Schneller Muskelaufbau im Naturell bereich

[Olaf2005]

Hallo Leute erstmal frohe weinachten zusammen.
Mir geht mal wieder zurzeit durch denn Kopf und zwar mein Muskelaufbau.
Ich bin jetzt ca 3 monate am trainieren habe so kleine erfolge gemacht aber es ist nicht das was ich mir wünsche.Also komme ich zu thema ich habe ein Personal trainer ,eine gute Ernährung Eiweis,Amino usw.und ich hoffe gute Traniening.ich beschäftige mich was kann ich noch einehmen was den wachstum beschleunigt man liest im Netz von testo Booster und co und seine nebenwirkungen dann wird geredet man sich für Testo Booster intressiert soll man richtigen Stoff nehmen und da vor habe ich Angst wenn man sieht was mit Andreas münzer passiert ist und will das umgehen.Dann redet man vom pitt Force Träning soll der hammer sein.Mein Träiner hält sich von beiden im Internet gehen die meinungen auseinader.Was meint ihr was kann ich tun um schnellst möglich massig zu werden das ich an meisterschaften teilnehmen kann wäre sehr Dankbar für jede antwort.Lg und noch schöne Feiertage.

 

[premutos667]

schlag dir gleich mal aus dem Kopf, dass in diesem Sport irgendwas schnell geht. Jahrelanges hartes Training bringt dich ans Ziel.

poste mal deinen Trainings- und Ernährungsplan, dann kann man sagen, ob es gut ist oder nicht.

 

[Olaf2005]

Ihr mein Träningplan und jetziger stand Tag Mo 21.12.09
--------- ----------
KNIEBEUREGEN 2x15 w30 kg 3x8w 50kg 4w60 kg
Ausfallschritt Lh 4x8w 10 kg
Rückenstrecker Lh 2x10w 30 kg 3x10w 60 kg 3x90kg
Hüftheben 2x10w 15kg 2x10w25kg 1x8w30kg 3W 35KG
Bauch am Seil 2x10 20kg 1x8 30kg 1x5w 30kg 2w35kg
Bauch am Turm ----------------- --------------5x15w
Waden stehend 3x10w 100kg 2x10w180 kg 1x10w200 kg 2w 240kg

Di 22.12.09
Kreuzheben 2x10w 50kg 1x8w 80kg 1x6w 100kg 1wx120kg
Klimzug 3x10w 60kg 1x5w40kg 2w40kg
Flachbank kh 2x10w15kg 1x8w23kg 1x6w23kg 2w 25kg
Schrägbank 3x8w15kg 1x8w 21kg 1x7w21kg 3w23kg

Tag Mi 23.12.09
Pullover m.z Stange 2x10/ 20kg 3x8/ 30kg 1x4/35KG 4W35KG
Trizeps a.Seil 2x10 5pl 2x8 7pl 1x5 8pl
Bizeps /kh 2x10 15kg 1x6 17kg 3w17kg
Schulterheben/kh 3x10 7kg 2x10w 9kg 4w 11kg
Umsetzen 4x6 20kg 1w 20kg

Lezten Wiederholungen sind mit denn hmaximalen gewicht bis muskelversagen.

ihr mein ernährung
07:00 Haferflocken 2,8 1,4 13,2
1 Ei 7,8 6,72 0
100 gKartoffeln 2 0 18
40g Karotte m.Öl 0,400 20,090 2,340
30g Wehy 21,09 0,92 4,29
10:00 250+30g Quark m.wehy 56,09 0,92 8,92
1Ei 7,8 6,72 0
100 g Kartoffeln 2 18 0
13:30 140 Seelachs 25,2 1,4 0
70 Tomaten 0,7 0 3,5
100 Kartoffeln 2 0 18
16:00 30 Pro80 23,43 1,77 2,34
19:00 250 g Putenbrust 60,25 2,5 0
70 Tomaten 0,7 0 3,5
21:00 140 Seelachs 25,2 1,4 0
22:00 250+30g Quark m.wehy 56,09 0,92 8,92
Gesamt: 293,55Eiweis 61,15FETT 83,01kH
ich hoffe ihr kommt klar hab es aus mein liste kopiert

 

[Olaf2005]

Warum bekome ich keine antwort hab ich was falsch gemacht ??????