Satzzeit

[Andy_84]

Wie lange sollte ein Satz in der Massephase dauern?
Bisher habe ich immer nur auf die Wdh.-Zahl geachtet, aber eigentlich zählt ja die Zeit, die der Muskel unter SPannung steht, oder?

 

[al]

45 sekunden hab ich mal gelesen. Aber wenn du den Satz langsam und korrekt ausführst ist es doch etwa egal wie lange es geht.

 

[Meat Cutter]

guckst du hier:

http://www.balance-of-force.de/training/html/2_4.html

 

[DarkPump]

@Meat Cutter:

da gehts um HIT Training, ich schätze mal Andy trainiert Volumen. sonst hätte er es bestimmt angegeben, schließlich ist es ja keine selbstverständlichkeit nach HIT zu trainieren.

Also ein Satz sollte möglichst schon 40sek dauern. bei mir dauerts oft ne Minute, kommt aber auch auf die übung an.

gruß DarK

 

[Pornobody]

@Andy

Sorg einfach dafür die Wh kontrolliert auszuführen.




@Darpump

1 Minute


Da trainierst Du aber schon fast superslow oder Du machst sehr viele Wh.

 

[jeckyll]

40 sec ist schon ein guter Richtwert. Bei 8-12WDH sollte das gut möglich sein.

jeckyll

 

[Pornobody]

Wer macht denn 12 Wh in der Massephase

 

[champ4ever]

@jeckyll

40 sec
ich lieg wohl gut drüber. aber ich gönn mir das zeit - polster.


ps: deine signatur gefällt mir nicht

 

[imported_Matthias]

@pornobody: wie viele macht man denn in der massephase?

 

[champ4ever]

@Matthias

Bin zwa nicht Pornobody, aber kriegst trotzdem ne Antwort

Man "richtet" sich in etwa, bei der Massephase, mit 6-12 WH ein.


Gruss
C4E

 

[imported_Norbert]

@Pornobody
Ronnie Coleman macht tatsächlich 12 Wdh in der Massephase. Klingt komisch, is aber so. Find ich zwar auch realtiv hoch (gehe selten über 10) is aber noch im "Masse-Rahmen".

In Liebe
Norbi

 

[champ4ever]

Original geschrieben von Norbert
Find ich zwar auch realtiv hoch (gehe selten über 10) is aber noch im "Masse-Rahmen".

Mal davon abgesehen das die "Obergrenze" auch bei 15WH liegen kann. Wers macht ist was anderes.


Gruss
C4E

 

[namor]

In einem Kraft bzw. Masseplan soll die Satzzeit 40-90 Sekunden betragen. Ab 90 Sek. bezeichnet man als Kraftausdauertraining!

 

[Pornobody]

Ich weiss ja nicht wo ihr diese Zeitangaben her habt, aber wenn ich 6 Wh mache brauche ich dafür höchstens 30 sek.

5-10Wh halte ich noch für gut für den Aufbau. Alles was darüber liegt bringt mir nichts.



@Norbert

Schon mal mit Coleman trainiert oder woher willst Du das wissen

Komm jetzt bitte nicht damit, dass Du es in der Flex oder sonst wo gelesen hast.

 

[imported_Norbert]

@Porno

Ne, ich weiß das, weil ich seinen Trainings-PLan erstellt habe. Nein, ich habe das mal irgendwie in einem Interveiw von ihm gelesen.

Zitat: "Hohe Wdh-Zahlen: Um genügend Blut in die Zielmuskulatur zu pumpen und die tiefer liegenden Muskelfasern zu erschöpfen, ist es nötig ausreichend Wdhs zu machen. Meine Empfehlung ist es, die Wdh-Zahl zwischen 10 und 12 zu belassen. "

Zitat: "Für manche ist die Kombination aus schweren Gewichten und hoher Wdh-Zahl ein Widerspruch, wogegen es für mich ein Trainingsprinzip ist. Man muss mit schweren Gewichten trainieren um über seine Greznen zu gehen. Gleichzeitig muss man genügend Wdhs machen, um das Wachstum in allen Muskelfasern zu stimulieren."

Wie gesagt, ich trainiere Masse auch tiefer, aber wenn man ein Gewicht für 8 Wdhs nimmt und dann 12 Wdhs macht, ist das doch voll ok.

In Liebe
Norbi

 

[Deux]

Original geschrieben von Norbert

Zitat: "Für manche ist die Kombination aus schweren Gewichten und hoher Wdh-Zahl ein Widerspruch, wogegen es für mich ein Trainingsprinzip ist. Man muss mit schweren Gewichten trainieren um über seine Greznen zu gehen.

Hmhmm...also schweres Gewicht UND hohe Wh Zahlen - das IST ein Widerspruch. "Hohes Gewicht" ist nciht objektiv fetsgelegt, sondern ergibt sich daraus, dass man eben nur wenige WH damit schafft.

 

[imported_Norbert]

Jo, aber Ronnie meinte wohl, dass er ein Gewicht wählt mit dem er eigentlich 8 Wdhs schafft, aber trotzdem 12 macht. So ala 20er Kniebeugen. So jedenfalls meine Interpretation.

In Liebe
Norbi

 

[Pornobody]

Jo, aber Ronnie meinte wohl, dass er ein Gewicht wählt mit dem er eigentlich 8 Wdhs schafft, aber trotzdem 12 macht.

Wenn man mit einem Gewicht 12Wh schafft ist es nicht das Gewicht womit man eigentlich 8Wh schafft, sondern das Gewicht mit dem man 12Wh schafft.

Ausserdem erzählen die Pro's immer irgendeinen Quatsch in Interviews. Das heisst noch lange nicht, dass sie so trainieren.
Ob Coleman es macht kann ich aber auch nicht wissen und deshalb äussere ich mich dazu nicht.

 

[imported_Norbert]

Musst ja auch nicht. Ich hab auch nie behauptet, dass ich so trainiere, oder dass 12 Wdhs ideal sind.

Im Grunde hast du recht, wenn du sagst, dass, wenn man mit einem Gewicht 12 Wdhs machen kann, dass dieses Gewicht dann auch für 12 Wdhs gedacht war. Allerdings würde ich dir nicht komplett zustimmen. Wenn dies so wäre, würde beispielsweise das 20er Kniebeugen-Programm nicht funktionieren. Hier spielt dann auch die Motivation eine entscheidene Rolle.

In Liebe
Norbi

 

[Deux]

Bei dem Kniebeugen Programm macht man doch nach jeder Wh (nach der 12., je nachdem wann man eigentlich aufgeben würde) so lange Pause, bis man die nächste Wh wieder schafft. Natürlich ohne die Hantel abzusetzen.
Na ja, das ist halt ne spezielle Methode, kann man schlecht hierrauf beziehen...
Wenn man 12Wh schafft, ist das kein schweres Gewicht, wie ihr auch schon festgestellt habt.