Hi Leute!
zu meiner person: bin 21, 1,76cm, 81kg.... trainingserfahrung 14 monate
Ich trainiere jetzt also regelmäßig seit einem Jahr, habe am anfang die typischen anfängerfehler gemacht (zu wenig gegessen, zu oft trainiert, falsch trainiert,..) und trotzdem leichte fortschritte gemacht, seitdem ich mich aber im internet gut informiert habe und danach auch entsprechende trainingspläne benutzt und die ernährung umgestellt habe geht doch gleich etwas mehr weiter
nun aber zu meinem problem:
in dem jahr hat sich mein armumfang denk ich ganz gut gesteigert (von 31 auf 39-40cm). damit war ich ganz zufrieden, ebenso mit der restlichen entwicklung des körpers. allerdings bring ich seit den letzten 3 monaten nicht einen milimeter mehr dazu, habe schon verschiedene sachen probiert, es scheint nichts zu helfen. zuerst einen trainingsplan mit schweren grundübungen und für die arme jeweils noch eine isolationsübung danach (also zb beim brusttraining bankdrücken in sämtlichen variationen und danach noch 3 sätze french press, rücken + bizeps analog dazu). habe damit lange fortschritte gemacht seit ich zu trainieren begonnen habe, jedoch hilft es zurzeit nichts mehr, habe dann mal versucht isolationsübungen wegzulassen, hat auch nichts gebracht. habe mal schwerere gewichte genommen, mal leichtere (besserer pump), die sätze mal schwer begonnen und gewicht gesenkt, mal mit weniger gewicht begonnen und gewicht gesteigert - hat mich aber alles nicht weitergebracht.
deshalb hab ich mir jetzt folgenden trainingsplan ausgearbeitet, ich weiß es schaut auf den ersten blick übertrieben aus, aber was haltet ihr davon mal 4 wochen gezielt nach diesem plan zu trainieren:
TE1: Brust/Schulter(vorder+seitliche)
TE2: Trizeps/Bizeps (jeweils 3 übungen zu 3 sätzen)
TE3: Rücken/Schulter (hintere)
TE4(=TE2):Trizeps/Bizeps
Übungen Trizeps: enges Bankdrücken oder Dips, French Press, Trizepsdrücken mit Seil oder Stange
Übungen Bizeps: Hammercurls, Langhantel-Curls, Konzentrationscurls
habe natürlich vor zwischen jeder einheit mindestens einen tag pause zu machen, möchte nur mal meinungen hören bzw ob jemand schon damit erfahrung hat mit so einem "schock" training für die arme?
vielen dank im voraus & liebe grüße
zu meiner person: bin 21, 1,76cm, 81kg.... trainingserfahrung 14 monate
Ich trainiere jetzt also regelmäßig seit einem Jahr, habe am anfang die typischen anfängerfehler gemacht (zu wenig gegessen, zu oft trainiert, falsch trainiert,..) und trotzdem leichte fortschritte gemacht, seitdem ich mich aber im internet gut informiert habe und danach auch entsprechende trainingspläne benutzt und die ernährung umgestellt habe geht doch gleich etwas mehr weiter
nun aber zu meinem problem:
in dem jahr hat sich mein armumfang denk ich ganz gut gesteigert (von 31 auf 39-40cm). damit war ich ganz zufrieden, ebenso mit der restlichen entwicklung des körpers. allerdings bring ich seit den letzten 3 monaten nicht einen milimeter mehr dazu, habe schon verschiedene sachen probiert, es scheint nichts zu helfen. zuerst einen trainingsplan mit schweren grundübungen und für die arme jeweils noch eine isolationsübung danach (also zb beim brusttraining bankdrücken in sämtlichen variationen und danach noch 3 sätze french press, rücken + bizeps analog dazu). habe damit lange fortschritte gemacht seit ich zu trainieren begonnen habe, jedoch hilft es zurzeit nichts mehr, habe dann mal versucht isolationsübungen wegzulassen, hat auch nichts gebracht. habe mal schwerere gewichte genommen, mal leichtere (besserer pump), die sätze mal schwer begonnen und gewicht gesenkt, mal mit weniger gewicht begonnen und gewicht gesteigert - hat mich aber alles nicht weitergebracht.
deshalb hab ich mir jetzt folgenden trainingsplan ausgearbeitet, ich weiß es schaut auf den ersten blick übertrieben aus, aber was haltet ihr davon mal 4 wochen gezielt nach diesem plan zu trainieren:
TE1: Brust/Schulter(vorder+seitliche)
TE2: Trizeps/Bizeps (jeweils 3 übungen zu 3 sätzen)
TE3: Rücken/Schulter (hintere)
TE4(=TE2):Trizeps/Bizeps
Übungen Trizeps: enges Bankdrücken oder Dips, French Press, Trizepsdrücken mit Seil oder Stange
Übungen Bizeps: Hammercurls, Langhantel-Curls, Konzentrationscurls
habe natürlich vor zwischen jeder einheit mindestens einen tag pause zu machen, möchte nur mal meinungen hören bzw ob jemand schon damit erfahrung hat mit so einem "schock" training für die arme?
vielen dank im voraus & liebe grüße
