Schmerzen im unteren Rücken am Tag nach dem Workout

Svis

New member
Moin zusammen,

Ich habe zudem Thema bisher nichts einschlägiges gefunden, falls es dazu schonmal eine Frage gab, wäre es toll, wenn es jmd. verlinken könnte.
Ich trainiere schon immer mehr oder weniger (Turnen, Joggen) und mache nun seit einem halben Jahr alle zwei Tage ca 30 min Kraftworkout (Bodyweight) mit Videos, also einfach diese Standard-Workouts die mit diesen Schlagwörtern bei YouTube kommen. Klappt auch alles super. Das Problem ist, dass ich mal mehr mal weniger Schmerzen im unteren Rücken habe am Tag nach dem Training. Wenn ich etwas schweres hebe (Umzug), merke ich es echt ein paar Wochen lang. Am besten hilft dann liegen... das ist so ein drückender Schmerz, etwas wie verstaucht, der auch etwas ausströmt. Was kann das sein? Ist der Gang zum Orthopäden unausweichlich? Muss ich am besten erstmal schonen? Danke im Voraus

BG,Svenja
 
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Re: Schmerzen im unteren Rücken am Tag nach dem Workout
Hallo Svenja,

Also wenn das so bleibt ist der Besuch beim Orthopäden bestimmt nicht falsch. Mir ging es mal ähnlich und dann war es tatsächlich ein Bandscheibenvorfall..
Danach hieß es für mich erstmal lange Physiotherapie.
Was auf jeden Fall hilft, ist beim Training darauf zu achten, dass du deinen unteren Rücken schonst, indem du deine Bauch- und Beckenmuskulatur auch immer gut anspannst, damit du im unteren Rücken nicht kollabierst!

Gute Besserung dir und liebe Grüße
 
Hallo Svenja,

schön, dass du so motiviert, aktiv und selbständig bist. ;)

Schmerzen im Rückenstrecker = Muskelkater = gut

Schmerzen in der Wirbelsäule = schlecht

ausstrahlende Schmerzen = auch nicht gut

Unter Rückenschule findet man viele Übungen bei Google.
Trainiere einige dieser Übungen vor deinem Workout.
Während des Workouts besonders darauf achten,
Rücken und Rumpf nicht aus dem Kalten zu belasten
und nicht zu überlasten.
Nach dem Workout noch ein paar Rückenübungen
aus der Rückenschule und etwas Stretching.

Werden die ausstrahlenden Schmerzen nicht kleiner
oder hast du direkt Schmerzen an der Wirbelsäule
ist fachliche Hilfe vorteilhaft.

Betreffs Umzug oder schwere Dinge heben:
Immer versuchen aus den Beinen zu heben
und die richtige Rückenhaltung muß unbedingt
beibehalten werden.

Ist etwas schwerer als der Rückenmuskel verträgt,
würde der Körper die Belastung anders verteilen.
Das wäre fatal!

Gute Besserung und weiterhin viel Spaß!








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Ich werde die Tips mal miteinfliessen lassen. Heute trotzdem Sport gemacht und sehr auf den geraden und gestützten Rücken bei den Squats geachtet. Danke für eure Antworten!
 
Ich werde die Tips mal miteinfliessen lassen. Heute trotzdem Sport gemacht und sehr auf den geraden und gestützten Rücken bei den Squats geachtet. Danke für eure Antworten!

Aufrechter ist der Rücken bei den Kniebeugen zB
bei SSB-Squats
und
bei Front-Squats.

Beu diesen Varianten l
iegt der Fokus auf den Quads.







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Re: Schmerzen im unteren Rücken am Tag nach dem Workout
Hallo hobbysportler,

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