Re: Bin der 1. Frager !!
Hallo!
Schön, das du etwas für deinen Körper tun willst.
Grundsätzlich: dein Gewicht reduzierst nur mit einer negativen Energiebilanz, d. h. wenn du mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst. Du sollst dabei aber auf eine kalorien- und fettreduzierte aber trotzdem vollwertige Ernährung achten. Diäten bringen langfristig gar nichts!
Wen du Fett abbauen willst, dann laufe so schnell wie möglich und so lange wie möglich oder noch besser: mache ein intensives Krafttraining! Da verbrauchst du die meisten Kalorien weil sich auch noch der Nachbrenneffekt einstellt, d.h. dein Körper verbraucht durch den Zuwachs an Muskelmasse auch in Ruhe mehr Kalorien.
Es hängt von deiner Kondition ab, ob du 3x oder öfter trainierst. Wichtig ist, du machst es intensiv. Daher halte ich 6x pro Woche für zuviel. Du dürftest ja nicht so gut trainiert sein.
Vergiss nicht: es sollte dir auch wirklich Spass machen, sonst gibst du wieder zu früh auf.
Abnehmen bedeutet immer eine Änderung des Lebensstils. So wie dein Leben jetzt war (wie du gegessen hast, wieviel du dich bewegt hast ..) so ist auch dein Gewicht. Wenn du am Essen und an der Bewegung was änderst, dann wird sich auch dein Gewicht ändern. Ist eine Sache der Einstellung.
Viel Erfolg!
Grüße
Gerhard
