Training

[alfajunior]

Hallo!

Wie ihr wisst bin ich ja noch neu und hab noch sehr wenig erfahrung mit dem Kraftaufbau!

Könntet ihr mir mal Übungen sagen,die starken Muskelzuwachs in relativ kurzer Zeit erziehlen?

Würde mich sehr freuen

Danke
alfajunior

 

[Chinook]

Ich würd dir zu Grundübungen raten, die wären:

Kniebeuge
Kreuzheben
Bankdrücken
Langhantelrudern
Klimmzüge
Langhantelcurls
Dips
Nackendrücken

hmmm hab ich welche vergessen???

Allerdings bist du noch sehr jung, deshalb wenn du diese Übungen machst dann nur im Wiederholungsbereich von 15 - 20 um dein Wachstum nicht zu schädigen, und auf alle Fälle auf die richtige Ausführung achten!!!!!!!!!!

Wenn du noch nicht im Studio angemeldet bist, dann meld dich dort an. Wenn du einen kompetenten Trainer hast, dann wird er dir einen deiner Leistungsstufe entsprechenden Plan fertig machen. Außerdem kann er dir die Übungen zeigen und dich beobachten bzw. korrigieren

 

[alfajunior]

Danke @Andre

Gibt es es auch gute Übungen FürKurzhandeln und/oder Handelbank?

Danke im Vorraus
alfajunior

PS:bitte Antwortet

 

[Deux]

@alfajunior: Willkommen erstmal!
Ich würde vorschlagen, dass du Dir zunächst mal alle Grundlagen auf der haupseite von www.bodybuilding-online.de durchliest. Damit klären sich mit Sicherheit viele Deiner Fragen.
Unter Trainingsplänen findest Du auch den einen oder anderen Ganzkörperplan, den man üblicherweise als Anfänger absolviert.

Wenn Du dann noch fragen hast, raus damit!