Guten Tag Zusammen,
nach reichlicher Recherche in Intrernet, habe ich mich, so denke ich, für das beste Muskelforum entschieden
Diese Frage wird relativ komplex hoffe dennoch, dass ich dafür brauchbare Antworten erhalte, wovon ich aber mal schwer ausgehe:wink:
Zu mir:
Ich bin 181 cm groß, wiege etwa 90 Kilo, 28 Jahre alt, bin aktiver Handballer (mind. 3 mal die Woche Training in der Halle).
Ich habe mit dem Kraftsport angefangen vor etwa 9 Jahren. Mit mehr oder minder großen Pausen, wobei das wirklich intensive Krafttraining sich auf etwa 4 Monate am Stück bezieht, etwa jedes Jahr einmal. Dazwischen sehr unregelmäßig.
Wenn ich dann intensiv trainiert hatte, war ich 5 mal die Woche im Studio für etwa 1 Stunde, manchmal weniger.
Ich habe mich immer auf zwei Muskelgruppen konzentriert, welche ich dan diesem Tag trainieren wollte. daher ich glücklicherweise, von den Genen wahrscheinlich, relativ zügig an Mukelmasse gewinne, konnte ich auch immer in Kurzer Zeit viel Masse gewinnen.
Jetzt bin ich seit etwa 8 Monaten nicht im Training und möchte endlich wieder einsteigen.
Trainingszeit + Dauer:
Ich hatte mir vorgenommen, fünf mal die Woche zu trainieren für etwa 45-60 Minuten. In einem Fittnessstudio.
Trainingsablauf:
An jeweils fünf Tagen, bspw:
Montag > Brust und Bauch
Dienstag > Bizep und Trizep
Mittwoch > Schulter und Rücken
Donnerstag > Brust und Bauch
usw.
Mit 2 Tagen in der Woche Pause.
Wie trainiere ich:
Ich trainiere auf "Masse", d.b. 3 Sätze a 8-10 Wh. mit hohem Gewicht.
Problematik:
Die Brust. Ich kann machen,was ich will, aber die Brust wuchs nie so richtig. Ich habe zwar mehr Kraft in der Brust bekommen, aber rein optisch, naja.
An den Armen und an der Schulter nehme ich sehr schnell an Mukelmasse zu, das sieht dann im Vergleich zur Brust komisch aus.
Frage an euch:
Wie sieht es aus, ist der "Plan" ok? Was kann ich machen, um die Brust mal richtig zu vordern? Damit diese mal was grösser wird?
Ist die Konstellation der einzelnen Trainings auch ok?
Um ausführliche Antworten währe ich echt dankbar.
Grüße
Marty
nach reichlicher Recherche in Intrernet, habe ich mich, so denke ich, für das beste Muskelforum entschieden
Diese Frage wird relativ komplex hoffe dennoch, dass ich dafür brauchbare Antworten erhalte, wovon ich aber mal schwer ausgehe:wink:
Zu mir:
Ich bin 181 cm groß, wiege etwa 90 Kilo, 28 Jahre alt, bin aktiver Handballer (mind. 3 mal die Woche Training in der Halle).
Ich habe mit dem Kraftsport angefangen vor etwa 9 Jahren. Mit mehr oder minder großen Pausen, wobei das wirklich intensive Krafttraining sich auf etwa 4 Monate am Stück bezieht, etwa jedes Jahr einmal. Dazwischen sehr unregelmäßig.
Wenn ich dann intensiv trainiert hatte, war ich 5 mal die Woche im Studio für etwa 1 Stunde, manchmal weniger.
Ich habe mich immer auf zwei Muskelgruppen konzentriert, welche ich dan diesem Tag trainieren wollte. daher ich glücklicherweise, von den Genen wahrscheinlich, relativ zügig an Mukelmasse gewinne, konnte ich auch immer in Kurzer Zeit viel Masse gewinnen.
Jetzt bin ich seit etwa 8 Monaten nicht im Training und möchte endlich wieder einsteigen.
Trainingszeit + Dauer:
Ich hatte mir vorgenommen, fünf mal die Woche zu trainieren für etwa 45-60 Minuten. In einem Fittnessstudio.
Trainingsablauf:
An jeweils fünf Tagen, bspw:
Montag > Brust und Bauch
Dienstag > Bizep und Trizep
Mittwoch > Schulter und Rücken
Donnerstag > Brust und Bauch
usw.
Mit 2 Tagen in der Woche Pause.
Wie trainiere ich:
Ich trainiere auf "Masse", d.b. 3 Sätze a 8-10 Wh. mit hohem Gewicht.
Problematik:
Die Brust. Ich kann machen,was ich will, aber die Brust wuchs nie so richtig. Ich habe zwar mehr Kraft in der Brust bekommen, aber rein optisch, naja.
An den Armen und an der Schulter nehme ich sehr schnell an Mukelmasse zu, das sieht dann im Vergleich zur Brust komisch aus.
Frage an euch:
Wie sieht es aus, ist der "Plan" ok? Was kann ich machen, um die Brust mal richtig zu vordern? Damit diese mal was grösser wird?
Ist die Konstellation der einzelnen Trainings auch ok?
Um ausführliche Antworten währe ich echt dankbar.
Grüße
Marty
