Stefan's Log

Haha ok :D Also ich schau jedesmal das letzte Training an und entscheide spontan ob ich mich steigern soll, kommt aber auch drauf an wie ich mir das letzte mal getan hab. Beim vorgebeugten Rudern mit Langhantel tu ich mir bei 20 kg schon schwer und weiß nicht ob ich mit 25kg die Bewegung noch korrekt ausführen kann^^ Ich mach das einfach nach dem Gefühl...
 
Bin mit dem Eintragen leider etwas in Verzug gekommen, daher hab ich jetzt einiges zum Nachtragen^^

27.07.2012

Trainingseinheit 1:

Kreuzheben:
1. Satz: 35kg x 12 WH
2. Satz: 40kg x 12 WH
3. Satz: 45kg x 11 WH
4. Satz: 50kg x 4 WH (Unterarmversagen)

Frontdrücken mit Langhantel (Military Press):
1. Satz: 15kg x 7 WH
2. Satz: 15kg x 6 WH (mit Hilfe)
3. Satz: 15kg x 5 WH (mit Hilfe)

Klimmzüge (mit Gegengewicht):
1. Satz: 20kg x 13 WH
2. Satz: 15kg x 6 WH + 20kg x 2 WH
3. Satz: 30kg x 10 WH + 35kg x 6 WH

Dips (mit Gegengewicht):
1. Satz: 15kg x 12 WH
2. Satz: 15kg x 10 WH
3. Satz: 5kg x 5 WH + 10kg x 2 WH

Kurzhantel Armbeuge:
1. Satz: 8kg x 12 WH
2. Satz: 10kg x 4 WH + 8kg x 4 WH
3. Satz: 10kg x 5 WH + 8 kg x 3 WH + 6 kg x 4 WH

Bauch:
1. Satz: 12 x Situps
2. Satz: 6x Situps
3. Satz: 9/3/3 x Situps

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Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
110,5746,94229,952105
​

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28.07.2012

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
135,5850,04189,512193

Sport: PAUSE

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29.07.2012

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen:
1. Satz: 25kg x 12 WH
2. Satz: 30kg x 12 WH
3. Satz: 35kg x 9 WH

Bankdrücken:
1. Satz: 25kg x 12 WH
2. Satz: 28kg x 10 WH
3. Satz: 30kg x 7 WH

Vorgebeugt Rudern mit Langhantel:
1. Satz: 18kg x 12 WH
2. Satz: 20kg x 12 WH
3. Satz: 22,5 kg x 9 WH + 3 WH

Armbeuge mit Langhantel:
1. Satz: 8kg x 10 WH
2. Satz: 10kg x 6 WH
3. Satz: 10kg x 4 WH

Trizepsdrücken:
1. Satz: 15kg x 12 WH
2. Satz: 20kg x 3 WH + 15kg x 3 WH
3. Satz: 5kg je Hand x 6 WH (einzeln pro Hand)

Pectoral (Zusatzübung):
1. Satz: 25kg x 12 WH
2. Satz: 30kg x 8 WH
3. Satz: 30kg x 4 WH + 25kg x 4 WH

Bauch:
1. Satz: Situps x 12
2. Satz: Situps x 6
3. Satz: Situps x 3
​


Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
114,1832,95194,951952


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30.07.2012

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
136,2752,91181,082160

Sport: War draußen eine Runde laufen. Zwischen 4 - 5 km in 29 Minuten. War noch erledigt vom Training daher die schlechte Zeit.

