Stecke bei Bizeps-Train. fest

[Amino92]

Hey ,

ich trainiere jetz fast 2 Jahre und komme nicht über die 17,5 kg beim Bizepstraining (kurzhantel).

Ich wollte mal fragen wie viel ihr so packt nach welcher Trainingszeit?

 

[Thunder567]

Poste mal dein Programm, dann kann man dir besser helfen??

 

[Amino92]

okay also ich poste jetzt nur mal die Rücken/Bizeps Einheit
Trainiere ich 2x pro Woche

5 x Kreuzheben
4 x Klimmzüge (2eng, 2 weit)
3 x Rudern

3 x KH Curls

 

[Thunder567]

hmm... dürfte eigentlich nicht zuviel sein.... machst du auch anderswo fortschritte??

 

[Amino92]

du meinst sicher "machst du auch anderswo keine Fortschritte?" oder ?

Kreuzheben konnte ich mich steigern genauso wie bei Rudern.

Klimmzüge war keine möglich, hängt aber denk ich mal an meiner Gewichtszunahme.

 

[Thunder567]

Vllt einmal 2 wochen kein bizeps direkt trainieren und dann wieder anfangen.... schaden kanns nicht und du siehst was passiert....

 

[Amino92]

das hat ich jetzt gerade =P war 1 1/2 Wochen krank... gestern beim Training unveränderte Leistung ..

Ist 17,5 sehr wenig?

 

[Slash2]

vllt auch mal übung wechseln und im anderen wdh bereich trainieren

 

[kuzzzi]

eine krankheitsbedingte Pause hat nichts mit einer geplanten Trainingspause zu tun ^^

 

[Amino92]

mich würd mal interessieren was andere beim Bizeps train. packen ..

 

[Nightcore]

ich mach keins....

hau mal kh-curls raus für kabelcurls,spidercurls,dantes curls usw....

 

[HIT4Life]

lass den bizeps mal ganz weg, zusätzlich könntest du rudern mit engem griff machen das belastet den bizeps stärker(enges rudern ist so ähnlich wie t-bar aber beide hände fassen die hantelstange) - die grundübung die bis jetzt die stärkste bizepsbelastung geboten hat

 

[kuzzzi]

od Latziehen mit Hammergriff, belastet mmn auch den Bizeps einiges stärker

 

[gimon&sarfunkel]

Ist 17,5 sehr wenig?

Mann is doch völlig egal, was für ein Gewicht man beim Bizepscurl schafft, darüber kann man sich bei Grundübungen Gedanken machen.
Wichtig ist, dass er wächst und man sich langsam steigert (dass man mal über ein paar Wochen stagniert ist völlig normal, gerade weil der Bizeps ja auch schon vorermüdet wird)

Würde auch mal im anderen Wdh-Bereich trainieren, wenn dass nichs hilft mal ganz rausnehmen

 

[Toelen]

gewichte sind nur mittel zum zweck ^^
hab mich auch ne lange zeit nicht steigern können.
dann gings aber auf einmal rasch bergauf.

da du gerne werte hören wolltest: ich curle wenn ich das schwerste gewicht für mich nehme mit 22,5 kg hantel 4-5 mal. arbeitsgewicht aber auch eher 17,5 bis 20 kg.
lg

 

[Amino92]

Ja, dass das Gewicht nicht "der Faktor" zum Muskelaufbau ist, ist mir klar.
Dennoch ist es mir wichtig, gute Kraftdaten an den Tag zu legen.

Ich hoffe ihr versteht was ich meine.

 

[gimon&sarfunkel]

Naia unter guten Kraftwerten versteh ich trotzdem Grundübungen und nicht irgendeine isolationsübung(wenn auch zufällig die beliebteste)

eine Steigerung ist natürlich auch da wichtig aber nicht das total verwendete Gewicht, da das auch sehr relativ ist (gerade beim Curlen wird gern abgefälscht, Vorermüdung etc.)

 

[Amino92]

Also abfälschen tue ich bei dieser Übung 100% nicht.
Im Gegenteil ich mach die Ausführung sehr sehr langsam

 

[Gast62049]

Konntest du dich denn bei den Übungen vor den Bizepscurls steigern ?
Wenn ja, dann ist es unwahrscheinlich daß du dich gleich danach auch bei den Curls steigerst, weil der Bizeps ja dann noch mehr vorermüdet ist.

LG Ratzfatz

 

[Amino92]

Ja konnte ich ... bei allen außer Klimmzüge.