TP (Kritik & Tipps)

[daki.91]

alsooo hab jz einen TP zusammengestellt ..
Kritik erwünscht .. (Lob & Tipps auch ..)
zwischen den Trainingseinheiten is meist ein (bis zwei) Tag(e) Pause!

1. Brust, Trizeps, Beine

Bankdrücken (Langhantel)
Kniebeugen (Langhantel)
Bankdrücken (Kurzhanteln)
Trizepsziehen (Kabelzug)
Wadenpresse (Gerät)
Dips (Gerät)



2. Rücken, Bizeps, Bauch

Lat-ziehen (Gerät)
Bizepscurls (SZ)
Rudern (vorgelehnt, SZ)
Bizepscurls (Kurzhanteln)
Bauchübungen (wie Beinheben, Crunches .. )



3. Schulter, Nacken, Bauch

Frontdrücken (Kurzhanteln)
Seitheben (vorgelehnt Kurzhanteln)
'Hampelmann' (Kurzhanteln)
'Nackenziehen' (2 Gewichte)
Bauchübungen ..


ka wie die übung heisst, man bewegt halt seine arme wie ein
Vogel vom Becken in die Höhe, ich nenn sie mal Hampelmann
& ja Nackenziehen heisst wahrscheinlich auch nich
wenn was unklar is fragt einfach .. :?

17 Jahre, 65kg, 173cm .. ca 18 monate fitnessstudio mit pausen

 

[...DIME...]

ka wie die übung heisst, man bewegt halt seine arme wie ein
Vogel vom Becken in die Höhe, ich nenn sie mal Hampelmann
& ja Nackenziehen heisst wahrscheinlich auch nich

Seitheben

hier fast der selbe thread guck auf seite 2
http://www.bodybuilding-forum.at/showthread.php?t=45701&page=2


juhu full Member