The never-ending-way to get strong
- Ersteller american5555
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schau mal hier:
k3k .
american5555
New member
AW: Neuanfang
wie du freust dich mehr??
ich muss feststellen das mcih das training so ab der 2. woche nach kreuzheben ziemlich schlaucht weil ich auf der arbeit eben auch beinahe non stop heben muss und rumziehen usw. denk das ich das 5x10 etwas runterschraub vllt 3x10 oder so .
wie du freust dich mehr??
ich muss feststellen das mcih das training so ab der 2. woche nach kreuzheben ziemlich schlaucht weil ich auf der arbeit eben auch beinahe non stop heben muss und rumziehen usw. denk das ich das 5x10 etwas runterschraub vllt 3x10 oder so .
american5555
New member
AW: Neuanfang
Montag 24.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 1 von 4
Hackenschmidt
5x 88kg (75%)
3x 100,5kg (85%)
1x 110,5kg (95%)
Hackenschmidt
3x10 58kg (50%)
Crunches
3x10 35kg
also die gewichte hier sind viel zu leicht, da erhöh ich um 10kg mein max. hat ja keinen sinn. ich komm fast nicht ins schwitzen erst beim 3x10.
crunches erhöh ich auch auf 40kg.
ich mach jetzt 3x10 statt 5x. weil ich sonst zu kaputt bin nach 2 wochen. nicht aus faulheit oder das ich eine pussy wäre!
nur bringt ja auch nix wenn ich mich kaputt mach.
Montag 24.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 1 von 4
Hackenschmidt
5x 88kg (75%)
3x 100,5kg (85%)
1x 110,5kg (95%)
Hackenschmidt
3x10 58kg (50%)
Crunches
3x10 35kg
also die gewichte hier sind viel zu leicht, da erhöh ich um 10kg mein max. hat ja keinen sinn. ich komm fast nicht ins schwitzen erst beim 3x10.
crunches erhöh ich auch auf 40kg.
ich mach jetzt 3x10 statt 5x. weil ich sonst zu kaputt bin nach 2 wochen. nicht aus faulheit oder das ich eine pussy wäre!
nur bringt ja auch nix wenn ich mich kaputt mach.
american5555
New member
AW: Neuanfang
nochmal offiziell meine ziele bis ca mitte Februar, sprich in 5 monaten!
kreuzheben 200kg noch 25kg
Kniebeugen 160kg noch 25kg
Bankdrücken 120kg noch 15kg
Militarypress 90kg noch 15kg
ich bin motiviert dazu, vorallem die 200er marke zu knacken, und die 150er bei KB!!
werde meine ernährung umstellen, zwar war sie nicht schlecht, aber jetzt wirds gesünder und leckerer und vorallem abwechslungsreicher.
dehnen ist auch wieder dabei seit 2 wochen ca.
nochmal offiziell meine ziele bis ca mitte Februar, sprich in 5 monaten!
kreuzheben 200kg noch 25kg
Kniebeugen 160kg noch 25kg
Bankdrücken 120kg noch 15kg
Militarypress 90kg noch 15kg
ich bin motiviert dazu, vorallem die 200er marke zu knacken, und die 150er bei KB!!
werde meine ernährung umstellen, zwar war sie nicht schlecht, aber jetzt wirds gesünder und leckerer und vorallem abwechslungsreicher.
dehnen ist auch wieder dabei seit 2 wochen ca.
american5555
New member
AW: Neuanfang
ich hab jetzt nix besonderes
ich dehn einfach am tag der kniebeugen und kreuzheben beine und unteren rücken am freien tag danach auch
und bei BD und MP den oberkörper am trainingstag und am freien tag.
ich hab jetzt nix besonderes
ich dehn einfach am tag der kniebeugen und kreuzheben beine und unteren rücken am freien tag danach auch
und bei BD und MP den oberkörper am trainingstag und am freien tag.
american5555
New member
AW: Neuanfang
jetzt muss ich gestehen das ich etwas falsch gemacht hab bei dem programm ich idiot.
ich bin immer auf 90% zurüpck dabei soll man das nur zum eintsieg machen und dann von diesen 90% steigern und ich hab immer mein max erhöht udn dann 90% gemacht, peinlich
naja ich werd dann von den jetzigen 90% einfach weiter machen, also nicht wundern wenn meine max gewichte auf einmal weniger sind.
jetzt muss ich gestehen das ich etwas falsch gemacht hab bei dem programm ich idiot.
ich bin immer auf 90% zurüpck dabei soll man das nur zum eintsieg machen und dann von diesen 90% steigern und ich hab immer mein max erhöht udn dann 90% gemacht, peinlich
naja ich werd dann von den jetzigen 90% einfach weiter machen, also nicht wundern wenn meine max gewichte auf einmal weniger sind.
american5555
New member
AW: Neuanfang
Mittwoch 26.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 2 von 4
Bankdrücken
5x 70,5kg (75%)
3x 80,5kg (85%)
1x 90,5kg (95%)
Bankdrücken
4x10 48kg (50%)
Rudern
4x10 58kg
90kg waren heute erstaunlich "leicht"
nächster zyklus kann kommen.
