TP für meine freundin !

[Krizon]

hi leute !

also meine freundin geht zwar schon trainieren aber halt nach den TP vom studio und der is extra scheise *gg* ... dachte mir ich stell ihr einen ordentlichen zusammen und wollte euch dazu bitten mir zu helfen !

also

sie will fitness machen nicht BB um sich einfach ein bissl wohler zu fühlen !

also das wäre meine idee !

GK plan :

Vorweg 10 min leichtes aufwärmen am Crosstrainer !

Kniebeugen 15-20 Wdh 2 - 3 Sätze mal sehen wie sie sich fühlt nach den ersten 2
Kreuzheben stehend 15 - 20 Wdh 2 sätze
BD 12- 15 Wdh 2 Sätze
Seitenheben sitzend 12 Wdh 2 Sätze
Kickbags 12 Wdh 2 Sätze
Hammercurls 12 Wdh 2 Sätze

diesen plan einmal die woche und an dem zweiten tag soll sie nur cardio machen !

was haltet ihr davon ??

danke verbesserungsvorschläge SEHR gerne erwünscht !

Lg train on ...

 

[imported_FaBe]

der obere teil des rückens fehlt! klimmzüge, rudern..oder sowas einbauen, sonst ist das training m.M nach zu einseitig

 

[Jimbomatic]

der obere teil des rückens fehlt! klimmzüge, rudern..oder sowas einbauen, sonst ist das training m.M nach zu einseitig

richtig.

würds so machen:
TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Dips
Military Press
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Klimmziehen/Latziehen
Rudern zur Brust/Face Pulls
Curls
Seitenheben

 

[kuzzzi]

wieso seitenheben (schulterübung) nicht in te1 wenn wir dort ebenfalls eine schulterübung (military press) haben?!

 

[Jimbomatic]

wieso seitenheben (schulterübung) nicht in te1 wenn wir dort ebenfalls eine schulterübung (military press) haben?!

sehe ich auch gerade,
sollte eigentlich ein GK Plan werden :

so ists richtig:
würds so machen:

TE 1
Kniebeugen
Bankdruecken
Rudern zur Brust/Face Pulls
Military Press
Bauch

TE 2
Kreuzheben
Dips
Klimmziehen/Latziehen
Curls
Seitenheben

 

[kuzzzi]

sorry, dass ich schon wieder frage, aber wieso rudern zur brust, eine rücken-übung, nicht in der te mit klimmzüge!?

 

[Jimbomatic]

weils nen ganzkörperplan sein soll.

 

[kuzzzi]

achso, alles klar - danke!