Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008

Training, am 28.09.2008

RUDERN VORGEBEUGT LH, Obergriff
3 x 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT LH, Untergriff
3 x 9 REPS

SEITHEBEN VORGEBEUGT KH
2 x 12 REPS

BENCH PRESS RAW
7 x 20 kg
7 x 40 kg
6 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 120 kg
2 x 150 kg
1 x 162 kg (video)
1 x 172 kg (video & foto)
1 x 177 kg (linker Arm mit Hilfe, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=VrhrYHbtMvE

Fazit: seit der Schulterprobleme 2006 / 07 kann ich echt nicht behaupten,
dass Bankdrücken meine beste Disziplin wäre... Ich backe kleine Brötchen
und übe mich in Geduld. Wenn es am Limit ist, sieht man sofort, dass ich
als Kind nen komplizierten Bruch vom linken Ellbogen hatte und ich dort
nie die gleiche Power entwickeln kann wie mit rechts. 2 kg fehlen immer.

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Re: Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008
Hallo c-power,

schau mal hier:
power .
Training, am 02.10.2008

BOX SQUATS, leicht & schnell
4 x 5 REPS

KURZHANTELREISSEN
2 x 3 - 4 REPS

KURHANTELSTEMMEN
2 x 3 - 4 REPS

LOGLIFT, mit der neuen Technik
3 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 90 kg (foto)

CLEAN LOGLIFT, Techniktraining
3 x 120 kg
2x 130 kg (video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=lw0lrTx6WP8

DEADLIFT RAW, leicht
4 x 4 - 5 REPS

Fazit: habe versucht die Technik im Baumstammstemmen zu verbessern,
was mir gut gelungen ist (auch mit 40 lernt man noch neue Sachen)
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nehme an das es super is ,hab selber noch nie auf kraft trainiert -mein schwerstes im bankdrücken war 8x145 kilo erster durchgang im zweiten 7x148kilo und im 3. 6x148 is glaube nich so toll .aber für die langen arme die ich hab ,naja 1,91 m
 
Training, am 04.10.2008, mit Kumpel M, der neue PB aufstellte!
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Als WARM UP: FARMERS WALK
2 x 40 kg ... 25 meter
2 x 80 kg ... 25 meter

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 7 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 7 REPS

BENCH PRESS RAW, aufwärmen
18 x 20 kg (breit + eng + reverse)
8 x 60 kg
6 x 80 kg
5 x 110 kg
4 x 130 kg immer mit Stop unten

BENCH EQUIPED
1 x 120 kg (kein Brustkontakt)
1 x 160 kg (kein Brustkontakt)
1 x 180 kg (kein Brustkontakt)
1 x 200 kg (video & foto)
1 x 205 kg (video & foto)
1 x 210 kg (PB! video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=sSEPHC-SgVg

Fazit: mein erster Wettkampf nach langer Pause ist Solothurner
Bankdrückmeisterschaft (verbandsunabhängig). Die Regeln sind
nicht sehr streng, und ich freue mich schon. Meine Leistung vom
2005 war 200 kg, danach bekam ich Schulterprobleme. Jetzt will
ich 207,5 bis 212,5 im Wettkampf am 07.11. bringen.
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Eine Frage, falls das hier erlaubt ist. Wozu brauchst du die Hilfe für den linken Arm? Ist der nicht so stark wie der andere oder hast du da gesundheitliche Probleme?
 
Es heisst nicht "natur" sondern RAW (roh). Den natur bin ich immer (drug free)!

Und das Shirt drückt ja selbst nicht mal ein 1/4 Kilo, das mache schon ich. Ist
wie laufen und mit Fahrrad fahren: 2 verschiedene Dinge, aber in beiden muss
man selbst ackern! Die 200+ kg drücken sich nicht von selbst. Aber ich werde
hier jetzt keine Grundbegrifferklärungen für Laien schreiben, das ist mein LOG
und so soll es auch bleiben...

Ja man darf auf jedem Bankdrück- oder Powerliftingwettkampf mit Shirt drücken,
es sei den es steht ausdrücklich geschrieben das es RAW (unequiped) sein muss
Und die solothurner Meisterschaft ist nicht ausdrücklich RAW, also werde ich mit
Shirt drücken. Das Shirt hat ja auch eine Schutzfunktion für die Schultern und
ich fühle mich sicherer bei 210 kg mit Shirt als mit 180 kg ohne Shirt. Nach den
Schulterproblemen, die ich hatte nur verständlich.