4x10 ist momentan sehr gut denk ich, 3x ist etwas zu wenig und 5x brennt den muskel aus. ich lass es jetzt mal bei 4 sätzen.
rudern war schon schwerer das gewicht lass ich mal.
Mittwoch 26.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 2 von 4
Bankdrücken
5x 70,5kg (75%)
3x 80,5kg (85%)
1x 90,5kg (95%)
Bankdrücken
4x10 48kg (50%)
Rudern
4x10 58kg
90kg waren heute erstaunlich "leicht"
nächster zyklus kann kommen.
4x10 ist momentan sehr gut denk ich, 3x ist etwas zu wenig und 5x brennt den muskel aus. ich lass es jetzt mal bei 4 sätzen.
rudern war schon schwerer das gewicht lass ich mal.
american5555
New member
AW: Neuanfang
Freitag 28.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 3 von 4
Kreuzheben
5x 115,5kg (75%)
3x 130,5kg (85%)
1x 148kg (95%)
Kreuzheben
2x10 78kg (50%)
Beinheben-hängend
4x10
Oh weh beim "4x10" wurde es ein 2x weil mein rücken total im eimer war. schon beim aufwärmen hab ich ein leichtes brennen verspürt!
das 5/3/1 hat so gesehen wunderbar geklappt, zähne zusammen gebissn und durch, aber beim 10x hat es sehr stark gebrannt, und da ich noch auf arbeit muss udn dort wieder die ganze zeit pakete rum heben muss... naja erklärt sich wohl von selbst. vorsicht ist besser als nachsicht
ich werd mal die normale version machen ohne das 5x10, einfach um meine muskeln nicht so sehr auszubrennen. dafür aber all out
auch wenn mir das 5x10 sehr gefällt nach dem kraftakt noch so oft ein niedrigeres gewicht zu heben.
Freitag 28.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 3 von 4
Kreuzheben
5x 115,5kg (75%)
3x 130,5kg (85%)
1x 148kg (95%)
Kreuzheben
2x10 78kg (50%)
Beinheben-hängend
4x10
Oh weh beim "4x10" wurde es ein 2x weil mein rücken total im eimer war. schon beim aufwärmen hab ich ein leichtes brennen verspürt!
das 5/3/1 hat so gesehen wunderbar geklappt, zähne zusammen gebissn und durch, aber beim 10x hat es sehr stark gebrannt, und da ich noch auf arbeit muss udn dort wieder die ganze zeit pakete rum heben muss... naja erklärt sich wohl von selbst. vorsicht ist besser als nachsicht
ich werd mal die normale version machen ohne das 5x10, einfach um meine muskeln nicht so sehr auszubrennen. dafür aber all out
auch wenn mir das 5x10 sehr gefällt nach dem kraftakt noch so oft ein niedrigeres gewicht zu heben.
american5555
New member
AW: Neuanfang
Samstag 29.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 4 von 4
Militarypress
5x 50kg (75%)
3x 58kg (85%)
3x 63kg (95%)
Klimmzüge
3x10
Latziehen
1x10 70kg
1x10 65kg
Militarypress war relativ "leicht".
bei den klimmzügen wieder knapp 3 sätze geschafft.
beim latziehen musste ich reduzieren im letzten weil mein uarm gebrannt hatte und ich grad so noch die stange halten konnte.
p.s. militarypress macht die bandscheiben kaputt!!! also doch lieber tischtennis spielen
Samstag 29.09.12
Zyklus 2
Durchgang 3: 5/3/1
Training 4 von 4
Militarypress
5x 50kg (75%)
3x 58kg (85%)
3x 63kg (95%)
Klimmzüge
3x10
Latziehen
1x10 70kg
1x10 65kg
Militarypress war relativ "leicht".
bei den klimmzügen wieder knapp 3 sätze geschafft.
beim latziehen musste ich reduzieren im letzten weil mein uarm gebrannt hatte und ich grad so noch die stange halten konnte.
p.s. militarypress macht die bandscheiben kaputt!!! also doch lieber tischtennis spielen
american5555
New member
AW: Neuanfang
ich mach jetzt die triumvirate version, da is dann all out dabei was mir gefällt.
aber ich mach erstmal 3x10
ich mach jetzt die triumvirate version, da is dann all out dabei was mir gefällt.
aber ich mach erstmal 3x10
american5555
New member
AW: Neuanfang
ok kleine plan änderung. doch die normale version, ich konnte mich einfach nciht entscheiden aber heute hab ich gemerkt was richtiges all out heißt und danach brauch ich keine 2. übung mehr.
08.10.12
Zyklus 3
Durchgang 1: 3x5
Training 1 von 4
Hack-squats
5x 88kg (65%)
5x 100,5kg (75%)
10x 115,5kg (85%) PR!!!
