seit jan am pumpen :)

TE1 Brust,Bizeps

BD 2aufwärmsätze (1 aufwärmsatz nur mit stange 20KG 20wdh ), (2 aufwärmsatz 30kg 15wdh)
3satz 17wdh 40kg
4satz 12wdh 50kg
5satz 6wdh 65kg

SB
1satz 30kg 17wdh
2satz 40kg 12wdh
3satz 48,5kg 8wdh

fliegende auf flachbank mit KH
1satz 12kg je KH 16wdh
2satz 15kg 12wdh
3satz 17kg 6wdh

bizeps

KH nach innen drehen (hoffe ihr wisst was gemeint ist) bei dieser übung wird der brachiales trainiert
führ die übung immer im stehen aus
glaube die übung nennt sich bizeps curls

1aufwärmsatz 7kg je KH hantel 15Wdh
2satz 10kg 10wdh
3satz 12kg 8wdh
4satz 15kg 6wdh

langhantel curls im stehen

1satz weiß nich wie viel die stange wiegt schätze 5-8kg aber auf jeder seite sind dann im ersten satz 2,5kg macht 10kg 18wdh
2satz 15kg 15wdh
3satz 20kg 10wdh

ich glaube aber das ich heir die gewichte unterschätz, muuss die woche nochmal gucken und verbessere es dann

scott curls mit sz hantel

1satz stange wiegt auch ca 5-8kg je seite 5kg hantelscheibe macht 15kg
18 wdh
2satz 25 kg 15wdh
3satz 32,5 kg 10wdh


TE2

Beine,Schultern

kniebeugen

1warmmachsatz (1satz NUR Mit langahtenl 20kg 20wdh)
2satz 30kg 18wdh
3satz 40kg 15wdh
4satz 50kg 12wdh

beinpresse

1satz 110kg 18wdh
2satz 130kg 16wdh
3satz 150kg 15wdh

für beine mach ich im mom nich mehr übungen hab aber vor neue einzubauen

Schulter

schulterdrücken mit KH

1warmmachsatz 10kg je hantel 18wdh
2satz 12kg 15wdh
3satz 15kg 12wdh
4satz 17kg 8wdh

shrugs mit KH

1satz 10kg 20wdh
2satz 12kg 18wdh
3satz 15kg 12wdh

seitheben mit KH

1satz 5kg 18wdh
2satz 7kg 15wdh
3satz 10kg 8wdh

TE3

Rücken,Trizeps

klimmzüge weiter griff
1satz 12wdh
2satz 8wdh
3satz 5wdh

latziehen zur brust ca 30-45grad zurückegelehnt

1satz 80kg 20wdh
2satz 90kg 18wdh
3satz 100kg 15wdh

rudern an rudermaschine

1satz 15kg 20wdh
2satz 20kg 15wdh
3satz 25kg 12wdh

Trizeps

schädelszertrümmerer (wei´nich ob jem die übung kennt)
falachbank mit KH und dann in ausgagangsstellung arme voll ausgestreckt neben der brust dann arme kontrolliert zur schulter führen un dann nur aus der kraft des trizeps wieder in die ausgangsstellung drücken

1satz 10kg 15wdh
2satz 12kg 12wdh
3satz 15kg 8wdh

dips

1satz mit etwas hilfsgewicht 12wdh
2satz mit weniger hilfsgewicht 10wdh
3satz ohne hilfsgewicht 8wdh

TRIZEPSdrücken o.so ä.
http://www.bodybuilding-abc.de/images-uebungen/triezepsdruecken-am-kabel-mit-stange2.jpg

unter scheid is bei mir das ich die so mach indem ich mich gegen die wand stell

1satz 10kg 15wdh
2satz 15kg 12wdh
3satz 20kg 10wdh


bauch mach ich auch fast bei jeder TE mit mache dazu immer 3sätze crunches in den letzten 2sätzen immer mit 5kg zusatzgewicht
1satz 20wdh
2satz15wdh
3satz 8wdh

muss dazu erwähnen das ich bei rücken kein KH heben vorrübergehend weglass da ich mich vor ca. 1mon beim ruder verletzte deshalb auch überall bei den übungen weniger gewicht dafür mehr wdh
kann damit zwear nix aufbauen halt mich aber fit.
KH denk ich werd ich nächste woche mal wieder probieren hoffe es geht schmerzfrei
 
