Trainings Log von Chris

7RM war angesagt, es kam nicht schlecht.

Sumo:
10 * 120Kg
7 * 170Kg
7 * 220Kg (wdh PR)
1 * 220Kg

Rudern (Kabel):
10 * 60Kg
7 * 90Kg
3 * 120Kg
4 * 120Kg

Dips:
7 * 40Kg
6 * 50Kg
4 * 50Kg

SZCurls:
7 * 42,5Kg
6 * 57,5Kg
2 * 57,5Kg
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

schau mal hier:
von .
Meine Beine waren noch nicht erholt von den 7 * 220Kg Deadlift des vergangenen Donnerstags. Bereits bei der ersten Wiederholung Kniebeuge spürte ich wie noch alles verspannt und müde ist in den Oberschenkeln, obwohl ich dreimal die Woche dehne.
Beim Bankdrücken habe ich es selber etwas versaut. Ich ging zu ungestüm an die Sache ran, absolvierte eine Wiederholung zuwenig. Kniebeugen wares es drei zuwenig.

Squats:
10 * 87Kg
7 * 122Kg
4 * 165Kg
2 * 165Kg
https://www.youtube.com/watch?v=drK10jWRAB0

Bench Press:
10 * 75Kg
7 * 120Kg
6 * 150Kg (wdh PR)
3 * 150Kg

Latziehen:
7 * 75Kg
6 * 95Kg
7 * 95Kg

Military Press:
7 * 52Kg
7 * 75Kg
2 * 75Kg
 
Schokoladen Training => 2RM.
Nach der Quälerei die letzten Wochen mit Gewichten zwischen 7 - 10RM heute 2RM.

Sumo Deadlift:
5 * 120Kg
2 * 180Kg
1 * 230Kg
2 * 240Kg (mit Gurt, wdh PR)

Rudern (Kabelzug):
5 * 70Kg
2 * 100Kg
2 * 130Kg
1 * 130Kg

Dips:
10 * BW
4 * 40Kg
3 * 60Kg

SZCurls:
3 * 50Kg
2 * 65KG
 
Etwas durchdehnen, Beweglichkeit wird besser. Morgen steht eine schwere Kniebeuge/Bankdrück Einheit an.
 
Auf dem Weg heute ins Training spürte ich, es ist eine Grippe im Anmarsch. Eben mähte ich noch den Rasen im T-Shirt, was wohl nicht so klug war. Umkehren wollte ich auch nicht. Es stand ein 2RM Training an. Ich redete mir ein, dass ich mich da durchmogeln kann.
Optimal lief es nicht. Da ich bei Squats etwas das Gewicht konsolidierte weil ich die Technik anpasste wusste ich, dass Squats sicher gut gehen werden auch wenn ich nicht top fit bin. So war es dann auch, vor allem bin ich aus dem technischen Gewichtspunk damit zu frieden.
Bench Press danach....na ja, es hätten in den Top Sets jeweils zwei Wiederholungen ohne Hilfe sein sollen. Ich habe jedoch die Gewissheit, dass ich dies an einem "normalen" Tag gut geschafft hätte.

Squats:
5 * 92Kg
2 * 137Kg
3 * 177Kg
2 * 177Kg
https://www.youtube.com/watch?v=rHc0f0ohBNU


Bench Press:
5 * 90Kg
2 * 130Kg
(2) * 165Kg
1 * 165Kg

Latziehen:
2 * 85Kg
6 * 100Kg (leider kann man nicht mehr als 100Kg stecken. Ich werde wohl wieder auf Klimmzüge umstellen)
7 * 100Kg

Military Press:
2 * 67Kg
1 * 90Kg
1 * 90Kg

Nach dem Training klappte ich etwas zusammen. Gliederschmerzen, etwas schwindelig. Wieder zu Hause nahm ich etwas Ibuprofen und legte mich ins Bett. Jetzt wirken die Medis, konnte einwenig essen und gehe bald schlafen....
 
Jetzt hauts wohl alle rein.

Siehst bei medis bin ich wieder ganz anders :p ich lass gern alles raus bei verkühlungen ausserdem will ich mit ibu nicht meiner regeneration im weg stehen.

Schwitz dich die nacht gut aus ! Dann wird das wieder! Bei mir hats 2 tage gedauert dank 4maligem nächtlichen umziehen :-D schlaf dann immer mit pullover und socken.
 
blubber-boy schrieb:
Jetzt hauts wohl alle rein.

Siehst bei medis bin ich wieder ganz anders :p ich lass gern alles raus bei verkühlungen ausserdem will ich mit ibu nicht meiner regeneration im weg stehen.

Schwitz dich die nacht gut aus ! Dann wird das wieder! Bei mir hats 2 tage gedauert dank 4maligem nächtlichen umziehen :-D schlaf dann immer mit pullover und socken.
Zum Vergrößern anklicken....

Deine Haltung zu Medis teile ich. Jedoch kann ich es mir im Moment nicht leisten krank zu werden. Deshalb die Breitseite.
Heute ist es schon fast wieder gut, hab nix mehr genommen und doch etwas im Garten gearbeitet, jedoch mit Mütze :).
 
Konnte offenbar das Gröbste abwenden, wurde nicht wirklich krank.


Eben ca. 10min gedehnt, Mittwoch steht schweres Kreuzheben an.
 
Musste heute alleine trainieren, da mein Trainingspartner verhindert war. Es wurde mir wieder bewusst, dass alleine es nicht ganz so Spass macht wie zu zweit...
5RM stand auf dem Plan, hier das Protokoll.