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Heutiger Tag (31.07.2012)

Trainingseinheit 1:

Kreuzheben:
1. Satz: 40kg x 12 WH
2. Satz: 45kg x 12 WH
3. Satz: 50kg x 9 WH + 8 WH (Unterarmversagen)

Frontdrücken mit Langhantel (Military Press):
1. Satz: 15kg x 9 WH
2. Satz: 18kg x 4 WH
3. Satz: 18kg x 4 WH + 3 WH (mit Hilfe)

Klimmzüge (mit Gegengewicht):
1. Satz: 15kg x 12 WH
2. Satz: 15kg x 8 WH
3. Satz: 10kg x 4 WH + 20 kg x 6 WH

Dips (mit Gegengewicht):
1. Satz: 10kg x 12 WH
2. Satz: 10kg x 9 WH
3. Satz: 5kg x 6 WH + 15kg x 5 WH

Kurzhantel Armbeuge:
1. Satz: 10kg x 7 WH
2. Satz: 10kg x 6 WH + 8kg x 4 WH
3. Satz: 10kg x 3 WH + 8kg x 3 WH + 6kg x 6 WH + 4 WH

Bauch:
1. Satz: Situps x 12
2. Satz: Situps x 6
3. Satz: Situps x 4
4. Satz: Knieheben am Holm x 12 WH

​

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
181,8537,40199,842609


Erhöhe ab sofort die Kcal + KH langsam und mich nach dem Urlaub (in 3 Wochen) in die Aufbauphase begeben zu können...
 
Durch Abmessen der Oberarme hab ich festgestellt dass sich der linke im Gegensatz zum rechten Arm um 1cm unterscheiden?! Ist so ein großer Unterschied normal?^^
 
Einfach weiter trainieren. Ich hatte auch einen Unterschied von 1 cm, inzwischen ist es nur mehr ein halber. Außer dir selbst wird es niemandem auffallen u. wirklich etwas dagegen tun kannst du nicht. Mal davon ausgegangen, dass du optimale Vorschritte erzielst, wenn du nun mehr/weniger Sätze oder WH auf der schwächeren Seite machen würdest, dann würde es dir ja nichts bringen.

Es gibt lediglich eine Regel: Auf die perfekte Ausführung achten u. eventuell vermehrt Kurzhanteln verwenden u. immer mit der schwächeren Seite beginnen. Auch mit der stärkeren Seite aber nur gleich viele WHs machen.
 
Danke, werd ich jetzt bei Kurzhantelübungen so machen.

Heutige Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
98,5183,43229,472134

Trainingseinheit 2:
Kniebeugen:
1. Satz: 30kg x 12 WH
2. Satz: 35kg x 12 WH
3. Satz: 40kg x 12 WH

Bankdrücken:
1. Satz: 28kg x 12 WH
2. Satz: 30kg x 12 WH
3. Satz: 35kg x 8 WH (mit Hilfe)

Vorgebeugt Rudern mit Langhantel:
1. Satz: 20kg x 12 WH
2. Satz: 22,5kg x 10 WH
3. Satz: 22,5kg x 6 WH + 20kg x 3 WH

Armbeuge mit Langhantel:
1. Satz: 10kg x 10 WH
2. Satz: 10kg x 4 WH
3. Satz: 8kg x 8 WH
4. Satz: 8kg x 6 WH + Kurzhantel Armbeugen 6kg x 5 WH

Trizepsdrücken:
1. Satz: 15kg x 12 WH
2. Satz: 20kg x 5 WH
3. Satz: 20kg x 4 WH
4. Satz: 5kg einzeln je Hand x 6 WH

Bauch:
Situps x 12
Situps x 7
Situps x 4
Knieheben am Holm x 5
​

Motivation war heut nur mäßig - hoffentlich das nächste mal besser :D​
 
3.8.2012:

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
78,31160,73230,742295


Habe seit fast 2 Monaten wiedermal Alkohol getrunken und mich völlig "zerstört" ^^

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4.8.2012:

Ernährung:

Habe nicht geloggt, mir ist es richtig dreckig vom gestrigen Alkoholkonsum gegangen... Training hab ich auch ausfallen lassen.
Weiteres "Vergehen": War beim McDonalds essen..

