imported_JackOrsen
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http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html
Inhalt ist ungefähr.
Jede Muskelgruppe 3mal pro Woche trainieren ( statt nur 1mal wie bei einen normalen Split Programm)
also 3mal in der woche Ganzkörpertraining
aber immer nur mit 1 oder höchstens 2 übungen mit 1 oder 2 Sätzen (nicht mehr!)
und man perodisiert immer im 2 Wochen Abschnitt. D.h Man trainiert 6mal die gleiche muskelgruppe in 2 wochen mit gleicher wiederholungszahl mit dem system
das wenn man vorher bestimmt hat man stemmt z.b 100 kg zu 10 wiederholungen
dann soll man über die 2 wochen so trainieren
Mo: Bankdrücken 92kg 10 wdh
Mi Bankdrücken 94 10 wdh (auch wenn man wie gesagt 100 kg schaffen würde)
so das man am freitag der zweiten woche dann bei seinem reellen 10wdh-Gewicht ist
naja ich hoffe ihr versteht was ich gesagt habe
lest euch die theorie einfach mal durch und sagt was ihr davon haltet!
Inhalt ist ungefähr.
Jede Muskelgruppe 3mal pro Woche trainieren ( statt nur 1mal wie bei einen normalen Split Programm)
also 3mal in der woche Ganzkörpertraining
aber immer nur mit 1 oder höchstens 2 übungen mit 1 oder 2 Sätzen (nicht mehr!)
und man perodisiert immer im 2 Wochen Abschnitt. D.h Man trainiert 6mal die gleiche muskelgruppe in 2 wochen mit gleicher wiederholungszahl mit dem system
das wenn man vorher bestimmt hat man stemmt z.b 100 kg zu 10 wiederholungen
dann soll man über die 2 wochen so trainieren
Mo: Bankdrücken 92kg 10 wdh
Mi Bankdrücken 94 10 wdh (auch wenn man wie gesagt 100 kg schaffen würde)
so das man am freitag der zweiten woche dann bei seinem reellen 10wdh-Gewicht ist
naja ich hoffe ihr versteht was ich gesagt habe
lest euch die theorie einfach mal durch und sagt was ihr davon haltet!