Bin ab Anfang Juni durch meinen neuen Job gezwungen das Training auf sehr früh (am besten noch vor dem eigentlichen Frühstück) oder auf (sehr spät) etwa 20-20.30 zu verschieben (sprich nach dem Abendessen). Bisher konnte ich immer angenehm entweder am Vormittag trainieren oder Nachmittags, dann konnte ich auch die Ernährung optimal gestalten (KH-Lösung nach dem Training, Whey-Shake u. 1 1/2 Stunden später etwa große Mahlzeit).
Jetzt wird das nicht mehr gehen, da ich in der Früh um 10.00 außer Haus muss oder eben so gegen 20.00 wieder nach Hause komme, aber es wird zu 80% der Fall sein, dass ich mein Training auf die frühen Morgenstunden verschieben muss.
Jetzt die Frage
. Wie gestalte ich die Ernährung in diesem Fall? Was soll ich vorm Training zu mir nehmen, was danach, um optimale Nährstoffversorgung sicherzustellen? Hartes Training auf nüchternen Magen sinnvoll?!
Wenn ich spät Abends trainiere, ist es dann sinnvoll, an die Fettverbrennung denkend, nochmal etwa 60g KH nach dem Training zu mir zu nehmen oder soll ich die dann einfach weglassen und Abends nur nen Whey-Shake nehmen?!
Morgens wäre das Problem die größere Mahlzeit, die ich vorraussichtlich erst gegen 11Uhr einnehmen könnte, was aber schon sehr spät ist finde ich, da ich es gewohnt bin ausgiebig zu frühstücken!
Zeitfenster in der Früh für Trainining und Essen, sind dann etwa 2-2 1/2 Stunden (die Fahrtzeit im Bus mitgerechnet, etwa 3 Stunden)!
Danke schon mal für eure Hilfe
Lg Flo
Jetzt wird das nicht mehr gehen, da ich in der Früh um 10.00 außer Haus muss oder eben so gegen 20.00 wieder nach Hause komme, aber es wird zu 80% der Fall sein, dass ich mein Training auf die frühen Morgenstunden verschieben muss.
Jetzt die Frage
. Wie gestalte ich die Ernährung in diesem Fall? Was soll ich vorm Training zu mir nehmen, was danach, um optimale Nährstoffversorgung sicherzustellen? Hartes Training auf nüchternen Magen sinnvoll?!Wenn ich spät Abends trainiere, ist es dann sinnvoll, an die Fettverbrennung denkend, nochmal etwa 60g KH nach dem Training zu mir zu nehmen oder soll ich die dann einfach weglassen und Abends nur nen Whey-Shake nehmen?!
Morgens wäre das Problem die größere Mahlzeit, die ich vorraussichtlich erst gegen 11Uhr einnehmen könnte, was aber schon sehr spät ist finde ich, da ich es gewohnt bin ausgiebig zu frühstücken!
Zeitfenster in der Früh für Trainining und Essen, sind dann etwa 2-2 1/2 Stunden (die Fahrtzeit im Bus mitgerechnet, etwa 3 Stunden)!
Danke schon mal für eure Hilfe
Lg Flo
