3x die Woche Training und falls es eine Schwachstelle gibt z.B.: Schultern dann leg nen extra Tag dafür ein.
Du musst nur darauf achten genügend Ruhe zu bekommen und nicht 2 ähnliche Trainings nacheinander zu machen sonst droht Übertraining.
Also nicht z.B.: nach einem Brust Tag den Schulter Tag...
Mach das ganze ein paar Wochen und beobachte deine Fortschritte.
