Stop des Längenwachstums?

R

Robin87

New member
Hi
Ich habe mal eine Frage, ich bin jetzt 14 Jahre alt, trainiere ca. 6 Monate im Studio und habe auch schon davor Daheim trainiert.
Nun sagt mir meine Mutter immer, dass sie von Bekannten gehört hat, dass durch Bodybuilding das Längenwachstum endet.

Könnt ihr mir dazu etwas sagen?

PS: Ich gehe 4 mal die Woche trainieren, falls das wichtig ist.:rolleyes:
 
In deinem Alter solltest du noch nicht zu hohe Gewichte verwenden und im Bereich von ca. 15-20 Wiederholungen trainieren.

Gruss Helby
 
Danke, wieviele Sätze darf ich denn dann machen?

Ich benutze z.B. für Bizeps 8kg, ich mache Konzentrationscurls und Hammercurls.
 
Grosse Muskelgruppen 9-12 und kleine 6-8 Sätze. Aber am besten postest du mal deinen Trainingsplan dann können wir dir besser Tipps geben, was du ev. verbessern kannst.

Gruss Helby
 
Okay gut:

also Montags/Freitags trainiere ich

Beine, Brust und Bauch


Sonntag/Mittwoch trainiere ich

Schulter, Rücken, Arme und Bauch


soll ich auch noch die Übungen angeben?:rolleyes:
 
Uiii okay:

Montag/Freitag

Beine:

Beinstrecker: 60kg x 20 , mache ich 5 bis 6 Sätze

Beinbeuger: 90kg x 20, mache ich ebenso 5 bis 6 Sätze

Beinpresse: Stufe 4 x 25 (weiß nich wieviel kg das sind), mache ich 4 Sätze

Brust:

Bankdrücken: 15kg + Stange x 20, mache ich 5 Sätze

Butterfly: 25kg x 25, mache ich 4 Sätze

Kurzhanteldrücken: 10kg pro Arm x 20, mache ich 5 Sätze

fliegende Bewegung: 7kg pro Arm x 20, mache ich 5 Sätze



Sonntag/Mittwoch:

Schultern:

Schulterpresse: Stufe 5 (leider keine Kg Angabe) x 25, mache ich 2 Sätze

Seitheben: 6kg pro Arm x 6, mache ich 4 Sätze

Frontheben: 6kg x 10, mache ich 3 Sätze

Rücken:

Frontziehen mit SZ-Stange: 10 kg x 15, mache ich 2 Sätze

Lat-Zug zur Brust: 50kg x 25, mache ich 2 Sätze

Rudermaschine: Stufe 4 x 20 bis 25, mache ich 2 bis 3 Sätze

Bizeps:

Konzent. Curls: 8kg x 10 bis 15, mache ich 4 bis 5 Sätze

Hammercurls: 8kg x 10, mache ich 5 Sätze


Trizeps:

Trizepspush beidarmig: 8kg x 25, mache ich 2 Sätze

Bankdips: 50

Trizepsstreckung hinter dem Kopf: 6kg pro Arm x 25, mache ich 2 Sätze



Bauch mache ich alle 4 Tage:

Crunches an einem Gerät: 50 bis 100



normale Crunches: 50 bis 100



seitliche Crunches: 25 bis 50 pro Seite


Reverse Curls: 50


Reverse Cursl an Gerät: 50









Okay das ist er
 
Deine Satzzahl ist total unterschiedlich. So machst du z. B. für die Brust ca. 19 Sätze und für den Rücken nur 6. An deiner Stelle würde ich nen 3er Split machen und jede MG nur einmal pro Woche trainieren.

Ein Beispiel wäre:

Mo. Rücken/Bizeps
Mi. Schultern/Beine
Fr. Brust/Trizeps

Den Bauch würde ich 2-3 mal pro Woche trainieren. Wichtig ist auch, dass du die grossen MG's immer vor den kleinen trainierst. Schau dich doch mal auf der Hauptseite um, da findest du sehr gute Pläne.

http://www.bodybuilding-online.de/start/training/trainingsplaene.html

Gruss Helby
 
Okay danke, nur eine Frage noch was heißt bei den Pänen das hiet z.B.
15/15 W

etwa 15 Sätze mit 15 Wiederholungen?
 
Achja und soll man vor jeder Übung nen Aufwärmsatz machen?
Oder nur bei bestimmten?
Soll man bei Aufwärmsätzen weniger Gewicht nehmen?

Das war wirklich die letzte Frage:p
 
15/15 = 2 Sätze a 15 Wiederhohlungen

jede Zahl steht für einen Satz

Und beim Aufwärmsatz natürlich weniger Gewicht nehmen, sonst bist du beim Haupttraining ja schon fix und foxi :p
 
Ich finde, das man es mit 14 noch nicht so übertreiben sollte! Mach entweder 3 mal in der Woche ne GK Programm mit insgesamt vieleicht 12 Sätzen, oder nen 3er Split, auch etwa in nem Umfang von ca 30 Trainingsminuten! Wenn du oben genanntes wirklich hart durchziehst, werden deine Gelenke warscheinlich geschädigt werden! Geh lieber zum Ausgleich noch 2 mal die Woche 1-2 Km schwimmen.
Bis dann,
Philipp
 
Du musst dich einloggen oder registrieren, um hier zu antworten.
Zurück
Oben