Sehr interessante Seite

[imported_JackOrsen]

http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html


Inhalt ist ungefähr.

Jede Muskelgruppe 3mal pro Woche trainieren ( statt nur 1mal wie bei einen normalen Split Programm)


also 3mal in der woche Ganzkörpertraining
aber immer nur mit 1 oder höchstens 2 übungen mit 1 oder 2 Sätzen (nicht mehr!)

und man perodisiert immer im 2 Wochen Abschnitt. D.h Man trainiert 6mal die gleiche muskelgruppe in 2 wochen mit gleicher wiederholungszahl mit dem system
das wenn man vorher bestimmt hat man stemmt z.b 100 kg zu 10 wiederholungen

dann soll man über die 2 wochen so trainieren

Mo: Bankdrücken 92kg 10 wdh
Mi Bankdrücken 94 10 wdh (auch wenn man wie gesagt 100 kg schaffen würde)


so das man am freitag der zweiten woche dann bei seinem reellen 10wdh-Gewicht ist


naja ich hoffe ihr versteht was ich gesagt habe
lest euch die theorie einfach mal durch und sagt was ihr davon haltet!

 

[imported_JackOrsen]

habt ihr dazu nichts zu sagen ?
oder könnt ihr kein Englisch?
oder seid ihr so beeindruckt von dem artikel das euch die spucke fehlt?

 

[Chinook]

jap ein sehr gutes Programm....

unterstützt vieles was für einen erfolgreichen Muskelaufbau von Nöten ist, z.B Periodisierung, kein MV, mehrmaliges Trainieren der MG in der Woche....

 

[M@dDoX]

hey ich finds ganz interessant !!
weil ich zur zeit eh nicht dazu komme oft tranieren zu gehn!
da ist doch ein GK das sinnvollste?oder??

Also ich würde es gerne machen aber kann kein English!
Wem ist so langweilig und übersetzt den plan auf deutsch?

THX im vorraus

 

[imported_JackOrsen]

alles versteh cih auch net
dafür ist mein englisch zu schlecht

aber ich glaube das übersetzt keiner =p dem müsste schon ganz schön langweilig sein

 

[imported_MalcolmX]

is an sich nix neues! man rechnet halt die arbeitslast aus und macht schwehre und leichte tage. oder hab ich da was falsch verstanden? im ostblock wurde so gearbeitet und die amis habens auch so gemacht/machens so. man lese mal die sportrevue artikel, der alten hasen, wo man noch schönes kreuzheben und kniebeugebmachen muss! werde mir den artikel noch mal in ruhe genehmigen, haben ich jetz leider keine zeit zu!
mfg malcolm