TP Ok so?

[Matitz]

Hallo!
Habe jetzt immer mit dem Grundlagenplan trainiert und mir ist gesagt worden das die Aufteilung nicht past.
Nun habe ich diesen Plan zusammengestellt.
Ist die Aufteilung der Muskelgruppen ok?

TE1 - Brust, Schultern und Arme

· Bankdrücken: 3 x 6 - 10
· Schrägbankdrücken: 3 x 6 - 10
· Barrenstütz (Dips): 3 x 6 - 20
· Nackendrücken: 3 x 6 - 10
· Seitheben: 3 x 6 - 10
· Langhantelcurls stehend: 3 x 6 - 10
· Kurzhantelcurls abwechselnd: 3 x 6 - 10
· Bankdrücken mit engem Griff: 3 x 6 - 10

TE2 - Beine, Rücken

· Kniebeugen: 3 x 6 - 10
· Rudern vorgebeugt: 3 x 6 - 10
· Klimmzüge mit weitem Griff: 3 x 6 - 15
· Kreuzheben: 3 x 6 - 10 oder Hyperextensionen: 3 x 10 - 20
· Kniestrecker: 3 x 6 - 10
· Kniebeuger: 3 x 6 - 10

 

[Tom_Cena_54]

Hallo!
Ich kann zwar nicht beurteilen, ob dein TP richtig ist, aber ich zeige die meine Aufteilung:
TE1: Rücken, Schulter, Bizeps
TE2: Brust, Trizeps, Beine

Ich hoffe, ich konnte dir damit helfen.

mfg Tom

 

[musclebooster]

bevorzuge:

1 TE Rücken, Bizeps
1 tag pause
2TE Schultern, Beine
1 Tag pause
3TE Brust, Trizebs
2 Tage Pause

das ist nur meine Ansicht 8)

 

[Dingoo1]

Hi!
Kurz und bündig
Schultern Bizeps Waden 1Tag
2Tag Brust Beine Trizep
3Tag Lad Bauch Rücken
weist eh nach hartem träning ein tag pause.
Ps grosse Muskeln immer zwei kleine beimischen!

 

[StD]

2er Split solltest du besser Push/Pull, Upper/Lower oder Torso/Beine,Arme splitten.