Satzzeit

Eben.

Das bei den 20'er Kniebeugen ist ganz einfach eine Intensitätstechnik.
Mit Motivation sollte das nichts zu tun haben.
 
A

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Re: Satzzeit
Hallo Pornobody,

schau mal hier:
force .
Soweit ich weiß, wählt man aber den 20er ein Gewicht mit dem man 10 Wdhs schafft und macht 20. Ich persönlich empfinde ein Gewicht für 12 Wdhs noch als "schwer". Aber vielleicht kann man da nicht so exakte Grenzen setzen. Manche Leute empfinden wohl ein Gewicht für 7 Wdh nicht mehr als schwer, manche sehen das halt etwas anders. Im Grund können wir uns aber darauf einigen, das der Masse-Rahmen so zwischen 6-12 liegt, oder?

http://www.k3k.de/Training/Reps/reps.html

PS: Also wenn 20er Kniebeugen nix mit Motivation zu tun haben sollen, weiß ich auch nicht weiter ...

In Liebe
Norbi :)
 
Pornobody, wenn Du für 6 WH 30 Sekunden brauchst, so brauchst Du der Logik entsprechend pro WH 5 Sekunden!

Also 2 Sekunden für die Aufwärtsbewegung, 1 Sekunde das Gewicht halten und 2 Sekunden für die Abwärtsbewegung.

Ich im Gegensatz zu Dir benötige ich für 6 WH 60 Sekunden, 4/2/4.

Kann man bei so einer schnellen Bewegung, wie Du sie ausführst eigentlich gut auf Haltung und Ausführung achten?
 
@namor

Kann man bei so einer schnellen Bewegung, wie Du sie ausführst eigentlich gut auf Haltung und Ausführung achten?
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Geschwindigkeit hat nicht zwingend mit mangelnder Technik zu tun. Ist eine Frage der Koordination. Denke an klassisches Gewichtheben -> Reißen+Stoßen.

jeckyll
 
Es werden ja immer Wdh.-Zahlen zwischen 6 und 12 für die Massephase ausgewiesen. Doch eigentlich müsste da doch eine Zeit hinter stehen, da es den Muskel doch nicht interessiert wie oft er kontrahiert sondern wie lange er unter Spannung steht, oder?
Dies wird in einigen neuen Trainingsmechanismen ja auch schon berücksichtigt. Doch wie bindet man dies in ein Volumentraining ein?
Können ja mal einfach die schreiben die es machen...
 
Original geschrieben von namor

Also 2 Sekunden für die Aufwärtsbewegung, 1 Sekunde das Gewicht halten und 2 Sekunden für die Abwärtsbewegung.
...
Kann man bei so einer schnellen Bewegung, wie Du sie ausführst eigentlich gut auf Haltung und Ausführung achten?
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2/1/2 soll schnell sein - also ich würde das als normale GEschwindigkeit bezeichnen, bei der man kontrolliert das Gewicht bewegt und nicht "schleudert".
Also ich habe noch nie meine TUT gemessen, aber wenn ich mal so "Luftbankdrücken" mache, kommt das mit den 5 Sekunden pro Wh schon hin.
 
Original geschrieben von Deux


2/1/2 soll schnell sein? - also ich würde das als normale GEschwindigkeit bezeichnen, bei der man kontrolliert das Gewicht bewegt und nicht "schleudert".
Also ich habe noch nie meine TUT gemessen, aber wenn ich mal so "Luftbankdrücken" mache, kommt das mit den 5 Sekunden pro Wh schon hin.
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Hi Andy,

also ich bevorzuge in meiner Aufbauphase das Training mit Submaximalen Gewichten und 6-12 Wdh.
Auf die Zeit pro Satz achte ich da weniger (sie wird aber im Schnitt so bei 35-40sec. liegen), nur sollte die Anzahl der Sätze pro Muskelgruppe bei kleinen Muskeln (Bizeps, Trizeps, Waden) nicht über 6 und bei großen (Brust, Schultern, Rücken, Oberschenkel) nicht über 10 liegen.
Alleine diese wenigen Sätze müssten ausreichen um deinen Muskel in einer Trainingszeit von nicht mehr als 90min. voll auszupowern. Wenn das nicht der Fall ist, solltest du entweder das Gewicht steigern, oder andere Methoden hinzuziehen, wie z.B. Slow-motion, Negativ-Wdh. usw.
Wichtig ist halt nur, dass du dir den Muskel mit Gewichten die dir 6 bis maximal 12 Wdh. erlauben voll wegschießt!! :)

!!!Achtung - Aber mit sauberen Bewegungen trainiren!!!
 
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Re: Satzzeit
Hallo bocap,

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