Tarantino's Trainings Blog #2

Mal eine Zusammenfassung der letzten 2 Trainingstage:

Tag 4:
Bnakdrücken eng 1x15/20 2x10/60 1x10/70
FrenchpressAbbruch nach 2 wdh, Ellbogen schmerzte zu sehr
Cable Cross3x10/35
Beinstrecken2x10/60 1x7/65
Beinbeuger3x10/45

Gerade beim engen Bankdrücken hatte ich noch viel Luft nach oben, ging recht flott die Einheit und ohne große Anstrengung, wird nächste Woche aufgelegt.

2. Woche Tag 1

Habe Tag 2 mit 1 getauscht, wegen der Schultervorbelastung und ich daher schlechte Bankdrückergebnisse beim letzten mal hatte

Bnakdrücken 1x15/20 1x10/60 1x10/80 1x10/85 1x5/90 1x2/100
Cable Cross 3x10/40
Trizepsdrücken am Seil3x10/35
Frontdrücken2x10/50 1x10/60
Seitheben mit Teraband3x10


Die 100 gingen relativ gut weg, aber war doch sehr schwer. Aber eindeutig leichter als in der Vorwoche.
 
A

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Re: Tarantino's Trainings Blog #2
Hier mal der erste Tag:

Kniebeuge tief 1x15/20 1x12/60 1x10/70 1x10/75 1x10/80
Beinstrecker 2x10/40
Adductor 2x15/40
Abductor 2x15/45
Frontdrücken mit Kurzhantel 1x10/20 2x10/25
Seitheben 2x10/18

Kreuzheben tief auf Board wg Fußschmerzen sein gelassen, dafür am Rückentag das erste mal wieder schwerer.

Kniebeugen fühlten sich sehr schwer an, aber damit muss ich derzeit wohl leben - die Technik wird aber von mal zu mal sauberer.
 
Latzug eng Ristgriff 1x15/40 1x10/60 1x10/70 1x10/80
Nackenziehen weit1x10/55 2x10/60
Lh Rudern Ristgriff eng 3x10/40
Weites Rudern2x10/45 1x10/55
Reverse Butterfly mit Kh2x10/10
Konz. Curls Kh 1x10/16 2x10/18
Curls am Seil liegend 3x10/30
 
Gestern das erste mal seit über 3 Monaten Alkohol inner Disse getrunken...trotz 2 Liter Wasser nebenbei bin ich Heute leicht verkatert und Training fällt aus.

Destruktiver Mist :mad: :D
 
Tarantino schrieb:
trotz 2 Liter Wasser nebenbei bin ich Heute leicht verkatert und Training fällt aus.
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hehe, wasserentzug ist ja nur einer von vielen anteiligen gründen für nen kater.. jaja, die kleinen sünden bestraft der liebe gott sofort. :D
 
naja das schlimmste an nem kater fand ich immer den brand...dem wirkt man damit zumindest entgegen. aber nun weiss ich wieder, weswegen ich normalerweise nichts trinke ;)
 
Bankdrücken eng (enger als schulterbreit) 1x15/20 1x10/60 1x10/70 1x8/70
Frenchpress ist nach wie vor tabu und wird es wohl auch lange bleiben :(
Cable Cross3x10/35
Armstreckung am Seil 1x10/25 1x10/35 1x8/40
Armstreckung einarmig 2x10/15 1x5/22
Beinstrecken2x10/60 1x8/65
Beinbeuger3x10/45
 
Tarantino schrieb:
Frenchpress ist nach wie vor tabu und wird es wohl auch lange bleiben :(
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wer braucht das, wenn er enges BD hat. ;)
schonmal sonst trizepsdrücken hinterm kopf versucht? oder kickbacks als iso-übung..
 
kickbacks geht aber nichts wo die belastung axial auf den ellbogen drückt (trizepsdrücken hintern kopf frenchpress etc.).

und ich fand frenchpress immer besser als enges bd...erfahrungsgemäß die besten ergebnisse mit itensivem french press gehabt...bin da bei 53kg gewesen und nun tun sogar 15kg unsagbar weh :(
 
was mir bisher am positivsten aufgefallen ist, seitdem ich regelmäßig sauniere (mittlerweile konstant 3x die woche mit jeweils 2 gängen) habe ich eine enorm bessere regeneration. muskelater so gut wie gar nicht mehr und bin auch im alltag belastbarer. kann ich nur jedem empfehlen.
 
Tarantino schrieb:
was mir bisher am positivsten aufgefallen ist, seitdem ich regelmäßig sauniere (mittlerweile konstant 3x die woche mit jeweils 2 gängen) habe ich eine enorm bessere regeneration. muskelater so gut wie gar nicht mehr und bin auch im alltag belastbarer. kann ich nur jedem empfehlen.
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Das ist das einzige was mir fehlt, seit ich nicht mehr im Studio trainiere.

Ich liebäugle derzeit wieder mit dem Gedanken, zumindest ab und zu im Studio zu trainieren, vor allem wegen der Sauna.

Ich habe jetzt eh Urlaub, da werde ich mal 2 Studios testen.
 