Crunches
4x10 40kg
heute hab ich mich richtig gut aufgewärmt nach plan, mit laufen und danach mit leichten gewichten (stangex5, 50%x5, 70%x3 und 90%x1)
hat sich sehr gut angefühlt und die versprochene leistungssteigerung war wohl da
aber die 10x 115,5kg waren knüppelhart, aller aller aller höchstens hätte ich ne 11te geschafft aber das war mir zu unsicher, da man mv vermeiden soll. aber meine beine waren erstmal wackelpudding
aber bei dem gewicht muss ich da auch im kreuzgriff trainieren weils sonst beinahe aus den händen gleitet.
crunches haben gepasst, lief top.
nach dem training zum erstenmal ein cooldown gemacht. das gefühl danach ist irgendwie "himmlisch"
p.s. jetzt grade, eine 3/4 std nach dem training, fällt es mir fast schwer zu schreiben. so fühlt sich training gut an haha
ok kleine plan änderung. doch die normale version, ich konnte mich einfach nciht entscheiden aber heute hab ich gemerkt was richtiges all out heißt und danach brauch ich keine 2. übung mehr.
08.10.12
Zyklus 3
Durchgang 1: 3x5
Training 1 von 4
Hack-squats
5x 88kg (65%)
5x 100,5kg (75%)
10x 115,5kg (85%) PR!!!
Crunches
4x10 40kg
heute hab ich mich richtig gut aufgewärmt nach plan, mit laufen und danach mit leichten gewichten (stangex5, 50%x5, 70%x3 und 90%x1)
hat sich sehr gut angefühlt und die versprochene leistungssteigerung war wohl da
aber die 10x 115,5kg waren knüppelhart, aller aller aller höchstens hätte ich ne 11te geschafft aber das war mir zu unsicher, da man mv vermeiden soll. aber meine beine waren erstmal wackelpudding
aber bei dem gewicht muss ich da auch im kreuzgriff trainieren weils sonst beinahe aus den händen gleitet.
crunches haben gepasst, lief top.
nach dem training zum erstenmal ein cooldown gemacht. das gefühl danach ist irgendwie "himmlisch"
p.s. jetzt grade, eine 3/4 std nach dem training, fällt es mir fast schwer zu schreiben. so fühlt sich training gut an haha
american5555
New member
AW: Neuanfang
10.10.12
Zyklus 3
Durchgang 1: 3x5
Training 2 von 4
Bankdrücken
5x 65,5kg (65%)
5x 75,5kg (75%)
10x 85,5kg (85%)
LH-Rudern
3x10 58kg
war relativ locker hätte statt 10 wdh, 11 oder 12 evtl geschafft war mir aber zu unsicher da ich allein war.
mit all out gefällt es mir viel besser wenn mal ein gewicht zu leicht ist hat man nicht den drang zu erhöhen weil man dafür so viele wdhs machen kann. wenn ich nur 5 machen sollte wärs zu leicht.
10.10.12
Zyklus 3
Durchgang 1: 3x5
Training 2 von 4
Bankdrücken
5x 65,5kg (65%)
5x 75,5kg (75%)
10x 85,5kg (85%)
LH-Rudern
3x10 58kg
war relativ locker hätte statt 10 wdh, 11 oder 12 evtl geschafft war mir aber zu unsicher da ich allein war.
mit all out gefällt es mir viel besser wenn mal ein gewicht zu leicht ist hat man nicht den drang zu erhöhen weil man dafür so viele wdhs machen kann. wenn ich nur 5 machen sollte wärs zu leicht.
american5555
New member
AW: Neuanfang
training muss ausfallen mich hat es erwischt. mal sehen wie lang...
training muss ausfallen mich hat es erwischt. mal sehen wie lang...
american5555
New member
AW: Neuanfang
danke euch beiden
ich hatte mich aufs kreuzheben gefreut, am montag erst in hacks einen neuen rekord aufgestellt, da dachte ich im kruezheben mach ich das auch!!
aber sobald ich wieder fitt bin mach ich erstmal eine einstiegs woche und dann mach ich da weiter wo ich aufgehört habe.
danke euch beiden
ich hatte mich aufs kreuzheben gefreut, am montag erst in hacks einen neuen rekord aufgestellt, da dachte ich im kruezheben mach ich das auch!!
aber sobald ich wieder fitt bin mach ich erstmal eine einstiegs woche und dann mach ich da weiter wo ich aufgehört habe.
american5555
New member
AW: Neuanfang
wenn ich mich nicht verschätze, kann ich am mittwoch wieder ans eisen. falls nicht kann es sich nur um 1-2 tage verspäten.
wenn ich mich nicht verschätze, kann ich am mittwoch wieder ans eisen. falls nicht kann es sich nur um 1-2 tage verspäten.
american5555
New member
AW: Neuanfang
so wieder trainiert, aber nur leicht.
17.10.12
Hacksquats
3x5 80,5kg (60%)
Kreuzheben
1x10 80,5kg (50%)
Powerclean
1x1 80,5kg
endlich wieder am eisen nach dem ich krank war.
war sehr leicht das training werde wohl am sonntag meinen zyklus fortsetzen
so wieder trainiert, aber nur leicht.
17.10.12
Hacksquats
3x5 80,5kg (60%)
Kreuzheben
1x10 80,5kg (50%)
Powerclean
1x1 80,5kg
endlich wieder am eisen nach dem ich krank war.
war sehr leicht das training werde wohl am sonntag meinen zyklus fortsetzen
A
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