Serratus anterior und Latissmus doris`! Hilfe

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peace_123

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Kann mir jemand ein paar richtig gute Übungen zeigen für den Serratus anterior und Latissmus . Trainiere jetz zirka schon 18 Monaten. Habe viele vortschritte gemacht, aber diese zwei muskeln wollen einfach nitch so richtig!! wäre froh für ein paar Tips! ???? gruss
 
A

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Re: Serratus anterior und Latissmus doris`! Hilfe
stimmt es jetzt eigentlich wenn man mit den Oberarme nah am Körper vorbeizieht wie zb:

hier
http://www.muscleandstrength.com/exercises/close-grip-pull-down.html
oder hier
http://www.muscleandstrength.com/exercises/machine-row.html
bzw alle engen Griffweiten

das diese eher die Breite des Latissmus trainieren und weitere Griffe mehr den zentralen Bereich beanspruchen?

habe das hier gelesen
http://www.natural-bb.de/phpBB_CMS/viewtopic.php?t=1064

oder is das Quatsch weil viele sagen bei Klimmzügen je breiter man greift je breiter der Rücken?

mfg
 
Ist ein spezielles Training einzelner Muskelteile des breiten Rueckenmuskels ueberhaupt moeglich ?

Flächenmaessig grosse Muskeln des Körpers haben haeufig mehrere Anteile, die sich aufgrund der langgezogenen Ursprungsflachen meistens auch in ihren Funktionen unterscheiden.
Es muessen deshalb verschiedene Uebungen eingesetzt werden, um alle Muskelanteile optimal zu trainieren.
Dies ist z.B. beim großen Brustmuskel, beim Deltamuskel und beim Trapezius der Fall.
...
Eine Überpruefung mittels EMG-Messungen, ob beim breiten Rückenmuskel funktionell in einen oberen, einen Mittleren und einen unteren Anteil zu unterscheiden ist, erbrachte folgendes Ergebnis:
Die EMG-Ranglisten der drei Muskelanteile des M.latissimus dorsi unterscheiden sich nur unwesentlich.
Keine der gemessenen Übungen erfasst schwerpunktmaessig den oberen , mittleren oder unteren Anteil des breiten Rueckenmuskels.
Im Training wird folglich immer der gesamte Muskel gekräftigt, und eine Differenzierung in einzelne Teile ist kaum möglich.
Zum Vergrößern anklicken....

Das war spezifisch fuer den M.latissimus dorsi.

Aber die Benutzung von M.trapezius (und damit auch Mm.rhomboidei) <-> M.latissimus dorsi kann sich von Übung zu Übung schon unterscheiden !!

das diese eher die Breite des Latissmus trainieren und weitere Griffe mehr den zentralen Bereich beanspruchen?
Zum Vergrößern anklicken....

i.d.R. würde ich dem nicht verneinen, aber auch nicht ganz bejahen.
Du kannst Teile des Rückens nicht isolieren, da er zu komplex ist.
Aber die Wirkungsstärke auf bestimmte Anteile kann z.T. stark von Übung zu Übung variieren.
 
der lat wird im grunde immer als ganzes eingesetzt. enge klimmzüge belasten den lat allerdings am staerksten.(groessere Rom und weniger benutzung anderer muskelgruppen)
breite gehen staerker auf den oberen Ruecken.
 
den latissimus der länge nach zu unterteilen kann keinen sinn machen, weil eine muskelfaser nur entweder kontrahieren oder nicht kontrahieren kann. wenn dann wäre eine unterteilung innen/außen denkbar, da das dann verschiedene muskelfasern sind, ich glaube aber auch nicht dass es da wirklich einen unterschied gibt.
lg
 
A

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Re: Serratus anterior und Latissmus doris`! Hilfe
Hallo Hantelbank91,

schau mal hier:
nur am zu .
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