Die 1.Komponente ist also IMK, IMK steht für intramuskuläre Koordination. Heißt nichts anderes als Gewichtetraining mit 2-4 Wiederholungen bei 80% oder mehr der maximalen Gewichtsbelastung. Macht nur Sinn, wenn man seinen Muskelfaserquerschnitt bereits durch "normales" Muskelaufbautraining erhöht hat (dürfte bei euch ja gegeben sein). Übungsausführung ist möglichst explosiv (aber NICHT mit Schwung !!). Ist auf keinen Fall für Anfänger geeignet. Das macht ihr einmal die Woche (zB 3 Sätze Beinpresse, 3 Sätze Leg extensions und 3 Sätze Leg Curls).
Die 2.Komponente ist das Sprinttraining selbst (@Freak: ist eigentlich auch nichts anderes als plyometrisches Training
). Dazu gehört auch, wie schon gesagt wurde, die richtige TECHNIK !! Und die lernt man am besten, wenn man in nen Leichtathletikverein geht. Falls ihr das nicht wollt, könnt ihrs einfach mal so probieren.
3 mal hundert Meter Sprint (einfach laufen
) mit jeweils 3-4 Minuten Pause dazwischen und zum Abschluss noch ein 400 Meter Sprint. Das ist allerdings nur ein VORSCHLAG.
die 3.Komponente wurde auch schon genannt und ist diejenige, die sich leider nicht verändern lässt, nämlich das genetisch festgelegte Verhältnis zwischen langsam und schnellzuckenden Muskelfasern. Habt ihr mehr langsame, seid ihr eher Ausdauertypen, sonst eher Schnellkrafttypen. Es gibt auch noch intermediäre Fasern, die die Eigenschaften der beiden anderen haben
können und irgendwann in eine Richtung "gepolt" werden. Diese Festlegung geschiet allerdings im Kindesalter (ich weiß ja net wie alt ihr seid) und ist irreversibel !
hope this helps
gruß ChrisR
