Schultern

[imported_danyo]

Ahoi,

trainiere seit ca. einem halben Jahr nach dem Grundlagen-Plan, den Achri etwas weiter oben gepostet hat. Konnte mich überall recht gut steigern und sehe auch im Spiegel die Veränderungen, was mich weiter anspornt.

Habe allerdings das Gefühl, dass sich im Bereich der Schulter nicht wirklich was tut. Auch kann ich mich in dem Bereich nicht wirklich steigern.

Da ich nach dem Plan von Achri trainiere, gibts in TE1 Frontdrücken für die vordere Partie und in TE2 soll folgendes wohl für die hintere Partie sein:

http://www.bodybuilding.com/exercis...r-dumbbell-rear-delt-raise-with-head-on-bench

Könnt ihr mir da vllt. die besten Alternativen zu dieser Übung aufzeigen? Oder ist die unersetzbar?

Trainiert wird 3-4x die Woche. TE1,Pause,TE2,Pause,TE1,Pause,TE2 usw..

 

[Nightcore]

kannst military press durch frontdrücken in der multipresse, schulterdrücken mit kh oder ähnlichen ersetzen

vorgebeugtes seitheben durch face pulls

und der drops ist gelutscht

 

[gehobene]

nimm seitenheben mit rein, ich merk dass durch schulterdrücken egal welcher art meine seitlichen deltas nie so aufgepumpt sind wie nach schwerem seitheben .

 

[Nightcore]

nimm seitenheben mit rein, ich merk dass durch schulterdrücken egal welcher art meine seitlichen deltas nie so aufgepumpt sind wie nach schwerem seitheben .

naja seitheben im im 4-6 oder 6-8 wdh bereich halte ich für nich so doll (das versteh ich unter schwer)

da arbeite ich lieber im 10-12 oder 12-15er bereich

Seitheben auf der schrägbank is da auch ein heißer tipp