Sascha's Trainingstagebuch

[SaschaGG1986]

14.8.2005

10:50-12:00Uhr

KLimmzugmaschine

3* 10*60kg
10*50kg
8*50kg

Lat-Zug

10*30kg
10*40kg
10*45kg

Rudern sitzend

10*20kg
10*30kg
10*40kg

Rückenstrecker Maschine

10*30kg
10*45kg
10*60kg

Kniebeuge Maschine

2* 10*20kg
3* 5*50kg

Wadenheben

3* 10*35kg

Enges BD Multipresse

15*Stange
10*20kg
10*30kg

Trizepsdrücken Kabel

10*15kg
10*25kg
15*20kg

Sit-Ups
3*12

Bauchmaschine

3* 10*20kg

Beinheben
3*10

Habe heute Kniebeugen bisschen weniger Gewicht genommen da ich noch vom letzten mal nen leichtes Ziehen im A*sch hatte

Gruß Sascha

 

[SaschaGG1986]

Habe am Wochenende ein paar ältere Maße auf meinem PC entdeckt:

April 05
Arm 32/36 (rechter Arm, locker, angespannt)
Schulter 116
Brust 98
Bauch 88

14.August 05
Arm rechts 32/35,5
Schulter 119
Brust 99
Bauch 88

Gruß Sascha

 

[SaschaGG1986]

16.8.05

15:30-16:25Uhr

Bankdrücken Multipresse
15*Stange
10*20kg
10*30kg
10*30kg
10*35kg

Kurzhanteldrücken Schrägbank (statt Schrägbankdrücken Maschine)
10*10kg
2* 10*12kg

Fliegende Flachbank
10*7kg
2* 10*8kg

Frontdrücken
10*15kg
2* 10*20kg

Kurzhantel-Schulterdrücken (statt Schulterdrückmaschine)
10*6kg
2* 10*8kg

LH-Curls
2* 10*15kg
10*20kg

KH-Curls
3* 10*8kg

Sit-Ups
3*12

Bauchmaschine
10*20kg
2* 10*25kg

Beinheben
3*10


Wieder super Training, könnte jeden Tag ins Studio rennen Muss mich ziemlich zurückhalten

Gruß Sascha

 

[SaschaGG1986]

18.8.05

18.08.05

18:10-19:00Uhr

Lat-Zug
10*30kg
10*40kg
10*50kg

KLimmzugmaschine
3* 10*60kg
10*50kg
8*50kg

Rudern sitzend
10*20kg
10*30kg
10*40kg

Rückenstreckermaschine
10*40kg
2* 10*65kg

Kniebeugen
2* 10*20kg
3* 5*50kg

Wadenheben stehend
2* 10*35kg
10*40kg

Enges BD
12*15kg
10*20kg
10*35kg

Trizepsdrücken Kabel
10*15kg
2* 10*25kg

 

[SaschaGG1986]

Habe heute einen typischen "Ernährungstag" von mir nachgerechnet und die Nährwerte ermittelt.

Ich komme auf ca.

2500kcal

105gr Fett 37%
235gr KH 37%
150gr EW 25%

Ich weiß eigentlich garnicht wo das ganze Fett herkommt.
Was würdet ihr sagen? Zuviel KH? Zuviel Fett?

Gruß Sascha

 

[SaschaGG1986]

20.8.05

20.8.05
13:00-14:00Uhr

Bankdrücken
15*Stange
10*20kg
2* 10*30kg
10*40kg

KH-Drücken Schrägbank
10*10kg
2* 10*12kg

Fliegende
2* 10*8kg
7*10kg

Frontdrücken
10*15kg
2* 10*20kg

KH-Drücken
10*6kg
2* 10*8kg

LH-Curls
10*15kg
2* 10*20kg

KH-Curls
2* 10*8kg
8*10kg

Bauchmaschine
2* 10*25kg
14*25kg

Beinheben
2* 10
1* 12

 

[SaschaGG1986]

22.08.05

18:00-19:50Uhr


Heut statt Klimmzugmaschine, Latzug eng


Latzug, eng
12*30kg
10*45kg
10*55kg

Latzug, parallel
10*30kg
10*40kg
10*55kg

Rudern sitzend
10*20kg
10*30kg
10*45kg

Rückenstrecker
10*40kg
2* 10*70kg

Enges BD
12*15kg
10*20kg
10*30kg

Trizepsdrücken Kabel Obergriff
10*15kg
2* 10*25kg
Untergriff
2*10*20kg

Kniebeugen
2* 10*20kg
5*50kg

Danach wurde mir auf einmal schwarz vor augen.KOmmt wahrscheinlich davon, dass ich vorm Training nichts anständiges gegessen habe. Wird mir so schnell nicht mehr passieren.

Nach kurzer Pause dann

Wadenheben
10*35kg
10*40kg
10*45kg

Bauchmaschine
2* 10*25kg
10*35kg

Beinheben
3*12

 

[Fx88]

Hey, is beim Beintraining normal, dass sich alles etwas dreht, wenn man nen harten Satz macht...Musst nur aufpassen, dass du es dann nicht übertreibst...


Wie siehts mit deinem Gewicht aus???

Gruß,
Fx

 

[SaschaGG1986]

Hey, is beim Beintraining normal, dass sich alles etwas dreht, wenn man nen harten Satz macht...Musst nur aufpassen, dass du es dann nicht übertreibst...


Wie siehts mit deinem Gewicht aus???

