Suche Optimale Kombination von Protein-Pulver + Dextrose für Shake

I

imported_Albatros

New member
Hi,


habe mich jetzt dazu entschieden, ersteinmal
weiterzutrainieren, ohne Creatin zu verwenden.

Dennoch möchte ich mein Muskelwachstum möglichst
effektiv gestalten und dazu Proteinpulver (z.B. GP Muscle Pro)
und Dextrose (Kohlenhydrate!) verwenden.

Nun steht noch die Frage offen, wie ich die Einnahme optimal
hinsichtlich Dosierung und Zeitpunkt der Einnahme auslege.

Habe an folgendes Schema gedacht.

an Trainingstagen:
_______________

-nach dem Aufstehen: Shake aus 50mg Protein und 500ml Milch
-nach dem Training: Shake aus 50mg Protein, 500ml Milch UND
40g Dextrose-Pulver (beigemischt)


an trainingsfreien Tagen:
_______________

-nach dem Aufstehen: Shake aus 50mg Protein und 500ml Milch
-gegen Abend: Shake aus 50mg Protein und 500ml Milch



Das einzige Mal, dass ich Dextrose-Pulver dem Shake beimischen würde, wäre der Fall nach dem Training, um dem Körper die nötigen Kohlenhydrate zu geben, so dass er die ihm zugeführten Eiweisse überhaupt in Muskelmasse umwandeln kann.

Meine Fragen:

Ist das so in Ordnung oder sollte ich lieber immer Dextrose beimischen?

Stimmt die Menge des Dextrose-Pulvers ?

Stimmen die Zeitpunkte der Einnahme der Shakes ?


...
 
A

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Re: Suche Optimale Kombination von Protein-Pulver + Dextrose für Shake
die verteilung ist gut so.der einzige sinn einer dextro-supplementierung ist anch dem training.

aber die verteilung stimmt da nicht.
1g/kg körpergew. kh
0,5g/kg kgew. eiweiß
 
Hm, also in meinem Fall bei 75 kg Körpergewicht
wäre das eine Shake-Mischung für den Shake nach dem Training
von ca.:

-80g Dextrose
-40g Eiweiss


Jetzt muss ich nur noch probieren, ob sich
das ganze in - sagen wir - 500ml Milch
gut löst, gut verdauen lässt und einigermassen
schmeckt ! :)

Ich meine, es wäre ja unter Umständen sogar sinnvoll,
die Dextrose dem Körper ca. 30 Min. vor dem Eiweiss-Shake
zuzuführen, damit sich die Energiereserven zuerst auffüllen können, bevor die Eiweiss-Analyse beginnen kann. Aber soviel Aufwand und Trennung will ich mir dann noch nicht unbedingt antuen. Zweimal Mixen pro Tag muss reichen ! :)
 
eine trennkost variante ist hier nicht sinnvoll.
die beiden nährstoffe ergänzen sich prima.sie sollen-nein müssen zusammen eingenommen werden.sie behindern sich keinesfalls.nutze die proteinschonende wirkung der kh.die kh füllen die speicher wieder auf und das eiweiß baut die musklen auf.beides zusammen führt zu einem höheren anstieg des insulins als die kh alleine.

ich würde das ganze eher in wasser lösen.in diesem fall ca.1-1,5 liter wasser.leitungswasser oder mineralwasser ohne kohlensäure.

wenn du auf die milch nicht verzichten willst,nimm entrahmte.diese hat kaum fett.fett verlangsamt die aufnahme der nährstoffe.allerdings musst die die zusätzlich nährstoffe der milch dazu zählen.
 
Ich meine mich zu erinnnern gelesen zu haben das man direkt nach dem Traning nicht protein zu sich nehmen sollte. Wenn mich da meine Erinnerung betrügt sagt es mir. Wenns stimmt, wieso sollte man es nicht?
 
wieso sollte man es nicht???
der bedarf ist nach dem training besonders erhöht.eine zufuhr zu diesem zeitpunkt ist ideal.
 
man sollte es nicht ( wenn man noch ausreichend oder zuviel Fett hat) damit der Körper auf die Fettreserven zurückgreift.
 
so ein quatsch...
doch nicht wenn man eiweiß zuführt.
eiweiße sind die baustoffe unseres körpers und kh und fette die energiesender.das eine hat mit dem anderen nichts zu tun.

die fettreserven anzuzapfen ist ein anderer und viel komplexerer vorgang.
 
A

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Re: Suche Optimale Kombination von Protein-Pulver + Dextrose für Shake
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