Sumo:
8 * 120Kg
5 * 180Kg
4 * 230Kg (wdh PR. Bei der 3. und 4. Wiederholung sieht man deutlich, dass ich am Limit war. Hintern geht deutlich zuerst hoch)
0 * 230Kg (Flasche leer)

Rudern (Kabelzug)
8 * 60Kg
5 * 90Kg
5 * 120Kg
4 * 120Kg

Dips:
10 * BW
5 * 40Kg
4 * 60Kg
0 * 60Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qm6uZrgoBAw

SZCurls:
5 * 45Kg
Abbruch, konnte mich nicht mehr für "doofes" curlen motivieren
 
Bei Kniebeugen bin ich voll im Plan. Die Anpassung der Ausführung und die leichte Konsolidierung des Arbeitsgewicht führten dazu, dass ich mich viel wohler fühle und vor allem die Knie aussen behalten kann. 5 * 170Kg sind nicht viel aber ich bin mir sicher, dass ich mich wieder kontinuierlich steigern kann.
Bankdrücken läuft seit Wochen gut. 5 * 155Kg alleine bewältigt.

Squats:
8 * 87Kg
5 * 130Kg
5 * 170Kg
2 * 170Kg
https://www.youtube.com/watch?v=RGullFk3Z2c

Bench Press:
8 * 80Kg
5 * 120Kg
5 * 155Kg (wdh PR)
1 * 155Kg (Pause war wohl viel zu kurz)

Latziehen:
5 * 80Kg
3 * 108Kg
4 * 108Kg

Military Press:
5 * 60Kg
5 * 82Kg
1* 82Kg
 
Training vom Mittwoch 07.10.2015

Nach den stetigen Steigerungen in letzter Zeit heute nun ein Dämpfer. Auf dem Plan stand Sumo 6 * 225Kg. Schon die 6 * 180Kg fühlten sich extrem schwer an, also habe ich spontan umgestellt am "Bar Speed" gearbeitet. Rest war ok, jedoch wieder fast keine Motivation fürs Curlen....

Sumo:
9 * 120Kg
6 * 180Kg
5 * 155Kg
6 * 155Kg
https://www.youtube.com/watch?v=HA01J9UWRAQ

Rudern Kabelzug:
9 * 65Kg
6 * 95Kg
6 * 125Kg
2 * 125Kg


Dips:
10 * BW
6 * 40Kg
6 * 60Kg
https://www.youtube.com/watch?v=4k-ZvdQGNMM

SZCurls:
6 * 45Kg
5 * 57,5Kg
 
Training heute zur Abwechslung alleine und ohne neue persönliche Bestleistungen.
Mit den Squats bin ich dennoch zufrieden. Bis auf die letzte Wiederholung (die war ganz übel aber Hauptsache hoch gekommen) im Arbeitssatz waren technisch sauber und schön tief. Hab nun definitiv die Knie im Griff, wandern nicht mehr nach innen. Als nächstes wirdich mich auf den Core konzentrieren, dort gibt es auch noch Optimierungspotential.
Bankdrücken eine Wiederholung schlechter als letzte Woche, jedoch im zweiten Arbeitssatz zwei Wiederholungen mehr.
Hab nun wieder von Latziehen auf Klimmzüge umgestellt. 5 Wiederholungen mit 5Kg ist nicht viel. Bin aber froh das ich mit meinem KFA/Körpergewicht überhaupt Zusatzgewicht nehmen kann.

Squats:
10 * 80Kg
6 * 120Kg
6 * 170Kg
0 * 170Kg (abgeworfen)





Bench Press:
10 * 80Kg
6 * 120Kg
4 * 155Kg
3 * 155Kg
https://www.youtube.com/watch?v=en2_Lte5VY8

Klimmzüge:
6 * BW
5 * +5Kg
4 * +5Kg
https://www.youtube.com/watch?v=4p4DTyRk9Y4
 
Auch von mir wiedermal eine Einheit. Es gab ein Wiederholungs-PR bei Bankdrücken. Squats waren in Ordnung, leider eine Wiederholung weniger als geplant.

Squats:
10 * 87Kg
8 * 127Kg
7 * 162Kg
3 * 162Kg
https://www.youtube.com/watch?v=pwBh79PGM9s

Bench Press:
10 * 75Kg
8 * 115Kg
( 8 ) * 145Kg (letzte Wdh war nicht ganz allein, ich gebe sie mir trotzdem)
3 * 145Kg
https://www.youtube.com/watch?v=qUMh5RgHDuY

Klimmzüge
5
5
5

Military Press:
8 * 55Kg
6 * 75Kg
1 * 75Kg
 
Hi Chrisbu,
deine Schriftgrösse ist seit den letzten 3 Einträgen zu klein,oder ist das gewollt? ;)

lg Noize
 
Erstes Deadlift Training nach fast einem Monat! Die Pause hat aber keineswegs geschadet. Ich konnte das Niveau halten und bei Dips sogar einen neunen persönlichen Rekord aufstellen, sowohl 1RM als auch für 2RM.
Ich stelle immer wieder fest, dass ich in vielen Punkten die Antithese zu vielen Aspekten im Zusammenhang mit Training bin. Wobei der letzte Satz unpräzise formuliert ist. Ich behaupte, es sind keine Aspekte sondern Mythen...

Sumo:
6 * 120Kg
3 * 180Kg
2 * 240Kg
0 * 240Kg

Rudern Kabelzug:
6 * 70Kg
3 * 100Kg
1 * 140Kg
2 * 130Kg

Dips:
10 * BW
3 * 50Kg
2 * 70Kg (PR)
https://www.youtube.com/watch?v=COOqLT6KIbE

SZcurls:
3 * 50Kg
3 * 65kg (ist wohl PR aber Curls sind für mich höchstens tertiär)
0 * 65Kg
 
A

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Re: Trainings Log von Chris
Hallo chrisbu,

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