FearOfGear
New member
hi leute!
ihr kennt sicherlich alle scooby1961 aus youtube. ich finde den typen einfach klasse! der hat mit über 50 so einen geilen körper (no homo) den ich wahrscheinlich nie erreichen werde. aber nur zur info- so in etwa würde mein ziel aussehen.
egal jetzt: auf jeden fall war ich halt wieder auf seiner seite http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ und wollte mal meine kcalzufuhr überprüfen. als ich meine daten: male, 19 years, 182cm, ca. 85 kg, 5-6 h strenuous excercise/ week und goal: gain muscle eingab, kamen 3600 kcal pro tag heraus. aufgeteilt in 174g ew, 78g fett und 540(!!!)g kh.
die ew- zufuhr wahr für mich nie ein problem, da ich sie schon immer kontrollierte. um ehrlich zu sein müsste ich mich mit 174g ganz schön zurückhalten, weil ich meistens auf über 200g pro tag komme.
aber so viele kh und fette zu essen ist echt schwierig. als ich meine ernährung jetzt wieder mal probehalber kontrollierte, kam ich nur auf knapp 40g fett am tag un ca. 350g kh. ich dachte eigentlich immer, dass ich genügend fette und kh zu mir nehme, aber das es doch eigentlich viel zu wenig ist, dachte ich nicht.
was sagt ihr zu dem ganzen? wie findet ihr seinen calculator?
manche sagen ja, 2-3g kh pro kg körpergewicht seien ausreichend, ander sagen 4-6g. bei den 540g kh wären es dann sogar 6.3....
auserdem bin ich mir nicht sicher, ob ich jetzt auch an einem trainingsfreien tag die gleiche anzahl an kcal zu mir nehmen sollte, oder ob ich da die kh runterschrauben muss.
auch bei der angabe "activity level" wusste ich nicht genau was ich reinschreiben sollte. da ich sehr kurze, jedoch höchstintensive trainingseinheiten habe (brust z.b nur 30 min) komme ich im schnitt auf 4.5 h/week stenuous excercise. es gibt aber nur "5-6 h stenuous excercise" und "3-5 h moderate excercise" zur auswahl wobei meine 4.5 h auf keinen fall nur " moderate" sind.
jedoch würde diese kleine änderung einen unterschied von 400 kcal mit sich bringen.
was würdet ihr mir vorschlgen bezüglich kh und fett einnahme?
ich habe alle beiträge in diesem forum zu diesem thema bereits durchgelesen, jedoch bin ich noch immer verunsichert was das anbelangt.
off topic:blöde frage, wo kann man eigentlich einen fett kaliper kaufen?
ich hoffe ihr könnt mir helfen
FOG
ihr kennt sicherlich alle scooby1961 aus youtube. ich finde den typen einfach klasse! der hat mit über 50 so einen geilen körper (no homo) den ich wahrscheinlich nie erreichen werde. aber nur zur info- so in etwa würde mein ziel aussehen.
egal jetzt: auf jeden fall war ich halt wieder auf seiner seite http://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/ und wollte mal meine kcalzufuhr überprüfen. als ich meine daten: male, 19 years, 182cm, ca. 85 kg, 5-6 h strenuous excercise/ week und goal: gain muscle eingab, kamen 3600 kcal pro tag heraus. aufgeteilt in 174g ew, 78g fett und 540(!!!)g kh.
die ew- zufuhr wahr für mich nie ein problem, da ich sie schon immer kontrollierte. um ehrlich zu sein müsste ich mich mit 174g ganz schön zurückhalten, weil ich meistens auf über 200g pro tag komme.
aber so viele kh und fette zu essen ist echt schwierig. als ich meine ernährung jetzt wieder mal probehalber kontrollierte, kam ich nur auf knapp 40g fett am tag un ca. 350g kh. ich dachte eigentlich immer, dass ich genügend fette und kh zu mir nehme, aber das es doch eigentlich viel zu wenig ist, dachte ich nicht.
was sagt ihr zu dem ganzen? wie findet ihr seinen calculator?
manche sagen ja, 2-3g kh pro kg körpergewicht seien ausreichend, ander sagen 4-6g. bei den 540g kh wären es dann sogar 6.3....
auserdem bin ich mir nicht sicher, ob ich jetzt auch an einem trainingsfreien tag die gleiche anzahl an kcal zu mir nehmen sollte, oder ob ich da die kh runterschrauben muss.
auch bei der angabe "activity level" wusste ich nicht genau was ich reinschreiben sollte. da ich sehr kurze, jedoch höchstintensive trainingseinheiten habe (brust z.b nur 30 min) komme ich im schnitt auf 4.5 h/week stenuous excercise. es gibt aber nur "5-6 h stenuous excercise" und "3-5 h moderate excercise" zur auswahl wobei meine 4.5 h auf keinen fall nur " moderate" sind.
jedoch würde diese kleine änderung einen unterschied von 400 kcal mit sich bringen.
was würdet ihr mir vorschlgen bezüglich kh und fett einnahme?
ich habe alle beiträge in diesem forum zu diesem thema bereits durchgelesen, jedoch bin ich noch immer verunsichert was das anbelangt.
off topic:blöde frage, wo kann man eigentlich einen fett kaliper kaufen?
ich hoffe ihr könnt mir helfen
FOG
