Schmerzen beim vorg. Seitheben

[Tenshi]

Die letzten beiden Trainingstage ist mir aufgefallen dass ich beim vorg. Seitheben (sitzend) stechende Schmerzen im bereich der vorderen Schulter habe. der schmerz hat eine ähnliche Qualität wie wenn ich Stehendes Rudern mache... beim Bankdrücken etc. bin ich jedoch schmerzfrei...

 

[kanNzler]

pause machen.
danach weitermachen .

hatte das auch mal, war stärker wenn ich seitheben vorgebeugt frei (also nicht am kabel) gemacht hab.

 

[jeckyll]

Kein seltenes Problem. Leicht erhöhter Druck auf den Rotatorensehnen.

Ich würde die Übung bäuchling auf einer hohen Flachbank machen (bzw. mache ich tatsächlich).



jeckyll

 

[Tenshi]

Ich würde die Übung bäuchling auf einer hohen Flachbank machen (bzw. mache ich tatsächlich).

würd ich auch gern machen, aber unsere Banken sind nicht hoch genug.
Wie wäre bäuchlings gegen ne Schrägbank!?

 

[kanNzler]

bank einfach leicht schräg stellen

 

[Tenshi]

bank einfach leicht schräg stellen

jo klar, meinte ich ja. werds mal ausprobieren.
thx für die Tipps

 

[jeckyll]

Schrägbank ist weniger gut.
Rückenteil schräg stellen und Fußende hoch, bis die Liegefläche wieder (ungefähr) parallel zum Boden ist.


jeckyll

 

[Tenshi]

Rückenteil schräg stellen und Fußende hoch, bis die Liegefläche wieder (ungefähr) parallel zum Boden ist.

so werd ich es dann mal versuchen. Danke

 

[kanNzler]

weniger gut für die schulter oder weniger gut um die hinteren delts zu isolieren?
ich denke wohl eher letzteres und wenn ich die bank leicht anschräge hauts bei mir auch gut rein. (wobei ich die übung eher mit wenig gewicht und wenig schwung mache)

 

[SkillPhill]

ansonsten generell bei schulterübungen:

Gewicht reduzieren dafür sehr langsame bewegung mit kontrollierter kontraktion des zielmuskels.

 

[jeckyll]

weniger gut für die schulter oder weniger gut um die hinteren delts zu isolieren?

Ersteres.

.....wenn ich die bank leicht anschräge.....

"Leicht" ist ok. Wobei das bei mit weniger als 10° sind.....


jeckyll