Hi zusammen,
Ich trainiere nun mittlerweile 1,5 Jahre und mein Muskelaufbau will nicht wirklich funktionieren. Zu mir ich bin 1,85m groß und wiege 79 Kg. Seit dem Trainingbeginn habe ich gemerkt, dass mein fettanteil sinkt, alles definierter wird, jedoch kommen einfach keine Muskeln dazu. Meine Arme angespannt mit 34cm bestätigen mir das leider.
Mein Training sieht wie folgt aus:
Montag Ok
Dienstag UK
Mittwoch Pause
Donnerstag OK
Freitag UK
Wochenende Pause oder bouldern /Squash
Wiederholungszahl liegt bei 8wdh. 3-4 Sätze.
Zum Essen:
morgens Dinkelbrot mit Pute
Mittags ein großes Vollkornmüsli
Abends training anschließend ein eiweißshake und Abendessen
Auf dem Sofa gibt es dann noch Erdnüsse.
Komme am Tag auf ca. 3400 kcal.
Nun bin ich mit meinem Latein am Ende und hoffe hier auf neue Ideen zu kommen.
Danke schon mal.
Ich trainiere nun mittlerweile 1,5 Jahre und mein Muskelaufbau will nicht wirklich funktionieren. Zu mir ich bin 1,85m groß und wiege 79 Kg. Seit dem Trainingbeginn habe ich gemerkt, dass mein fettanteil sinkt, alles definierter wird, jedoch kommen einfach keine Muskeln dazu. Meine Arme angespannt mit 34cm bestätigen mir das leider.
Mein Training sieht wie folgt aus:
Montag Ok
Dienstag UK
Mittwoch Pause
Donnerstag OK
Freitag UK
Wochenende Pause oder bouldern /Squash
Wiederholungszahl liegt bei 8wdh. 3-4 Sätze.
Zum Essen:
morgens Dinkelbrot mit Pute
Mittags ein großes Vollkornmüsli
Abends training anschließend ein eiweißshake und Abendessen
Auf dem Sofa gibt es dann noch Erdnüsse.
Komme am Tag auf ca. 3400 kcal.
Nun bin ich mit meinem Latein am Ende und hoffe hier auf neue Ideen zu kommen.
Danke schon mal.