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5.8.2012:

War heute Trainieren, die Stimmung schlecht... Mich nerven die letzten 2 Tage :twisted:
 
Da ich mit meinem jetztigen KFA-Anteil und Gewicht schon zufrieden bin und keine Diät mehr mache hätte ich mir folgende Ernährung fürs Aufbauen überlegt.
Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
44,5356,82141,971205

Trainingseinheit 1:
Kreuzheben:
1. Satz: 45kg x 12 WH
2. Satz: 50kg x 10 WH
3. Satz: 50kg x 7 WH
Unterarme versagen -.-

Frontdrücken mit Langhantel (Military Press):
1. Satz: 15kg x 10 WH
2. Satz: 15kg x 6 WH
3. Satz: 15kg x 4 WH
4. Satz: 15kg x 6 WH (längere Pause)

Klimmzüge (mit Gegengewicht):
1: Satz: 15kg x 12 WH
2. Satz: 15kg x 10 WH
3. Satz: 10kg x 3 WH + 20kg x 8 WH + 30kg x 9 WH

Dips (mit Gegengewicht):
1. Satz: 10kg x 12 WH
2. Satz: 5kg x 10 WH
3. Satz: ohne Gegengewicht x 4 WH + 5kg x 3 WH
Das erste mal mit eigenem Körpergewicht :)

Kurzhantel Armbeuge:
1. Satz: 10kg x 8 WH
2. Satz: 10kg x 6 WH
3. Satz: 10kg x 4 WH + 6kg x 4 WH

Bauch:
1. Satz: Situps x 12
2. Satz: Situps x 11
3. Satz: Situps x 6


​
An Trainingsfreien Tagen: 2300 kcal (65g Fett, 195g Eiweiß, 229g KH)
An Trainingstagen: 2500 kcal (65g Fett, 195g Eiweiß, 283g KH)

Natürlich möchte ich versuchen mich möglichst gesund zu Ernähren und mich nicht mit Süßigkeiten vollstopfen usw..
eure Meinung dazu?
 
gestriger Tag (7.8.12):

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
66,33198,06158,242054


Trainingseinheit 2:
Kniebeugen:
1. Satz: 40kg x 12 WH
2. Satz: 45kg x 7 WH
3. Satz: 45kg x 7 WH

Bankdrücken:
1. Satz: 30kg x 12 WH
2. Satz: 35kg x 12 WH
3. Satz: 40kg x 8 WH (mit Hilfe)
4. Satz: 40kg x 6 WH (mit Hilfe)

Vorgebeugt Rundern mit Langhantel:
1. Satz: 20kg x 12 WH
2. Satz: 22,5kg x 12 WH
3. Satz: 25kg x 10 WH
4. Satz: 25kg x 8 WH

Armbeuge mit Langhantel:
1. Satz: 10kg x 12 WH
2. Satz: 12,5kg x 8 WH
3. Satz: 12,5kg x 6 WH

Armbeuge mit Kurzhantel (Zusatzübung!)
1. Satz: 10kg x 6 WH
2. Satz: 8kg x 5 WH
3. Satz: 10kg x 4 WH + 8kg x 5 WH + 6kg x 4 WH

Trizepsdrücken:
1. Satz: 20kg x 10 WH
2. Satz: 20kg x 7 WH
3. Satz: 20kg x 3 WH + 15kg x 3 WH + 5kg x 4 WH
4. Satz: 5kg einzeln je Hand x 6 WH

Pectoral (Zusatzübung!)
1. Satz: 30kg x 12 WH
2. Satz: 35kg x 9 WH
3. Satz: 35kg x 3 WH + 30kg x 3 WH + 25kg x 4 WH

Bauch:
1. Satz: Situps x 12
2. Satz: Situps x 8
3. Satz: Situps x 4
4. Satz: Knieheben am Holm: 12

​
War Topmotiviert, deswegen auch die Zusatzübungen :D
 
gestriger Tag:

Ernährung:

Fett(g)Kohlh(g)Eiw(g)kcal
120,25306,49179,843015

Sport: Pause

Hab mich heute abgewogen und hab 67 KG^^ Sollte ich wohl weniger essen? :D
 
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