Schlafprobleme nach dem Training

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Dave188

New member
Trainiere momentan einen 2er Split -> alle 6-7 Tage wird eine Muskelgruppe belastet. Volumentraining ca. 60Min lang (keine Intensitätstechniken, teilweise bis zum Muskelversagen).

Hab da ein Problem was mich jetzt schon einige Zeit beschäftigt:

Nach jeder Trainigseinheit schlafe ich ziemlich unruhig. Mir kommt es so vor als sei der Schlaf einfach nicht so tief und erholsam wie an trainingsfreien Tagen. Manchmal wache ich auch zwischendrin auf.

Hab wie gesagt an trainingsfreien Tagen keine Schlafprobleme. Es ist also definitiv aufs Training zurückzuführen.

Trainiere übrigens erst seit 4 Wochen wieder - hatte vorher 2 Wochen Pause gemacht.

Übertraining kann ich mir beim besten Willen nicht vorstellen...

HIIIIILLLLFFFEEEEE!!!!!! ;)
 
Besteht die Möglichkeit, dass du an Trainingstagen mehr Nahrung konsumierst?

Wenn eine deiner Mahlzeiten dann recht spät eingenommen wird, könnten die Schlafstörungen darauf zurückzuführen sein!

Mit vollem Bauch pennt sichs schlecht! :eek:
 
Comeback schrieb:
Versuch einmal, nicht zu spät am Abend zu trainieren.
Zum Vergrößern anklicken....

Da kann ich nur zustimmen...

Am besten nicht nach 19:00 Uhr trainieren, damit der Organismus genug Zeit hat wieder einen Gang runterzuschalten ;)
 
@ALL

Danke für die Antworten.

Training ist glaub ich nicht zu intensiv:

z.B.
letzte Woche Freitag

5x LH Rudern vorgebeugt
5x Kreuzheben
5x LH Curls

Alle Übungen mit 8-10 Wiederholungen (bin nur bei den Curls ans positive MV gestossen)

Ich trainiere immer spätestens um 18.30 Uhr und geh jeden Tag um 23 Uhr ins Bett. Dürfte doch für meinen Körper kein Problem sein oder??

Hab auch einmal vormittags trainiert - und konnte Abends trotzdem nicht so toll schlafen.

Ich kann ja schlafen allerdings ist der Schlaf so unruhig.

Ich weiß auch nicht.... :(
 
seit wann trainierst du denn schon?
Vielleicht muss sich dein Körper erst an die neuen Belastungen gewöhnen..?
 
G_star schrieb:
hat er doch schon geschrieben:)
Zum Vergrößern anklicken....

Ups :eek:

Dann verleg dein Training wenn möglich trotzdem ein paar Stunden vor, um den Schlafproblemen ein wenig aus dem Weg zu gehen. Nach einigen Wochen sollte sich dein Organismus darauf eingestellt haben.
 
Ist es vielleicht möglich das ich doch an Übertraining leide????

Hab gestern beim Training festgestellt das ich bei den Schulterübungen keine nennenswerten Fortschritte mache (evtl. auf Übertraining zurückzuführen)??

Bei allen anderen Muskelgruppen komme ich mit meinem Trainingsplan sehr gut voran.

Hier der Link zum TP (der vorletzte Beitrag enthält den aktuellen Plan):

http://www.muscle-universe.net/vbulletin/showthread.php?t=32624

Falls meine Schultern im ÜT sein sollten können sich ja die Schlafprobleme dadurch ergeben???
 
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