ich hoffe es bringt was. :rolleyes:

Bild 2
"Postworkoutdrink" :D
(wie jeden Freitag ;) )
Das ist unser Ritual, quasi die Einleitung des Wochenendes!!! :D
 
17.45-18.30 Uhr
Körpergewicht: 89,9 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
60 Kg/10; 80 Kg/8; 95 Kg/5; 110 Kg/4; 125 Kg/2x3
Kreuzheben
90 Kg/10; 110 Kg/8; 130 Kg/5; 150 Kg/4; 170 Kg/3

Klimmziehen (enger Untergriff)
-/12+6+4(22)
 
Diese Woche ist eine gesenkte (also etwas leichtere) Woche,
in der nächsten Woche sind dann 100%+ geplant, mal schauen was so geht.....

Training von gestern:
12.45-13.30 Uhr
Körpergewicht: 91,7 Kg

Crunches
-/150

Bankdrücken
60 Kg/10; 80 Kg/8; 95 Kg/5; 105 Kg/4; 115 Kg/2x3
Military Press
30 Kg/10; 40 Kg/8; 50 Kg/5; 60 Kg/4; 70 Kg/2x3

+ etwas Rumgepumpe für Brust, Schultern und Trizeps

Training von heute:
15.00-15.30 Uhr
Körpergewicht: 89,9 Kg

Crunches
-/150

Kniebeugen
60 Kg/5; 80 Kg/5; 100 Kg/5; 110 Kg/2x2
Bankdrücken (enger Griff)
60 Kg/5; 80 Kg/5; 90 Kg/5; 100 Kg/2x2
Kreuzheben
90 Kg/5; 110 Kg/5; 130 Kg/5; 150 Kg/3; 160 Kg/3; 170 Kg/2
Military Press
35 Kg/10; 45 Kg/8; 55 Kg/5; 60 Kg/3; 65 Kg/3; 70 Kg/2

Klimmziehen (breiter Obergriff)
-/15+7+5(27)

KH und MP im Zirkel


Nachdem heutigen Training gab es ein ganz spezielles Postworkout-Meal :D ,
ich war mit meinem Sohn bei Burger King. ;)
 
Eisenfresser01 schrieb:
Nachdem heutigen Training gab es ein ganz spezielles Postworkout-Meal :D ,
ich war mit meinem Sohn bei Burger King. ;)
Zum Vergrößern anklicken....

Argh da werde ich ganz neidisch! Habe noch 3 Bögen Gutscheine für BC hier liegen, aber ich rühr sie irgendwie aufgrund von Gewissensbissen nicht an...Wochenende vielleicht mal :)
 
In den letzten 4 Wochen habe ich etwas herumexperimentiert und
mich trotzdem an ein gewisses Grundschema (steigende Prozente bei den Hauptlifts) gehalten.
Im Prinzip jeden Hauptlift (KB, BD, KH, MP) pro Woche 1xschwer und 1xmoderat.

Jetzt hat sich ein gutes Grundkonzept herauskristalisiert, was mir spitze gefällt und
jetzt bin ich soweit, dass der nächste Zyklus 100% steht.

Nächste Woche (6. Woche) ist meine Rekordwoche, in der ich aber evtl. auch bei einigen Lifts nur bis 100% gehe,
dann beginnt ein neuer 6-wöchiger Zyklus, Vorbereitung auf den Usedom Cup (Bankdrückwettkampf),
welcher am 11.08.07 stattfindet.

Dieser letzte 6-wöchige Zyklus war dazu gedacht meine Grundkraftwerte wieder auf mein altes Level zu bringen
bzw. sogar leicht drüber, was mir ja gelungen ist.

Im nächsten Zyklus wird das Hauptaugenmerk auf Bankdrücken mit Equipment liegen,
d.h. Boards, Shirt und Bankdrücken von Böcken (quasi Rack-Bankdrücken).
MP werde ich auch schwer traineren, da ich im letzten Zyklus gemerkt habe,
dass sich die steigende Leistung im MP auch aufs Bankdrücken auswirkt.

Im nächsten Zyklus trainiere ich KB und KH nur auf krafterhalt, 5-er.
 
Sebbel schrieb:
Argh da werde ich ganz neidisch! Habe noch 3 Bögen Gutscheine für BC hier liegen, aber ich rühr sie irgendwie aufgrund von Gewissensbissen nicht an...Wochenende vielleicht mal :)
Zum Vergrößern anklicken....
Die Gutscheine habe ich schon in den letzten 3 Nachtschichten ausgibig genutzt!!! :p

Sebbel schrieb:
....aber ich rühr sie irgendwie aufgrund von Gewissensbissen nicht an...
Zum Vergrößern anklicken....
Mußt halt mehr Sport machen!!! :p



Gruß Eisenfresser
 
A

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Re: Trainingslog/ Eisenfresser
Hallo Eisenfresser,

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