Tipps zum definieren

anakin

anakin

New member
so, hab die schnauze voll, will mit dem definieren anfangen und meinem kfa um die hälfte senken. momentan noch 20%...10% wären mein ziel.

hätte da dann paar fragen.

soll ich meinen trainingsplan beibehalten oder sollte man etwas ändern ?

wie würde ein guter cardio tag aussehen ? welche geräte, wie lange etc...

auf welcher herzfrequenz am besten cardio ?

was haltet ihr von dem supp cla ?


ernährung sollte klar sein. kcal defizit von ca. 300-600, verstärkt eiweiss und kh senken.

wie liefen eure defi phase immer ab ?

bin für jeden tipp dankbar
 
hast mich falsch verstanden oder ich mich falsch ausgedrückt.

eiweiss verstärkt nehmen und kh senken
 
aaah alles klar .. fett müsstest du aber auch vermehrt zu dir nehmen (denk nur mal an lowcarb & AD, bzw google dannach)
 
muss man sich jetzt umbedingt an ne lowcarb oder ad diät halten ? reicht es nicht einfach kcal und kh runter zu schrauben und cardio zu machen ?
 
Low-Carb = (auch Low Carb, engl.: „wenig Kohlenhydrate“)
Hier ist mal 5 Teiliges Video wo das ganz gut erklärt wird. z.b. wie du dir deine "Low-Carb Grenze" berechnen kannst
Teil 1 http://www.youtube.com/watch?v=SUAsf8JlIr8
Teil 2 http://www.youtube.com/watch?v=7JQj0hioG-Q&feature=related
Teil 3 http://www.youtube.com/watch?v=wN7Mq4mnogc&feature=related
Teil 4 http://www.youtube.com/watch?v=5-3FNFXdqXs&feature=related
Teil 5 http://www.youtube.com/watch?v=kSWU1yKXkmI&feature=related

Zum Thema Cardio hatte ich ganz gute erfolge mit 3 mal die Woche 30 min das hilft schon die Fettverbrennung anzukurbeln und sollte auch vom Zeitaufwand machbar sein. Dabei würde ich z.B. den Crosstrainer oder das Rudergerät vorziehen da dabei er ganze Körper beansprucht wird.

Manche Leute Schwören auf Cardio auf "nüchternen" Magen also nach dem Aufstehen, andere wiederum schwören auf Cardio nach dem Handeltraining. Der Hintergrund ist das bei beiden Varianten der KH Speicher schon leer ist und der Körper schneller an die Fettverbrennung geht.

Als Supp kannst du mal L-Carnitine Googlen oder dir Infos über die Suchfunktion sammeln.
Das ist so eins der gängigsten wenn es um Fettabbau geht.
 
anakin schrieb:
muss man sich jetzt umbedingt an ne lowcarb oder ad diät halten ? reicht es nicht einfach kcal und kh runter zu schrauben und cardio zu machen ?
Zum Vergrößern anklicken....
eigentlich schon ja

Feanor schrieb:
Der Hintergrund ist das bei beiden Varianten der KH Speicher schon leer ist und der Körper schneller an die Fettverbrennung geht
Zum Vergrößern anklicken....
Ich glaube das ist Blödsinn weil die KH-Speicher meines Wissens nach paar 100 (sagen wir 400g KH) sind und das wären ziemlich viel kcal die du verbrennen müsstest (400g KH = 1600kcal) [ich würd meinen du müsstest 5h trainieren ..]
 
musst schauen was dir besser liegt. Lowfat oder lowcarb ist eigentlich egal. Ich mach am liebsten lowfat und halt generelles leichtes kaloriendefizit ;). Nach Carbs bin ich da viel zu süchtig :p. hab mit lowfat schonmal knapp 30 kg abgenommen vor einigen Jahren. Mit wenig Carb fühl ich mich antriebslos und kann nicht richtig Trainierne, ausserdem macht nur lauter Eiweiss und Fett auch die Verdauung nicht so gut mit ;). Am besten achtest du darauf nicht mehr als 20-30 g fett zu dir zu nehmen. 2 g Eiweis pro kg Körpergewicht und den rest dann einfach mit Kh vollstopfen bis zu deiner gesetzten Kaloriengrenze.

Cardio kann man machen, muss aber nicht ;). Bin da imemr zu faul dazu. Im prinzip musst du wenn du Cardio machst eh mehr essen, da du dann auch mehr verbrauchst. DAnn hast du sonst am schluss 800 kalorien defizit statt 500 oder so ;). Für eine radikaldiät ist Cardio immer gut, da so sowieso mehr verbraucht wird. Aber wenn man sich an ein Kaloriendefizit hatlen will dass man über den Tag erreicht, reicht es auch einfach weniger zu essen.
 
Feanor schrieb:
Low-Carb = (auch Low Carb, engl.: „wenig Kohlenhydrate“)
Hier ist mal 5 Teiliges Video wo das ganz gut erklärt wird. z.b. wie du dir deine "Low-Carb Grenze" berechnen kannst
Teil 1 http://www.youtube.com/watch?v=SUAsf8JlIr8
Teil 2 http://www.youtube.com/watch?v=7JQj0hioG-Q&feature=related
Teil 3 http://www.youtube.com/watch?v=wN7Mq4mnogc&feature=related
Teil 4 http://www.youtube.com/watch?v=5-3FNFXdqXs&feature=related
Teil 5 http://www.youtube.com/watch?v=kSWU1yKXkmI&feature=related

Zum Thema Cardio hatte ich ganz gute erfolge mit 3 mal die Woche 30 min das hilft schon die Fettverbrennung anzukurbeln und sollte auch vom Zeitaufwand machbar sein. Dabei würde ich z.B. den Crosstrainer oder das Rudergerät vorziehen da dabei er ganze Körper beansprucht wird.

Manche Leute Schwören auf Cardio auf "nüchternen" Magen also nach dem Aufstehen, andere wiederum schwören auf Cardio nach dem Handeltraining. Der Hintergrund ist das bei beiden Varianten der KH Speicher schon leer ist und der Körper schneller an die Fettverbrennung geht.

Als Supp kannst du mal L-Carnitine Googlen oder dir Infos über die Suchfunktion sammeln.
Das ist so eins der gängigsten wenn es um Fettabbau geht.
Zum Vergrößern anklicken....

sehr informativ. danke

worauf ich aber gar keine lust ist jede kcal zu zählen, besonders nicht so wie er es in dem video beschrieben hat. würd mich verrückt machen :D

rudergerät ist auch gut für die fettverbrennung ?
 
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