Früher habe ich immer falsch sauniert. dann habe ich mich da auch mal eingelesen und seitdem ich "richtig" sauniere merke ich auch wie effizient es ist. ich freu mich schon vor dem training richtig auf die "sauna danach" :D

zieh hier runter und ich ermögliche dir das trainieren in den nahezu 2 modernsten studios in oberbayern (und geilen saunen)und geb dir noch n paar freimonate dazu :D
 
Tarantino schrieb:
Früher habe ich immer falsch sauniert. dann habe ich mich da auch mal eingelesen und seitdem ich "richtig" sauniere merke ich auch wie effizient es ist. ich freu mich schon vor dem training richtig auf die "sauna danach" :D

zieh hier runter und ich ermögliche dir das trainieren in den nahezu 2 modernsten studios in oberbayern (und geilen saunen)und geb dir noch n paar freimonate dazu :D
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Hört sich verlockend an, geht aber leider nicht. :D ;)
 
Kniebeuge tief 1x15/60 1x10/70 2x10/80 1x7/85
Kreuzheben tief (Board) 1x10/60 1x10/70 1x10/75 1x8/80
Beinstrecker 2x10/40
Adductor 2x15/40
Abductor 2x15/45

unspektakuläres training. ich merke, dass ich einen sehr schwachen stand habe bei kb. meine gerissenen bänder machen mir ein wenig zu schaffen und ich stehe einfach nicht fest genug.
 
Nachtrag von Gestern:

Bankdrücken schwer 1x15/60 1x10/70 1x10/80 1x8/90 1x4/100
Cablecross 2x10/35 1x10/40
Frondrücken an Maschine 2x10/40 1x8/50
Seitheben Teraband2x15
Frontheben Kh2x10/10
Trizepsdrücken am Seil 1x10/35 2x10/45

In der Sauna, das erste mal nen starken Aufguß 12 Minuten lang durchgestanden :D Gerade was Kälteresistenz anbelangt hat sich was getan. Wer es kennt, ich war heute "kneipen" mit ein paar Leuten im Park die das schon lange machen und ich als Debütant habe es mit Abstand am längsten ausgehalten und wurde schlussendlich als "krank" betitelt :D

Ich werde den Plan vorläufig noch mindestens 5 Wochen fahren und dann evtl. die Pausensätze von Eisi ausprobieren. Hinzu habe ich vor wieder Low Carb zu diäten, da ich "unförmig" am Bauch geworden bin. Mir hat zu viel geschmeckt in letzter Zeit ;) Kfa aber dennoch nur bei 10,2% - wenn ich aber ansetze, dann eben Bauch.
 
Latzug eng Ristgriff 1x10/60 1x10/70 1x19/80 1x6/85
Nackenziehen weit1x10/55 1x10/60 1x15/40
Weites Rudern1x10/45 1x10/50
Reverse Butterfly mit Kh2x10/10
Konz. Curls Kh 1x10/16 2x10/18
Curls liegend am Seil 2x9/35
 
Tarantino schrieb:
Ich werde den Plan vorläufig noch mindestens 5 Wochen fahren und dann evtl. die Pausensätze von Eisi ausprobieren.
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Entweder das oder aber du du arbeitest wieder mit dem 5x5-System (5x10/5x5/3x3), hattest doch damals auch Erfolg damit oder?

Die Pausensätze sind wirklich spitze, vor allem die Einzelwdh., ich bin echt unglücklich, dass sie in meinen derzeitigen Plan nicht reinpassen.
Ich würde so gerne wieder mit Einzelwdh. arbeiten.
Ich habe versucht sie irgendwie zu integrieren, mal sehen vielleicht finde ich noch einen Weg.

Beide Systeme funktionieren sehr gut, vor allem bei:
Hinzu habe ich vor wieder Low Carb zu diäten, da ich "unförmig" am Bauch geworden bin. Mir hat zu viel geschmeckt in letzter Zeit ;) Kfa aber dennoch nur bei 10,2% - wenn ich aber ansetze, dann eben Bauch.
Zum Vergrößern anklicken....

Weißt du ja selber, mit hohen Gewichten auf Kraft trainieren und Diät halten, funktioniert am besten mit einem Kraftplan.



Gruß Eisi
 
gibt es irgendwo Fotos von Tarantino?

Eisenfresser01 schrieb:
Entweder das oder aber du du arbeitest wieder mit dem 5x5-System (5x10/5x5/3x3), hattest doch damals auch Erfolg damit oder?

Die Pausensätze sind wirklich spitze, vor allem die Einzelwdh., ich bin echt unglücklich, dass sie in meinen derzeitigen Plan nicht reinpassen.
Ich würde so gerne wieder mit Einzelwdh. arbeiten.
Ich habe versucht sie irgendwie zu integrieren, mal sehen vielleicht finde ich noch einen Weg.

Beide Systeme funktionieren sehr gut, vor allem bei:


Weißt du ja selber, mit hohen Gewichten auf Kraft trainieren und Diät halten, funktioniert am besten mit einem Kraftplan.



Gruß Eisi
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Re: Tarantino's Trainings Blog #2
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