Als Kind hatte ich eine bösen Unfall und Ellbogen kompliziert gebrochen, trotz
Operation ist mein linker Arm nicht optimal verheilt, der Unterarm ist nicht in
einer Linie mit dem Oberarm und egal was ich mache, der linke Arm bleibt
immer 2 kg schwächer! Ich bin schon froh, dass ich überhaupt damit ernsthaft
drücken kann. :wink:
 
c-power schrieb:
Es heisst nicht "natur" sondern RAW (roh). Den natur bin ich immer (drug free)!...aber ich werde
hier jetzt keine Grundbegrifferklärungen für Laien schreiben, das ist mein LOG
und so soll es auch bleiben...
Zum Vergrößern anklicken....

Danke für die Informationen. Ja, im K3K würde ich mich auch als Laien bezeichnen, gebe ich dir recht. Deshalb ist dein thread ja auch super informativ und man lernt eine Menge, hier in der Umgebung gibt es leider keinen derartigen Verein um basics zu lernen.

Das du Natur bist und ein Hemd alleine nicht drückt war mir klar, wollte dich keineswegs damit mit irgendwelchen Mittelchen oder ä. Sachen in Verbindung bringen.

Drücke dir die Daumen, vllt. postest du danach ja mal Fotos oder Videos vom Wettkampf.
 
Abgemacht, ich poste gerne Videos vom Bankdrückwettkampf am 07.11.08! :wink:

Training, am 07.10.2008, heute nur kurz, da wenig Zeit

KURZHANTELSTEMMEN EINARMIG, vom Boden aus
3 x 3 - 4 REPS

DEADLIFT RAW, Gurt nur im letzten Satz mit 240 kg
6 x 20 kg
6 x 120 kg
6 x 160 kg
6 x 210 kg
6 x 240 kg (PB!, video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=hnMn62Hnkws

Fazit: Yeah Baby! Habe die letzten 3 Wochen nur leicht gehoben und jetzt das!
Eine siebte Wiederholung hätte ich auch noch hoch gewürgt, aber ich muss ja
noch Ziele für 2009 haben...
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Training, am 13.10.2008

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow out
4 x 7 - 9 REPS

RUDERN VORGEBEUGT KH, Ellbow in
4 x 7 - 9 REPS

BENCH PRESS RAW
8 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 60 kg
6 x 100 kg
5 x 140 kg
8 x 60 kg
7 x 100 kg
4 x 140 kg
4 x 160 kg (PB 4-er! video & foto)

http://de.youtube.com/watch?v=VhIURQEMCZo

Heute ohne Komentar.

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Ich hätte mal ne Frage, da du ja schon mit extrem schweren Gewichten Übungen machst , bekommst du da später keine Rückenprobleme o.ä ??

Oder stärkt solch hohe Belastung eher die Muskulatur??

Mfg
 
Ich werde im Dezember 41, ich habe weder Rücken- noch Knieprobleme.
Gerade weil ich Powerlifting mache (mit Köpfchen & vorbildlicher Technik).

Probleme kriegen die, die:
- schlechte Technik haben und das über Jahre
- sich immer wieder selbst überschätzen und gefährlich trainieren
- stoffen, da müssen sich die Gelenke in kurzer Zeit extremen Kraftzuwächsen anpassen

Wenn man lange trainiert und man sich mit 40 noch steigern kann ist man
auf `nem guten Weg. :wink:
 
Du auch. :D

Training, am 22.10.2008

HEX BAR DEADLIFT, 5,5 cm erhöht stehend
5 x 55 kg
5 x 115 kg
4 x 155 kg
4 x 195 kg
3 x 235 kg

HEX BAR DEADLIFT, auf dem Boden stehend
3 x 260 kg (foto)
0 x 290 kg (habe mir dabei den kleinen Finger gezerrt und musste aufhören
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)

Habe etwas unglücklich gehalten und muss jetzt den kleinen Finger schonen.

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Re: Trainingslog eines 40-jährigen, c-power 2008
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