Gruß,
Fx

Hey
Ja, nur ich hab vorm Training einfach zu wenig gegessen, da hab ich dann lieber einmal ausgesetzt

Gewicht heute morgen direkt nach dem aufstehen:78,8kg
Gruß Sascha

 

[TheTerminator1]

Hi Nachbar, sag mal, wo trainierst du eigentlich?

 

[SaschaGG1986]

Hi Nachbar, sag mal, wo trainierst du eigentlich?

Hey

Trainiere im Body-Fit

Ist 2 Straßen vom Groß-Gerauer Bahnhof.

Wo bist du denn?

Gruß Sascha

 

[TheTerminator1]

Relativ kleines Gym in einem Stadtteil von Weiterstadt. Ist nicht viel los da, aber alles was man braucht

 

[Yioun]

16.8.05

Wieder super Training, könnte jeden Tag ins Studio rennen Muss mich ziemlich zurückhalten

Kenn ich. Manche Leute haben ein Motivationsproblem, ich könnte im Studio Übernachten und trainieren

 

[SaschaGG1986]

Kenn ich. Manche Leute haben ein Motivationsproblem, ich könnte im Studio Übernachten und trainieren

Hehe, ich hoffe dass es noch lange anhält

Training heute 24.08.05
16:45-17:55Uhr

Bankdrücken
15*Stange
10*20kg
10*30kg
2* 10*40kg

KH-Schrägbankdrücken
10*10kg
2* 10*12kg

Fliegende
2* 10*8kg
7*10kg

Frontdrücken
15*15kg
2* 10*20kg

KH-Schulterdrücken
10*6kg
10*8kg
10*9kg

Nackenheben (hatte ich heute bock drauf )
10*12kg
14*12kg
14*14kg

LH-Curls
2* 10*15kg
10*25kg

KH-Curls
2* 10*8kg

Konzentrationscurls
2* 10*8kg

Sit Ups
3*20

Bauchmaschine
10*25kg
2* 10*35kg

Beinheben
10/15/15

Gewicht heute morgen: 78,8kg

Gruß Sascha

 

[SaschaGG1986]

26.08.05
18:20-19:30Uhr

Latzug -eng-
15*30kg
10*50kg
10*60kg

Latzug -parallel-
10*30kg
10*45kg
10*55kg

Rudern -sitzend-
10*25kg
10*35kg
9*45kg

Rückenstrecker
10*40kg
2* 10*70kg

Enges BD
10*20kg
10*30kg
10*35kg

Trizepsdrücken -OG-
10*15kg
2* 10*25kg
Trizepsdrücken -UG-
2* 10*20kg
10*25kg


Dann kam das Beintraining...hier habe ich total vergessen WDH und GEW auszuschreiben...weiß nur noch dass ich je 3 Sätze

Kniebeuge
Beinpresse
Beinstrecken und
Wadenheben
gemacht habe.

Hat auf jeden Fall reingehauen

Meine Frage an euch:

Wie kann ich meinen Plan besser aufteilen?

Das Training Rücken/Beine an einem Tag is mir bisschen viel...
Als ich mit meinen Beinen angefangen habe habe ich schon fast ne Stunde trainiert und hatte auch nicht mehr so viel Kraft?!

Trotzdem so weitermachen?

Gruß Sascha

Achso Gewicht heute morgen:
78,5kg

 

[SUPERDIM]

Mach ein 3er-Split draus mit gleichem Volumen oder etwas mehr. Oder Volumen pro TE runter und jede TE von deinem 2er zwei mal die Woche trainieren. Einfach ausprobieren.

 

[SaschaGG1986]

Oder Volumen pro TE runter und jede TE von deinem 2er zwei mal die Woche trainieren. Einfach ausprobieren.

Das mache ich eh schon

Ich denke ich werde mir nen 3er basteln...mal schaun

Sascha

 

[SaschaGG1986]

Brust, Schulter
Flachbankdrücken Multipresse 5
Kurzhanteldrücken Schrägbank 3
Fliegende Flachbank 3

Langhanteldrücken 3
Kurzhanteldrücken 3
Nackenheben 2

Beine,Bizeps
Beinpesse 5
Beinstrecken 3
Beinbeugen 3
Wadenheben 3

Langhantelcurls 3
Kurzhantelcurls 3
Konzentrationscurls 3

Rücken, Trizeps
Latzug eng 3
Latzug parallel 3
Rudern sitzen 3
Rückenstrecker 3


Enges BD 3
Trizepsdrücken Obergriff 3
Trizepsdrücken Untergriff 3

Was sagt ihr dazu? Volumen ein wenig erhöht

 

[Trapezius]

Das Volumen für die großen Muskelgruppen ist meiner Meinung nach ok, aber bei Trizeps und Bizeps solltest du dich auf zwei Übungen beschränken. Würde empfehlen, eine der beiden Trizepsdrück-Varianten rauszunehmen und beim Bizeps die Kurzhantelcurls. Vielleicht könnte man auch anstatt engem Bankdrücken eher French Press reinnehmen, aber das ist wohl Geschmackssache.

Bei den Schultern entweder Langhantel- oder Kurzhanteldrücken rausnehmen (ist im Grunde die gleiche Bewegung) und durch Seitheben oder Reverse Flys ersetzen.

 

[Tarantino]

Wieso enges BD durch French Press ersetzen? NUR enges BD und French Press und sonst nix is was feines.