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Ich weiss zwar nicht ganz was du mir damit sagen willst, aber egal...will mich hier nicht streiten aber wenn ich den biz von unten knippse kannst gross sein wie du willst dann bashe ich deine optik von vorne immer weg!;-)
naja der unterarm ist durch die perspektive hinter dem bizepz sieht so aus als würdest du neben deinen bizepz stehen^^
unterarmcurls sind das: http://www.youtube.com/watch?v=AmA_Td_BIoQ
ich mach die am kabelzug! damit kriegste nen üblen pump. aber ncht übertreiben mitm gewicht, lieber paar wdh mehr machen.
der stretch wird viel folgt gemacht:
du hälst den griff ///die LH am unetrsten ende des unetrarmcurls, also wo er nurnoch in deinen fingern hält.
wie weit du das machst und auf welchen fingern die meiste kraft liegt musst du selbst gucken. ich greife sehr eng wie auf dem vid! wenn nicht sogar fast enger.
so nun hast du die stange/dengriff in den fingerspitzen und beugst die hand nach unten, so dass der stretch kommt. das ist so fucking painfull, 90 sekunden sind das ziel, taste dich erst mit 45 sekunden, dann 60, dann 70, dann 80, dann 90 von workout zu workout ran.
ich kann danach nichtmehr meinen shaker aufdrehen weil meine unterarme so voll sind.
beobachte an den nächsten tagen deine unterarme im spiegel wie anders und "geschwollen" die schon fast aussehen, die sehen deutlich größer aus, flex die im spiegel, die werden größer aussehen!
dante sagte, du brauchst das nur 3 monate machen und die unterarme sind auf nem ganz neuen level, ich liebe den stretch!