MARKEl find ich sind bei mir brust,lat,schultern und bizeps hat nich so ne tolle form von innnen wie eine kugel
wie gesagt mach seit geraumer zeit siehe TP 3ÜBUNGEN FÜR BIZEPS
habt ihr vil tips wie ich das ändern kann also damit der bizeps volumenöser wirkt
ja ich weiß für ein halbes jahr sind das gute ergebnisse und das is nix im BB dieses halbe jahr aber trotzdessen sind besonders die brust bei mir die hinterher hängt ich denke/hoffe lat und schultern kommen bald
und vorallem brust -.-
 
4 Fach posting? Gibst hier keine Regeln? ^^

Kann nur sagen mach weiter so :p Sieht schon recht gut aus!
 
Bitte Bilder als Attachement hochladen. Dazu geht man ganz einfach beim Posten auf Anhänge verwalten alles andere erklärt sich dann von selber.

Gruss Helby
 
Helby schrieb:
Bitte Bilder als Attachement hochladen. Dazu geht man ganz einfach beim Posten auf Anhänge verwalten alles andere erklärt sich dann von selber.

Gruss Helby
Zum Vergrößern anklicken....

enTSCHULDIGE
POSTEN ja und anhänge^^?
wo sthet das
ich komm hier gar nich klar
gehen die anderen links bei dir nicht ?
 
ouxbwotf_jpg.htm


ouxbwotf_jpg.htm
 
iH8limits schrieb:
mich würd deine max-kraft beim bd interessieren.. was man in so kurzer zeit schaffen kann..
Zum Vergrößern anklicken....

ALSO WIE SCHON erwähnt habe seit ca.1mon zerrung am rücken da ich mich beim rudern verletzt hab. schmerzen sind heute noch leicht spürbar, daher mach ich nach wie vor weniger gew und mehr wdh
kurz vor der verletzung hab ihc im letzten satz beim BD immer 75kg 5wdh gemacht
z.Z. mach ich lieber nur 65 bei 8wdh im letzten satz
aber max. versuch hab ich ehrlich gesagt noch gar nicht gemacht. muss ich wenn ich wieder fit bin und wieder aufem alten stand bin mal ausprobieren ;)
 
Also erstmal respekt. Find ich gut, aber wenn du noch was schreiben willst aber der letzte warst der was geschrieben hat geh mal auf Editieren... dann machste auch keine doppelposts
 
also leute nochmal die frage. wie soll ich hier jetzt genau die bilder hochladen so das jeder sie sehen kann und zufrieden ist ?
 
Wenn du auf "antworten" klickst kommt weiter unten ein Punkt der heisst

Dateien anhängen
Erlaubte Dateierweiterungen: gif jpe jpeg jpg pdf png psd xls

Dort klickst du dann auf "Anhänge verwalten" und kannst dann nach der Reihe deine Bilder hochladen.

Hoffe gehelft zu haben :D
 
Anhang anzeigen 583

ich mach morgen mal die alten bilder wieder rein als Attachement-format
und dann mal einige neue ;)
hier schonmal ein kleiner vorgeschmack

im mom hab ich schon 86kg

so hier die versprochenen bilder
die alten bilder lad ich morgen abend hoch wenn ich zeit hab
und sry für die beschissenen posen hatte eben niemand zur hand daher musst ich selst ran :p
bilder folgen in kürze ....


DSC00109.jpg

DSC00119.jpg

DSC00126.jpg

DSC00129.jpg

DSC00132.jpg

... und man achte auf die beine =)
sieht man ja z.b bei einem der rückenpics ganz deutlich auch wenn eig unbeabsichtigt ;)
 
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