sixpac - wer macht mit?

Andy-X

Andy-X

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wer hat lust im frühjahr (april/mai) mal eine 10 wochen sixpac-kur zu machen?

ich denke man könnte sich hierfür in etwa an den richtlinien des Natural BB m. breistenstein orientieren, heißt training in etwa weiterführen, aber kh-verbrauch zu reduzieren, den eiweißanteil zu erhöhen und noch mehr zu trinken sowie die cardio-elemente zu steigern. einen genaueren plan könnte ich / müsste man noch zum gegebenen zeitpunkt ausarbeiten. die contest-situation soll natürlich für alle teilnehmer ein ansporn sein, möglichst weit zu kommen.

das ziel soll einfach ein sixpac sein, wiewiel masse auch immer einer hat - die schmale taille wir alles noch besser aussehen lassen. letztes jahr habe ich es - mit breitensteins methode - immerhin bis zu einem definierten forpac geschafft.

ich denke der masseverlust wird sich in grenzen halten. es ist allerdings für den körper (und den geist) sehr hart und man wird in den 10 wochen in anderen bereichen (hobbies, ggf. beruflich) vielleicht nicht immer 100% leistung bringen können.

was wir hier im board posten könnten wäre:

- ein frontales bild des bauches (bund bis brust) angespannt
- ein seitliches bild des bauches angespannt
- bauchumfang cm
- nabeltiefe mm

... das ganze wöchentlich aktulisiert - damit´s auch wirklich funzt!

rückschläge müssten unbedingt ebenso reinkommen wie die fortschritte, ohne realismus geht nichts. ich werde das machen, mich eurem urteil zu stellen ist für mich ein guter ansporn!!!

so long
 
Ja ich würd da mit machen.
Schreib den Plan dann mal rein.
Bilder von mir hab ich leider keine.
Körperfett muss ich nicht mehr großartig reduzieren, da ich schon ziemlich dünn bin.
180cm und ca. 68 kg
Cardio würde ich trotzdem mitmachen.
Also ich wär mit dabei.
Wegen dem Sixpack:
Ich hab auf alle Fälle schon ziemlich sichtbare Ansätze eines Sixpackes. Wegen meines geringen KF.
Aber ich denke, dass es nicht schlimm ist. Masse kann immer drauf.
 
ich bin auch dabei mein aktueller kf dürfte bi ca 13% liegen bin 183cm groß wiege 78kg und mein bauch umfang ist 86cm
ansätze eines sixpacs kann man schon erkennen
 
hatte ich auch vor zu machen, aber man weiss ja nicht wie das wetter spielt, am besten ende märz anfangen damit man sich ab mai zeigen kann ;)
 
Hi!
@youngbuilder
Du willst Masse in einer Defi-Phase "draufpacken"?!So richtig mit kcal-Defizit und Cardio?Wirklich?!:rolleyes: :rolleyes: :rolleyes:

MASSEPHASE ist Masse draufpacken;
DEFIPHASE ist Muskeln sichtbarer machen,also abnehmen...;)

Also nochmal zum mitschreiben:
In der Defiphase isst man weniger,kein Muskelaufbau...;)

Sollte klar sein...

Ciao
laBomba
 
Das ist mir klar.
Aber was soll ich denn abnehmen, wenn nix mehr zum abnehmen da ist?
Soll net arrogant wirken, aber ich bin wirklich nicht dick oder sowas. Habe auch keine Ringe oder sowas.
KF ist bei mir wirklich mager.
Von daher will ich probieren masse draufzupacken.
Cardio mache ich nur wegen Kondition.
Abnehmen will ich nimmer.
 
sind ja alles schon fast sehr schlanke leute... mein bauch sieht zur zeit nicht so großartig aus, weil ich noch zunehmen will.

defi / masse: also man wird in den 10 wochen abnehmen, nicht zunehmen....

der termin ende märz ist nicht schlecht, das timing würde gut hinhauen...

so long
 
wir könnten auch früher starten, mach einen vorschlag!

man sollte sich - wenn man pics machen will - ggf. für die zeit eine digit-cam besorgen

grüsse
 
ich wär dabei, habe aber vor in 3 wochen meine defiphase zu beginnen (am 3.3. oder so) um eine woche liess es sich noch rauszögern aber dann spätestens leg ich los. also wenn ihr dann anfangt bin ich dabei

PS: gute idee
 
hier sind doch nicht ernsthaft leute die nennenswerten muskelaufbau in der defiphase für möglich halten oder ???
( also natürlich ohne zu stoffen )
 
Müssen ja nicht alle gemeinsam starten..

aber ein Unterforum für Diätberichte wär toll. Mal schauen, was sich da machen lässt.
 
klar stimmt, aber is scho a spur lustiger, wenn wir des zusammen durchziehen finde ich. aber auch des mit dem unterforum hört sich nicht schlecht an....
 
ich wäre auf jeden fall damit. wäre gut wenn ihr erst so april anfangt *g*

da wir wahrscheinlich (oder die meisten) unterschiedlich damit anfangen werden, werde ich bei diesem sog. projekt mitwirken :)

habe z.Z. leider nur ein 4 pack, aber stecke mitten in einer creatin kur.

als beweis ein bild :D

ps: wie findet ihr meinen bauch :p

(unterforum wäre für definitionen wirklich angebracht um vergleiche aufzustellen. sowas wird sich aber sicherlich einrichten lassen, hoffe ich mal)
 
Hey Leute , ich find die Idee auch voll ,,fett" *ggg*

ich würd auf jeden Fall mitmachen , bin aber auch für die Zeit , wo du zuerst vorgeschlagen hast ,weil ich brauch auch unbedingt noch bissl Masse, und würd dann für die Freibadsaison genau aufgehen ..

also ich hoff des wird was , bin dabei .. leichte Ansätze sind zu erkennen , aber noch zu wenig Masse , brauch ich vorher noch was drauf
 
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